8 POSES DE YOGA POUR SOULAGER LA CONSTIPATION 

La constipation est une plainte courante. Bien que les médicaments et les traitements en vente libre puissent aider, certaines personnes peuvent être intéressées par des thérapies alternatives, telles que le yoga.

Bien que le yoga ne soit pas la première chose qui vient à l'esprit en ce qui concerne la constipation , certaines preuves suggèrent que le yoga peut aider à la soulager.

Par exemple, une étude réalisée en 2015 sur des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) a déterminé que le yoga pouvait être une thérapie alternative rentable pour les symptômes prédominants de la maladie, à savoir la constipation et la diarrhée . Les chercheurs ont ajouté que le yoga pourrait également aider à traiter d'autres symptômes que le SCI peut entraîner, tels que l' anxiété et la fatigue .

Certaines postures de yoga peuvent manipuler le tube digestif d'une personne et peuvent aider à soulager la constipation en encourageant le tube digestif à passer les selles ou les gaz.

Continuez à lire pour plus d'informations sur les poses de yoga qui peuvent aider à soulager la constipation. Certaines de ces poses sont plus difficiles que d'autres. Soyez prudent lorsque vous essayez ces postures et ne vous forcez pas trop. Certaines personnes peuvent préférer parler à un instructeur de yoga avant d'essayer les postures les plus avancées.

1. Demi torsion vertébrale

Pose de yoga demi-colonne vertébrale


Les gens peuvent essayer cette posture assis sur un tapis de yoga ou une autre surface douce.

Pour effectuer la torsion:

  • asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps
  • pliez la jambe droite et placez le pied droit sur le sol à l'extérieur de la jambe gauche, idéalement près du genou
  • pliez la jambe gauche et placez-la sous ou près des fesses
  • placez la main gauche ou le coude sur ou au-dessus du genou droit et tournez doucement pour faire face à l'épaule droite
  • maintenez la pose pendant quelques respirations, puis changez de côté

2. Torsion vertébrale en décubitus dorsal

Pose de yoga couchée sur le dos.


La torsion couchée peut également aider une personne à soulager la constipation.

Pour effectuer cette torsion:

  • couché à plat sur le dos
  • amenez les bras sur le côté en position T avec les paumes vers le bas
  • plier une jambe au genou
  • tout en gardant les épaules à plat, laissez doucement tomber la jambe pliée sur l'autre jambe
  • maintenez la pose pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté

3. Crescent Lunge Twist

Crescent Twist yoga pose

Le Crescent Lunge Twist est une pose debout qui nécessite qu'une personne soit en position de fente. Cette pose implique également une torsion du torse, ce qui peut aider à favoriser les selles.

Pour effectuer cette torsion:

  • fente en avant avec la jambe droite pliée et la jambe gauche droite
  • placer les mains en position de prière et plier lentement le haut du corps vers le genou droit, en menant avec l'épaule gauche
  • maintenez la pose pendant quelques respirations, puis revenez à la position debout et recommencez avec la jambe opposée

4. Cobra Pose

a man doing cobra yoga pose.

Le Cobra Pose ne nécessite aucune torsion, mais il pourrait aider à atténuer d'autres symptômes, tels que le gaz.

Pour effectuer Cobra Pose:

  • couché à plat ventre, les orteils pointés
  • placez les paumes sur le sol sur les côtés, à côté des épaules
  • engager les muscles abdominaux et les jambes
  • soulevez légèrement la tête et courbez doucement le cou vers l'arrière
  • appuyez les paumes sur le sol, soulevez doucement les épaules et le haut du corps
  • retenir plusieurs respirations
  • libérer et abaisser le corps au sol

5. Jambes sur le mur Pose

a woman lying on the floor and doing legs up the wall yoga pose.


Cette pose est une pose d'inversion. Cela signifie qu'une partie du corps de la personne sera à l'envers.

Pour faire cette pose:

  • s'asseoir par terre près d'un mur
  • abaisser le dos au sol et avec les hanches le plus près possible du mur, marcher les jambes contre le mur
  • utilisez une serviette pliée ou une couverture sous les hanches pour soulager l'inconfort, si nécessaire
  • laissez la tête reposer sur le sol
  • placez les bras partout où vous vous sentez à l'aise
  • rester dans cette position aussi longtemps qu'il se sent à l'aise
  • relâchez et roulez doucement d'un côté pour vous lever

6. Pose coupe-vent

a woman doing Legs Up the Wall Pose


La pose coupe-vent est une pose facile pour les débutants qui peut aider à atténuer les gaz associés à la constipation.

Pour effectuer cette pose:

  • allongé sur le dos avec les genoux tirés vers la poitrine
  • placer les mains sur ou autour des tibias
  • rentrez le menton et appuyez doucement le dos dans le sol, tirant doucement les genoux vers la poitrine
  • maintenez la pose pendant quelques respirations, puis relâchez

7. The Bow Pose

a woman doing The Bow yoga Pose


Cette pose renforce tous les muscles abdominaux. Selon le Yoga Institute , cette pose est bonne pour ceux qui ont des problèmes de gaz et de digestion car elle exerce une pression sur l'abdomen. C'est l'une des poses les plus avancées, alors soyez prudent lorsque vous essayez et ne poussez pas trop votre corps.

Pour faire la pose d'arc:

  • couché à plat ventre
  • plier les genoux
  • atteindre les bras en arrière et serrer les chevilles si possible
  • soulevez doucement la poitrine du sol aussi loin que possible
  • en utilisant la tension entre les bras et les jambes, essayez de soulever les cuisses et le haut du corps du sol
  • maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez

8. Adamant Pose

a woman doing Adamant yoga Pose


La pose d'Adamant est également appelée la pose de «coup de foudre» ou de «fermeté».

Pour effectuer cette pose:

  • s'agenouiller sur le tapis de yoga avec les genoux et les orteils se touchant et les talons écartés
  • asseoir dans l'espace entre les talons
  • redresser le dos et placer les mains sur les genoux
  • maintenez la pose pendant quelques secondes à quelques minutes
Quand consulter un médecin

De nombreuses personnes souffriront de constipation de temps en temps. Dans de nombreux cas, une personne peut trouver un soulagement de ses symptômes avec des changements alimentaires et des traitements en vente libre.

Cependant, une personne devrait consulter son médecin si elle éprouve:

  • changements dans les habitudes intestinales
  • douleurs d'estomac sévères
  • perte de poids involontaire
  • constipation persistante après l'exercice et augmentation de l'apport en fibres

La constipation peut être le signe qu'une personne a besoin de manger plus de fibres et de faire régulièrement de l'exercice. Cela pourrait également être un symptôme de conditions sous-jacentes, comme le SCI.

En cas de doute, une personne devrait consulter un médecin pour un diagnostic.

Résumé

Le yoga peut aider une personne à trouver un soulagement de la constipation. Différentes poses peuvent encourager le tube digestif à passer les selles ou les gaz.

Soyez prudent lorsque vous essayez certaines des postures de yoga les plus avancées.

Si le yoga ou les changements de régime alimentaire et de style de vie n'aident pas, ou si une personne remarque du sang dans ses selles, elle devrait consulter un médecin.