QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR PRENDRE DES VITAMINES?

Beaucoup de gens choisissent de prendre des vitamines et autres compléments alimentaires. Cependant, l'efficacité d'une vitamine peut être altérée par le moment et la manière dont une personne consomme des vitamines.

Le moment de la journée, la consommation d'aliments et de liquides peuvent avoir des effets négatifs ou positifs sur l'efficacité du fonctionnement d'une vitamine et sur la quantité de vitamine absorbée par l'organisme.

Cet article explore l'efficacité générale des vitamines et les circonstances idéales pour prendre différents types.

Quelques faits sur les vitamines:

  • Les gens sont prêts à prendre des vitamines car ils prétendent offrir des solutions naturelles aux problèmes de santé courants.
  • Les allégations d'efficacité peuvent être ou non accompagnées d'études cliniques.
  • La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas l'industrie des vitamines et des suppléments.
  • Les entreprises peuvent prétendre que les vitamines qu'elles fabriquent sont efficaces sans que des recherches sérieuses ne corroborent leurs affirmations.
  • Toutes les vitamines ne sont pas inefficaces ou nocives.

Une personne devrait-elle prendre des vitamines?

 

Les professionnels de la santé recommandent souvent de suivre un régime alimentaire varié et riche en nutriments, plutôt que de compter sur les vitamines et les suppléments.

De plus en plus de recherches indiquent que, dans la plupart des cas, la prise de vitamines n'a aucun effet bénéfique ni néfaste chez les personnes qui en prennent régulièrement.

Cependant, les personnes qui prennent des vitamines ou des médicaments en vente libre doivent prendre des précautions imprévues lorsqu'elles prennent des vitamines.

Certains, comme la vitamine E et le bêta-carotène , peuvent être nocifs ou fatals à la prise à fortes doses.

Les femmes enceintes doivent faire particulièrement attention lors du choix des suppléments. Par exemple, des niveaux élevés de vitamine A peuvent causer des handicaps congénitaux. D'autre part, l'acide folique peut aider au développement du fœtus et prévenir le spina bifida.

Certains chercheurs suggèrent que la meilleure méthode pour obtenir les vitamines ne passe pas du tout par des suppléments.

Ils suggèrent à une personne de manger des aliments riches en nutriments tels que:

Ils soutiennent qu'une vitamine ne peut remplacer un régime alimentaire sain et équilibré.

Cependant, certains pensent toujours qu'une personne devrait prendre une multivitamine pour aider à combler les lacunes d'un régime moins qu'idéal. En outre, peu de recherches suggèrent que la prise de vitamines pourrait jouer un rôle dans la réduction du risque de maladies, telles que les maladies cardiaques .

Néanmoins, la plupart des vitamines n'offrent aucun effet néfaste connu pour une personne en bonne santé. Les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance ou en vente libre devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de vitamines.

 

Les meilleurs moments pour différents types de vitamines

Quand prendre des vitamines B

Les vitamines B sont utilisées pour stimuler l'énergie et réduire le stress . Il existe huit types différents de vitamines B, chacune ayant une fonction distincte pour le corps. Les types de vitamines B comprennent:

Ces vitamines B peuvent être prises en même temps. En fait, les entreprises offrent des complexes de vitamines, qui sont des combinaisons de la quantité quotidienne de chacun des 8 types de vitamines B.

Le meilleur moment de la journée pour prendre une vitamine B est après le réveil. Prendre les vitamines B sur un estomac vide est censé aider à l'absorption de la vitamine. Les suppléments du complexe de vitamines B sont disponibles à l’ achat en ligne .

Les vitamines du groupe B ont également tendance à augmenter l'énergie. Par conséquent, les prendre trop tard dans la journée peut affecter la capacité de la personne à s'endormir.

Vitamines hydrosolubles

 

Les vitamines hydrosolubles ne sont ni produites ni stockées par le corps; elles doivent donc être obtenues par le biais d'un régime ou de suppléments.

Ces vitamines ne sont ni produites ni stockées naturellement par le corps humain. En conséquence, les gens doivent fréquemment se procurer des vitamines hydrosolubles d'origine animale, végétale et éventuellement complémentaire.

Les types de vitamines hydrosolubles comprennent:

La vitamine C est considérée comme étant sans danger pour les quantités recommandées.

On le trouve dans une variété de produits végétaux, tels que le jus d'orange, le pamplemousse et les citrons. Le corps ne stockant pas de vitamine C, les gens devraient en prendre quotidiennement, idéalement à petites doses tout au long de la journée. Des suppléments de vitamine C peuvent être achetés en ligne .

Vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles sont nécessaires à petites doses. Prendre de fortes doses de vitamines liposolubles peut être nocif ou toxique pour le corps.

Les vitamines liposolubles ne sont pas perdues lors de la cuisson des aliments. Habituellement, une personne obtiendra toutes les vitamines liposolubles dont elle a besoin par le biais de la nourriture et n'a pas besoin de les prendre sous forme de suppléments.

Voici des exemples de vitamines liposolubles:

Ces vitamines sont stockées dans le foie et les tissus adipeux. Par conséquent, ils ne sont pas nécessaires aussi souvent. Étant donné que de grandes quantités de ces vitamines peuvent avoir des effets néfastes, les chercheurs ont tendance à penser que les gens ne devraient pas prendre de suppléments contenant ces vitamines.

Une personne en bonne santé ayant une alimentation équilibrée obtiendra suffisamment de vitamines liposolubles grâce à une alimentation régulière.

Vitamines prénatales

Il est recommandé aux femmes qui envisagent une grossesse de prendre un supplément d'acide folique pendant une année complète avant la conception.

Il est également recommandé aux femmes de prendre quotidiennement des vitamines prénatales pendant leur grossesse. Parfois, les médecins recommandent également aux femmes de prendre leurs vitamines prénatales à une heure donnée de la journée.

L’établissement d’un tel calendrier dépend du fait que la femme ait ou non des nausées matinales , symptôme courant de la grossesse qui fait que beaucoup de femmes ont des nausées et des vomissements tout au long de la journée. Si la vitamine prénatale augmente les nausées, elle peut envisager de la prendre au coucher avec une petite quantité de nourriture.

Il existe une variété de vitamines prénatales disponibles, et une femme enceinte doit faire preuve de prudence avant de choisir laquelle prendre. Bien que similaires, chacun peut contenir des quantités différentes d'éléments nutritifs et d'ingrédients. Les ingrédients typiques incluent:

Avant de commencer à prendre des vitamines prénatales, une femme doit consulter son médecin pour obtenir des suggestions et des recommandations. Il est possible de prendre une surdose de vitamines, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la femme ou le bébé. Ne prenez pas de doubles doses de vitamines prénatales.

Les suppléments prénataux sont disponibles à l’ achat en ligne .

Autres suppléments

 

En plus des suppléments de vitamines, des suppléments minéraux sont également disponibles.

Le corps humain a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Comme les vitamines, les minéraux sont disponibles dans les suppléments en vente libre. Et, à l'instar des vitamines, il existe de nombreuses affirmations sur ce que les suppléments minéraux peuvent faire pour la santé d'une personne.

Quelques exemples de minéraux comprennent:

Encore une fois, les gens doivent faire preuve de prudence avant de prendre un supplément de minéraux. Bien qu'ils puissent être bénéfiques, la plupart des recherches semblent indiquer que les suppléments minéraux n'ont aucun effet positif sur la santé d'une personne.

Il est possible de prendre trop de minéraux, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé d'une personne.

Les gens devraient prendre des minéraux quotidiennement avec de la nourriture. Prendre des suppléments minéraux sans nourriture peut entraîner des effets secondaires indésirables, tels que des maux d'estomac .

Risques et considérations

Les gens doivent prendre des précautions lorsqu'ils envisagent de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux

La prudence s'impose car les déclarations d'efficacité et d'efficacité réelle peuvent varier considérablement. En outre, de nombreuses vitamines et minéraux peuvent être nocifs s’ils sont pris à fortes doses; d'autres vitamines peuvent avoir des interactions médiocres avec les médicaments pris régulièrement.

Comme mentionné ci-dessus, peu de recherches suggèrent que les suppléments apportent efficacement les nutriments à l'organisme.

Conclusions

Des recherches indépendantes suggèrent que des suppléments de vitamines ont un effet réel sur la santé d'une personne.

En fait, lorsqu'elles sont trop absorbées, certaines vitamines peuvent présenter des risques pour la santé.

Avant de commencer un supplément de vitamines, une personne doit consulter un médecin pour s'assurer que ce qu'elle envisage de prendre sera sans danger. Essayez toujours de vous procurer des vitamines et des nutriments dans des points de vente réputés, en particulier ceux qui se spécialisent dans les aliments complets.