MEILLEURS MULTIVITAMINES POUR DIFFERENTS HOMMES

 

L'allée de vitamines d'une pharmacie peut être écrasante pour beaucoup de gens. En outre, de nombreuses sociétés pharmaceutiques ont mis au point leurs propres formules multivitaminiques pour aider les hommes à rester en bonne santé, ce qui ajoute à la confusion.

Les hommes et les femmes ont besoin de différentes quantités de vitamines et de minéraux, en fonction de leur âge et de leur état de santé général. Une personne atteinte d' ostéoporose , par exemple, peut avoir besoin de plus de vitamine D et de calcium pour soutenir ses os qu'une personne non atteinte de la maladie.

Dans cet article, nous discutons des suppléments de multivitamines pour hommes et des différents besoins nutritionnels des personnes à différents moments de leur vie. De plus, nous fournissons des informations sur les risques potentiels de prendre trop de multivitamines.

Multivitamines pour hommes

 

Prendre une multivitamine peut aider à remplacer les nutriments manquant dans le régime alimentaire d'une personne.

Une étude antérieure du Journal of Nutrition indiquait que 49% des Américains prenaient des suppléments de multivitamines et de minéraux. Les chercheurs ont également constaté que l'utilisation de suppléments de multivitamines et de minéraux augmentait avec l'âge.

Les gens peuvent choisir de prendre des suppléments de multivitamines et de minéraux pour diverses raisons, notamment:

  • pour remplacer les nutriments dont ils manquent dans leur alimentation
  • réduire le risque de maladies chroniques
  • pour améliorer leur santé globale

Il n'est généralement pas nécessaire de prendre plus que l'apport quotidien recommandé en vitamines et en minéraux. Dépasser cette limite pour n'importe quel nutriment peut entraîner des risques pour la santé .

Les fabricants conçoivent et commercialisent des suppléments de multivitamines et de minéraux spécifiques pour répondre aux besoins des hommes en matière de santé.

Le tableau suivant répertorie plusieurs de ces suppléments. Les vitamines et les minéraux que chaque produit contient sont indiqués en milligrammes (mg), microgrammes (mcg) et unités internationales (UI).

Un par jour hommes

Pro A Edge par jour pour hommes

Un avantage santé pour les hommes de 50 ans et plus

Centrum Men

Centrum Silver Men 50+

Calcium

210 mg

200 mg

120 mg

210 mg

210 mg

Chrome

120 mcg

120 mcg

180 mcg

35 mcg

60 mcg

Le fer

Aucun

Aucun

Aucun

8 mg

Aucun

Magnésium

140 mg

200 mg

110 mg

100 mg

75 mg

Manganèse

2 mg

2 mg

4,2 mg

2,3 mg

4 mg

Niacine

18 mg

25 mg

20 mg

16 mg

20 mg

Potassium

Aucun

Aucun

Aucun

80 mg

80 mg

Riboflavine (vitamine B-2)

1,7 mg

3,4 mg

3,4 mg

1,3 mg

1,7 mg

Thiamine (vitamine B-1)

1,35 mg

3 mg

4,5 mg

1,2 mg

1,5 mg

Vitamine A

3 500 UI

3 500 UI

2 800 UI

3 500 UI

1,050 mcg

Vitamine B-6

3 mg

4 mg

6 mg

2 mg

6 mg

Vitamine B-12

18 mcg

12 mcg

25 mcg

6 mcg

100 mcg

Vitamine C (acide L-ascorbique)

60 mg

80 mg

120 mg

90 mg

120 mg

Vitamine D

700 UI

800 UI

700 UI

600 UI

25 mcg 1 000 UI

Vitamine K

20 mcg

20 mcg

20 mcg

60 mcg

60 mcg

Zinc

15 mg

15 mg

24 mg

11 mg

15 mg

Nous soulignons ci-dessous l’importance de vitamines et de minéraux spécifiques pour différents groupes d’hommes.

 

Vitamines: Que sont-elles et que font-elles?

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Pour les jeunes adultes

Les jeunes adultes en période de puberté doivent privilégier une alimentation équilibrée comprenant divers aliments, notamment:

  • des légumes
  • légumineuses et haricots
  • des fruits
  • grains entiers
  • lait ou produits laitiers
  • viandes maigres, volaille, poisson ou autres sources saines de protéines



Des suppléments de multivitamines et de minéraux peuvent être utiles aux jeunes adultes qui manquent de nutrition dans leur alimentation.

Au moins 1 000 mg de calcium par jour est nécessaire pour maintenir les dents et les os en bonne santé chez les jeunes hommes. De plus, le corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Les médecins recommandent aux jeunes hommes de consommer au moins 600 UI de vitamine D chaque jour.

Les jeunes hommes ont également besoin d'au moins 8 mg de fer par jour. Trop peu de fer peut entraîner une anémie .

Le fer se trouve dans de nombreux aliments, tels que les haricots et les pommes de terre. Comme la plupart des régimes alimentaires sains contiennent suffisamment de fer, il est rare que les jeunes hommes aient besoin de suppléments de multivitamines et de minéraux.

Pour les personnes âgées

L'ostéoporose est plus fréquente chez les femmes, mais à mesure que les hommes atteignent l' âge de 50 ans , leur risque peut également commencer à augmenter. Un apport supplémentaire en calcium et en vitamine D peut aider à protéger les os de l'ostéoporose.

Après 70 ans , les hommes devraient viser 1 200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour.

La plupart des suppléments de multivitamines et de minéraux contiennent peu de calcium. Consommer plus de lait ou de produits laitiers alternatifs peut aider à augmenter l'apport en calcium. Une autre option consiste à prendre des suppléments de calcium.

En outre, la vitamine B-12 devient plus difficile à absorber par la nourriture avec le vieillissement de la population. Les hommes de plus de 50 ans devraient recevoir 2,4 mcg de vitamine B-12 chaque jour. La plupart des suppléments de multivitamines et de minéraux contiennent plus que cette quantité.

Pour les athlètes

 

La vitamine D peut aider une personne à récupérer des dommages musculaires après l'exercice.

Les athlètes brûlent plus de calories qu'un individu typique. Ils ont besoin de manger plus pour maintenir leur poids. Il n’est pas clair si les athlètes ont également besoin de plus que l’indemnité journalière de vitamines ou de minéraux recommandée.

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé des os et des études ont examiné son importance en tant que complément pour les athlètes. Cette recherche suggère plusieurs autres allégations de santé pour l'utilisation de suppléments de vitamine D, notamment:

  • aide à la récupération des dommages musculaires après l'exercice
  • amélioration de la fonction cardiaque
  • soutenir le système immunitaire

Des recherches de grande qualité sont nécessaires avant de recommander aux athlètes de prendre des suppléments de vitamine D.

Pour la santé du cerveau

De nombreuses études ont examiné si des vitamines ou des minéraux supplémentaires peuvent améliorer la santé du cerveau. Certains ont découvert que la vitamine B-6 pouvait améliorer les performances des tests de mémoire chez les hommes plus âgés .

Toutefois, une étude réalisée en 2018 par la Cochrane Collaboration n'a pas permis de démontrer de manière significative que la vitamine B-6 ou tout autre supplément de vitamines et de minéraux améliore les fonctions cérébrales.

Pour le cancer

Une vaste étude portant sur près de 300 000 hommes a comparé le risque de cancer de la prostate chez les patients prenant quotidiennement des multivitamines et chez ceux n'ayant jamais pris ces suppléments.

Après 6 ans, ceux qui prenaient régulièrement des multivitamines quotidiennes avaient un risque accru de cancer avancé de la prostate et de cancer mortel de la prostate.

Mais les résultats d'essais de suppléments vitaminiques individuels sont moins clairs.

À l'aide de l' étude sur la santé des médecins , les chercheurs ont donné à 14 641 médecins de sexe masculin des suppléments réguliers de vitamines E et C. Ils ont découvert que les suppléments de vitamines n'affectaient pas le risque de cancer de la prostate ou d'autres cancers sur 10 ans.

L' essai de prévention du cancer au sélénium et à la vitamine E a été mené auprès de plus de 35 000 hommes provenant de sites situés aux États-Unis, au Canada et à Porto Rico. Les chercheurs ont donné aux participants des suppléments de sélénium et de vitamine E pendant 7 à 12 ans.

Les résultats de l'étude suggèrent que les suppléments de vitamine E pourraient augmenter le risque de cancer de la prostate.

Avec ces résultats mitigés, on ne sait toujours pas comment les suppléments de vitamines et de minéraux affectent le risque de cancer.

Pour fumer

Les personnes qui fument ont moins de vitamine C dans leur corps que celles qui n'en fument pas.

Les hommes âgés de 14 à 18 ans ont besoin d’au moins 75 mg de vitamine C par jour. Ceux qui ont plus de 19 ans ont besoin de 90 mg par jour. Cependant, les hommes qui fument ont besoin de 35 mg supplémentaires par jour.

Ne pas obtenir suffisamment de vitamine C peut entraîner des complications, telles que le scorbut .

Pour les régimes végétariens ou végétaliens

 

Les végétariens et les végétaliens peuvent bénéficier de suppléments de vitamine B-12, car la vitamine se trouve principalement dans les produits d'origine animale.

Les hommes suivant un régime végétarien ou végétalien peuvent manquer de vitamine B-12, qui se trouve principalement dans les produits d'origine animale.

Toute personne de plus de 14 ans qui suit un régime végétalien ou végétalien devrait envisager de prendre au moins 2,4 mcg de vitamine B-12 par jour. Une autre option consiste à consommer davantage d' aliments contenant de la vitamine B-12 , tels que des céréales enrichies ou des levures nutritionnelles.

Les suppléments sont un autre moyen d'augmenter l'apport en vitamine B-12. Les suppléments de multivitamines et de minéraux fournissent généralement suffisamment de vitamine B-12.

Sommaire

De nombreux suppléments de multivitamines et de minéraux sont disponibles pour les hommes. Dans la plupart des cas, une alimentation saine est le meilleur moyen d'obtenir suffisamment de nutrition pour rester en bonne santé.

Il peut être plus difficile pour certaines personnes d’obtenir suffisamment de nutriments à partir de leur régime alimentaire seul, y compris pour les régimes végétariens ou végétaliens. Les suppléments de multivitamines et de minéraux constituent un bon moyen d’améliorer la nutrition dans ces cas.