CINQ DES MEILLEURS BLOGS POUR LE SOULAGEMENT DU STRESS

 

Se sentir stressé? Tout le monde fait face au stress de temps en temps. Cependant, le stress à long terme peut s'accumuler et avoir un impact négatif sur la santé. Prendre des mesures pour réduire et gérer le stress peut prévenir ces effets. Nous examinons cinq des meilleurs blogs qui aident à gérer le stress.

 

Un peu de stress peut motiver une personne à accomplir des tâches. Cependant, trop de stress peut nuire à la santé.

Le stress est une réponse psychologique et physique normale aux exigences de la vie quotidienne. Le sentiment d'être surchargé de pression mentale ou émotionnelle peut se transformer en stress lorsque vous vous sentez incapable de faire face. Tandis qu'un certain niveau de stress peut être une motivation pour une personne, le même niveau peut submerger quelqu'un d'autre.

Trop de stress provoque le système de défense de l'organisme - connu sous le nom de «combat ou fuite». Le système nerveux libère un flot d'hormones du stress, notamment l'adrénaline et le cortisol. Cette réaction d'urgence au stress accélère le battement du cœur, augmente la pression artérielle , contracte les muscles et rend la respiration plus rapide.

Un stress fréquent peut provoquer dans le corps un état de stress élevé la plupart du temps, ce qui entraîne une suppression de l'immunité, des problèmes de digestion et de reproduction, un vieillissement accru et un risque accru de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral . Le stress peut également vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé mentale , tels que la dépression et l' anxiété .

Les causes courantes de stress comprennent le travail ou les études, les changements majeurs dans la vie, les difficultés relationnelles et les problèmes financiers. Trouver des moyens d'améliorer votre capacité globale à gérer le stress peut vous aider à gérer ces facteurs de stress.

Ci-dessous, vous trouverez la compilation des meilleurs blogs de Medical News Today sur le soulagement du stress, des informations générales sur la manière dont ils aident à la gestion du stress et des articles utiles qui peuvent vous aider à vous libérer du stress.

Espace de tête

Headspace est un blog et une application qui se concentre sur la méditation. Des recherches ont montré que les programmes de méditation peuvent réduire les symptômes émotionnels, notamment l'anxiété, la dépression et le stress, et améliorer les symptômes physiques tels que la douleur.

"L'application Headspace sert d'entraîneur personnel à votre esprit et aide les gens à trouver le calme et la clarté", a déclaré l'équipe de Headspace au MNT . "Le stress fait partie de la vie quotidienne de la plupart des gens; avec Headspace, les utilisateurs disposent des outils nécessaires pour faire face à certains de ces déclencheurs, y compris diverses formes de stress. Headspace propose divers packs ciblant des zones de stress spécifiques - par exemple, voler, nouer des relations, les déplacements et la santé. "

Headspace comporte des sections traitant de sujets liés au stress, tels que les avantages de la méditation , étayées par des preuves scientifiques, ainsi que de questions-réponses sur des sujets tels que la gestion d'un mal de tête induit par le stress et l'application de la pleine conscience au stress de l'université .

Le conseil de Headspace en matière de gestion du stress: "Prendre 10 minutes par jour pour méditer et respirer profondément peut aider à créer une vie plus saine, plus heureuse et plus agréable. Bien que la recherche d’une voie de sortie du stress puisse sembler l’option préférable, il est préférable de les sentiments de front, et franchir chaque pas à pas peut mener au calme et à une plus grande prise de conscience. "

Voici trois articles de Headspace pour lutter contre le stress:

  1. 7 façons dont la science peut vous aider à gérer le stress
  2. Le coup de poing qui peut éliminer le stress
  3. Comment vaincre le stress scolaire de haut en bas

Run Wild Retreats + Wellness

Elinor Fish a fondé Run Wild Retreats + Wellness en 2010. L'entreprise propose des retraites de course à pied et de bien-être aux États-Unis, ainsi qu'en Islande, en Espagne et en Suisse. Les retraites visent à aider les coureurs à réduire leur stress afin d’avoir plus d’énergie et de vitalité.

 

«La course à pied est un moyen extrêmement efficace de réduire le stress. Vous n'avez pas besoin de courir pendant des mois et des mois avant de ressentir ces effets.

L'Association anxiété et la dépression d'Amérique (ADAA) Etat que l' exercice peut réduire le stress, est efficace pour réduire la fatigue , stimuler la concentration et la vigilance, et l' amélioration de la fonction cognitive globale. Les ADAA suggèrent également que la participation à des exercices d'aérobic, tels que la course, diminue la tension, stabilise l'humeur et améliore le sommeil et l'estime de soi.

"La course à pied est un moyen extrêmement efficace de soulager le stress. Vous n'avez pas besoin de courir pendant des mois avant de ressentir ces effets", a expliqué Fish au MNT . "Vous remarquerez un changement bénéfique de l'humeur, de la clarté mentale et du bien-être physique quelques semaines après avoir couru le moins possible, 20 minutes 3 jours par semaine."

"Chez Run Wild Retreats + Wellness, nous proposons des retraites de course à pied dans le monde entier qui associent la course et la pleine conscience pour vraiment intensifier ces effets de réduction du stress. La course en pleine conscience est facile à démarrer ou peut améliorer sa routine de course afin de réduire le stress et d'améliorer la forme une manière durable, agréable et saine ", a-t-elle ajouté.

Run Wild Retreats + Wellness propose de nombreux articles qui combattent le stress par la course, depuis les prescriptions de course pour les sentiments de stress non désirés jusqu'à montrer comment la course peut renforcer nos voix et nos muscles , et nous permet de prendre la parole pour défendre des problèmes qui compte le plus pour nous.

Le conseil d'Elinor en matière de gestion du stress: "Le stress peut nous transformer en nœuds, physiquement et mentalement. Courir est un excellent moyen de défaire ces nœuds et de retrouver un certain sens de l'ordre et du flux. Mais pour que cela se produise, nous devons pratiquer non -triving. "

"Pour éliminer le stress, il faut relaxer et relâcher, et non pas pousser à l'épuisement. Lors de nos retraites de course consciencieuses, nous nous entraînons à synchroniser la respiration avec le rythme de nos pas afin de détendre les muscles et de déplacer le corps sans utiliser beaucoup d'énergie. force musculaire. Ce moment de détente aide également l'esprit à se détendre, ce qui annule les nœuds créés par le stress. "

Voici trois articles de Run Wild Retreats + Wellness destinés à soulager le stress:

  1. 6 façons de courir pour améliorer votre santé
  2. Le trail running peut-il vous aider à mieux travailler?
  3. La vérité sur la course et le stress

Le voyage Junkie

Allie Flavio a créé The Journey Junkie en 2014 en tant que lieu où yoga , voyage et vie se combinent. Le blog comprend des tutoriels de yoga faciles à suivre, des programmes et des défis de yoga, ainsi que des méditations. Suivre les vidéos d'Allie - qui regorgent de postures et de techniques de respiration - et écouter sa voix apaisante est une garantie de stress.

 

Le yoga peut favoriser la relaxation, améliorer l'humeur et réduire le stress.

Il a été suggéré que le yoga aborde divers problèmes de santé, y compris la santé mentale. Des études ont montré que le yoga pouvait être efficace dans le traitement de la dépression et de l’anxiété. Le yoga favorise la relaxation et peut être bénéfique pour le corps, l'esprit et la respiration, qui sont souvent affectés par le stress. La recherche a également révélé que le yoga réduit le stress pendant la grossesse, améliore l'humeur et soulage les symptômes de la dépression post-partum .

Le Journey Junkie explique comment étirer le yoga pour soulager les muscles endoloris, la tension et la relaxation , tandis qu'une autre vidéo explique comment détendre vos épaules et votre cou - un must après une journée de travail.

Les cinq meilleures positions de yoga réparatrice d'Allie pour réduire le stress et soulager la tension incluent:

  1. Pose de l'enfant
  2. Sphinx Pose
  3. Ouvre le coeur soutenu
  4. Twist Spinal en supination
  5. Les jambes en l'air

Des instructions illustrées sur la manière de compléter ces poses sont disponibles ici .

Voici trois articles de The Journey Junkie qui pourraient vous aider à vous détendre:

  1. Vidéo de yoga de 20 minutes pour vous détendre, vous relaxer et vous restaurer
  2. Flux de yoga pour soulager le stress
  3. Vidéo de yoga sur chaise: flux de rajeunissement assis de 10 minutes

Junkies du sommeil

Jeff Mann est le fondateur et éditeur de Sleep Junkies . Le manifeste des Junkies du sommeil dit qu'ils sont là pour "traîner le sommeil des marges et se faire remarquer". Ils disent que pour beaucoup de gens, le sommeil est un inconvénient et une interruption du rythme constant de la vie moderne.

 

Environ 43% des adultes américains déclarent que le stress les empêche de dormir la nuit.

"Notre mission est d'éduquer, de sensibiliser et de faire savoir aux gens que le sommeil n'est pas une" perte de temps criminelle ", c'est une activité qui donne la vie et qui change une vie, une activité qui vous rend plus en forme, plus fort, plus intelligent, plus heureux et plus heureux. en meilleure santé ", dit Mann.

Le stress peut affecter la qualité du sommeil. Beaucoup de gens sont éveillés, inquiets et anxieux, ce qui nuit à leur capacité de s'endormir. Les personnes soumises à un stress chronique dorment moins bien, dorment moins et ont du mal à bien fonctionner.

Selon l'American Psychological Association, les adultes américains dorment en moyenne 6,7 heures par nuit, soit moins que les 7 à 9 heures recommandées. En outre, 42% des adultes déclarent avoir un sommeil de qualité moyenne ou médiocre et 43% indiquent que le stress les a empêchés de s'endormir le mois dernier.

"Que ce soit à 22 heures ou à 3 heures du matin, le stress maintient le cerveau dans un état actif. En effet, l'anxiété interrompt les mécanismes de contrôle du système nerveux", explique Ash Stevens, auteur de Sleep Junkies.

"Le cerveau ne fait pas la différence entre le stress sur le travail ou les relations, et le stress sur la survie, de sorte que tout type d'inquiétude ou d'anxiété maintiendra le système nerveux sympathique en activité. Ainsi, en résistant à tout désir de sommeil plus rapide, "ajoute Stevens.

Le meilleur conseil de l'auteur de Sleep Junkies en matière de gestion du stress, Jo Abbott: "En favorisant un bon sommeil, comme réduire le stress, se détendre le soir avant de se coucher, se coucher et se lever à des heures régulières, ou demander l'aide d'un professionnel pour dormir difficultés, nous pouvons faciliter les activités de régénération de nos hormones qui nous aident à tirer le meilleur parti de notre journée et à optimiser notre bien-être. "

Voici trois articles de Sleep Junkies qui vous aideront à vaincre le stress:

  1. Ces 5 conditions empêchent des millions de dormir chaque nuit
  2. Qu'advient-il de vos hormones quand vous dormez?
  3. Les meilleures herbes au coucher pour dormir, se détendre et s'inquiéter

La Revue Cooper

Notre dernière sélection de blogs sur le soulagement du stress est The Cooper Review - une idée originale de la comédienne Sarah Cooper. The Cooper Review est un blog satirique qui propose des articles, des vidéos et des dessins humoristiques sur l’humour des entreprises. Ce blog apportera un peu de plaisir aux journées les plus stressantes au travail.

 

Le rire peut aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress.

Les rires, les rires et les gloussements pourraient être ce que le médecin a prescrit pour soulager le stress. Des recherches ont montré que l'humour peut améliorer la mémoire, abaisser le taux d'hormones du stress, améliorer l'humeur et protéger des effets néfastes du stress.

The Cooper Review rassemble une collection d'articles amusants qui explorent 10 astuces pour paraître intelligentes lors de réunions , et les secrets "intérieurs" de Google, Amazon et Facebook pour embaucher les meilleurs collaborateurs, ainsi que la diversité des rapports techniques de The Cooper Review .

Voici trois articles anti-stress de The Cooper Review:

  1. 9 dessins pour vous aider à éviter tout travail réel
  2. Le guide du plaisir des gens
  3. 9 astuces pour paraître intelligent lors de réunions de brainstorming

Si vous vous sentez submergé par le stress, il est important de demander immédiatement conseil à un professionnel de la santé. Le stress chronique non traité peut entraîner des problèmes de santé potentiellement graves, notamment la douleur et la dépression.

 















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