COMMENT REDUISEZ-VOUS VOTRE FREQUENCE CARDIAQUE AU REPOS?

La fréquence cardiaque correspond au nombre de battements de coeur d'une personne par minute. On l'appelle aussi communément le pouls. Avoir une fréquence cardiaque au repos plus basse est généralement un signe de bonne santé.

Dans cet article, apprenez à mesurer le rythme cardiaque au repos. Nous discutons également de la plage idéale et de la façon d’abaisser la fréquence cardiaque immédiatement et à long terme.

Le moyen le plus simple de vérifier le pouls consiste à placer l'index et le majeur côte à côte sur le cou, sous le bord de la mâchoire. Comptez le nombre de battements de coeur en 60 secondes. Certaines personnes peuvent également sentir leurs pulsations à l'intérieur de leurs poignets.

Il peut être plus facile de compter le nombre de battements de cœur qui se produisent en 30 secondes, puis de multiplier le résultat par 2.

Il est préférable de mesurer le pouls après des périodes de repos prolongé. Une personne devrait idéalement compter le nombre de battements de son cœur le matin à la première heure, toujours au lit.

Fréquence cardiaque au repos et santé

 

Une fréquence cardiaque au repos relativement basse est considérée comme en bonne santé, tandis qu'une fréquence cardiaque au repos élevée peut augmenter le risque de diverses conditions.

Une fréquence cardiaque plus basse permet au cœur de maintenir un rythme sain et de réagir efficacement aux facteurs de stress de routine. Celles-ci peuvent inclure l'exercice, la maladie et les activités quotidiennes.

Avoir une fréquence cardiaque relativement basse est une contribution importante à la santé globale. Une fréquence cardiaque anormalement élevée peut entraîner divers problèmes de santé et conditions.

Les complications associées à une fréquence cardiaque élevée incluent:

Fréquence cardiaque idéale

La fréquence cardiaque varie. De nombreux facteurs contribuent à un changement de fréquence cardiaque, notamment:

  • activité physique
  • moment de la journée
  • âge
  • Météo
  • changements ou fluctuations hormonaux
  • stress émotionnel

Une fréquence cardiaque au repos saine varie d'une personne à l'autre. Pour la plupart des gens, cependant, une fréquence cardiaque au repos cible se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm) .

Une personne peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en soustrayant son âge en années de 220. Une plage de fréquence cardiaque saine est généralement comprise entre 50 et 70% de cette maximum pendant un exercice modéré.

Au cours d'une activité physique intense, la plage saine sera comprise entre 70 et 85% de la fréquence cardiaque maximale.

Les plages de fréquence cardiaque moyennes sont:

Age en années

Fréquence cardiaque cible

Fréquence cardiaque maximale moyenne

20

100–170 bpm

200 bpm

30

95–162 bpm

190 bpm

40

93-157 bpm

185 bpm

45

90-153 bpm

175 bpm

50

88–149 bpm

170 bpm

55

85–145 bpm

165 bpm

60

83 à 140 bpm

160 bpm

65

80–136 bpm

155 bpm

70

75-128 bpm

150 bpm

Comment réduire le rythme cardiaque

 

La pratique de la méditation ou du yoga peut aider à réduire le rythme cardiaque.

Si la fréquence cardiaque augmente soudainement en réponse à des problèmes tels que le stress émotionnel ou des facteurs environnementaux, il est préférable de s’attaquer à la cause pour réduire la fréquence cardiaque.

Les moyens de réduire les changements soudains de la fréquence cardiaque incluent:

  • pratiquer des techniques de respiration profonde ou guidée, comme la respiration artificielle
  • se détendre et essayer de rester calme
  • se promener, idéalement loin d'un environnement urbain
  • prendre un bain ou une douche chaude et relaxante
  • pratiquer des exercices d'étirement et de relaxation, tels que le yoga

De nombreuses habitudes de vie peuvent contribuer à réduire le rythme cardiaque au repos à long terme.

Ils peuvent également améliorer la capacité d'une personne à maintenir une fréquence cardiaque saine pendant l'activité physique et le stress.

Les conseils suivants peuvent aider à réduire le rythme cardiaque à long terme:

1. Exercice: le moyen le plus simple et le plus efficace de réduire durablement votre fréquence cardiaque est de faire de l'exercice régulièrement.

2. Restez hydraté: lorsque le corps est déshydraté, le cœur doit travailler plus fort pour stabiliser le flux sanguin. Tout au long de la journée, buvez beaucoup de boissons sans sucre ni caféine, telles que de l'eau et du thé à base de plantes.

3. Limitez votre consommation de stimulants, tels que la caféine et la nicotine: les stimulants peuvent provoquer une déshydratation , augmentant la charge de travail du cœur.

4. Limitez votre consommation d'alcool: la plupart des formes d'alcool déshydratent l'organisme. L'alcool est aussi une toxine, et le corps doit travailler plus fort pour le traiter et le supprimer.

5. Ayez une alimentation saine et équilibrée: une alimentation variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, noix et légumineuses, peut contribuer à améliorer la santé du cœur et de l’ensemble de la population.

Les aliments et les suppléments riches en antioxydants et en graisses saines peuvent abaisser la tension artérielle et faciliter le pompage du cœur.

Les nutriments sains pour le cœur comprennent:

  • acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les viandes maigres, les noix, les céréales et les légumineuses
  • phénols et tanins, présents dans le thé, le café et le vin rouge (avec modération)
  • vitamine A, présente dans la plupart des légumes verts à feuilles
  • fibres alimentaires, présentes dans les grains entiers, les noix, les légumineuses et la plupart des fruits et légumes
  • vitamine C, trouvée en particulier dans les agrumes, les légumes-feuilles et les germes de soja

Une variété de suppléments sont disponibles à l’achat en ligne, notamment des multivitamines , des suppléments d’oméga-3 et des suppléments de fibres .

6. Dormez suffisamment: Un manque chronique de sommeil met le corps entier, y compris le cœur, à rude épreuve. La plupart des adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

7. Maintenez un poids santé: un surplus de poids crée également un stress pour le corps et le cœur.

8. Réduisez ou éliminez les sources de stress important à long terme: le stress causé par le travail, les soins d'un être cher ou des charges financières obligent le cœur et le reste du corps à travailler plus fort pour maintenir un rythme et un flux normaux.

9. Faites appel à des services de conseil ou à des services psychologiques: les expériences traumatisantes, le deuil et certains problèmes de santé mentale stressent l'organisme et peuvent avoir une incidence sur la chimie du cerveau, ce qui complique la tâche des personnes pour la gestion des activités quotidiennes et des facteurs de stress.

10. Sortir au grand air: les recherches montrent que les personnes qui passent plus de temps dans la nature, même en faisant une petite promenade dans les bois ou dans un parc, ont tendance à être plus heureuses et moins stressées que les autres.

11. Pratiquez des techniques de relaxation: Les activités qui augmentent la conscience de soi et la conscience, telles que la méditation et la visualisation guidée, peuvent aider à réduire le stress lorsqu'elles sont pratiquées de manière routinière.

Causes d'une fréquence cardiaque malsaine

 

Le stress peut entraîner une fréquence cardiaque élevée.

Chaque rythme cardiaque provient de cellules musculaires spécialisées appelées myocytes.

Lorsque ces cellules ont besoin de plus d'oxygène, par exemple pendant l'exercice, le cerveau envoie des messages au cœur, ce qui permet aux myocytes de produire des pulsations plus fortes et plus fréquentes.

Chacun subit des changements soudains et temporaires dans son rythme cardiaque. Ils peuvent être causés par:

  • Stress émotionnel: être contrarié ou dépassé peut provoquer une réaction de stress, augmentant le rythme cardiaque.
  • Conditions météorologiques: Une température ou une humidité élevée signifie que le corps doit travailler plus fort pour se refroidir.
  • Changer rapidement la position du corps: Cela peut être aussi simple que de se lever trop rapidement.
  • Exercice: au cours de l'activité physique, le cœur pompe plus souvent pour administrer plus rapidement le sang et l'oxygène aux cellules musculaires. L'augmentation de la fréquence cardiaque dépendra de l'intensité de l'exercice.
  • Drogues récréatives ou sur ordonnance: De nombreuses drogues récréatives, telles que la cocaïne et l'ecstasy, peuvent temporairement augmenter le rythme cardiaque. Certains médicaments peuvent faire la même chose.
  • Frayeur ou terreur: La peur, une forme extrême de stress, provoque une réaction d'adrénaline qui augmente le rythme cardiaque.
  • Changements hormonaux: Les fluctuations des niveaux hormonaux, telles que celles qui se produisent pendant la grossesse ou la ménopause , peuvent affecter temporairement le rythme cardiaque.

La fréquence cardiaque augmente généralement avec l'âge, à mesure que les cellules musculaires du cœur s'affaiblissent.

Avoir une fréquence cardiaque élevée ou anormale est souvent le signe d'un mode de vie malsain ou d'un problème de santé sous-jacent.

Les causes courantes à long terme d’une fréquence cardiaque élevée incluent:

  • le manque d'exercice
  • une mauvaise alimentation
  • fumer du tabac
  • consommation excessive d'alcool
  • hypertension ou hypertension artérielle
  • usage à long terme de drogues à usage récréatif ou abus de médicaments sur ordonnance

Les causes moins fréquentes de fréquence cardiaque élevée incluent:

  • anémie
  • maladie de la valve mitrale
  • activité thyroïdienne ou hormonale anormale
  • dommages ou conditions cardiaques
  • saignements graves
  • insuffisance organique ou maladie grave

 

Tout ce que vous devez savoir sur la tachycardie

La tachycardie fait référence à une fréquence cardiaque au repos rapide, généralement supérieure à 100 battements par minute. En savoir plus sur les causes et les traitements de la tachycardie.

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Perspective; vue; vision; horizon

Une fréquence cardiaque élevée est souvent une réponse physique naturelle. Cela est particulièrement vrai si le pic est temporaire et causé par une activité physique ou un stress émotionnel.

Une fréquence cardiaque au repos anormalement élevée pendant une période prolongée peut signaler un problème de santé sous-jacent.

Plusieurs habitudes de vie peuvent contribuer à réduire les pics temporaires de fréquence cardiaque et à entraîner une réduction à long terme.

Si la fréquence cardiaque moyenne est exceptionnellement élevée, par exemple à cause d'un état pathologique sous-jacent, un médecin peut vous prescrire un médicament, tel qu'un bêta-bloquant .

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