JE ME SUIS COUCHE A  20H30  TOUS LES SOIRS PENDANT UNE SEMAINE. VOICI POURQUOI JE VAIS CONTINUER

La meilleure décision que j'ai prise en 2018 était de mettre en place une heure stricte de coucher tôt.

e coucher avant l’heure de 21h00 peut sembler être une façon de s’évader. Mais je vous assure que non.

Au lieu de cela, aller au lit à 20h30 - une grâce dont je bénéficie en tant que pigiste avec un horaire de travail flexible - a été une avancée vers une matinée plus productive. C’est un défi que je me suis fixé alors que les échéances se profilaient jusqu’à la fin de l’année.

J'avais appris un matin frénétique quand je devais me lever tôt pour respecter une échéance telle que 5 heures-8 heures pourraient être les trois heures les plus productives de ma journée. Pendant ces trois heures, pas de courriels, pas de nouvelles tâches, pas d'appels téléphoniques, pas plus qu'un colocataire bavard ne me distraireait avec une histoire rapide.

Le problème, c’est que, si j’essayais de me lever à 5 heures du matin après 10 heures ou 11 heures comme d’habitude - d’accord, d’accord, parfois jusqu'à 23 h 30 - au coucher, je serais fanée et ma gueule de bois mentale vers 14h00 Traduction: Mes heures du matin ont peut-être été aussi productives que ***, mais la fatigue et le brouillard mental inévitablement suivis ont été sérieusement contre-productifs pour le reste de ma journée.

Combien de cela changerait si je dormis plus tôt pour me lever plus tôt?

"Le sommeil conditionne notre emploi du temps en tant qu'être humain et tout ce qui concerne notre corps fonctionne un peu mieux lorsque nous sommes sur un emploi du temps", a déclaré Chris Winter, MD, auteur de " La solution de sommeil: pourquoi votre sommeil est brisé et comment le corriger , ”Et directeur médical du Sleep Medicine Center de l’hôpital Martha Jefferson en Virginie.

«Nous digérons mieux, nos hormones fonctionnent mieux, nous sommes de meilleure humeur, notre peau semble plus claire et, oui, nous sommes plus concentrés mentalement et plus productifs.»

Donc, avec beaucoup à gagner (lire: obtenir des affectations à temps) et pas beaucoup à perdre, je me suis endormi avant 20h30 - même le week-end - pendant une semaine complète. Bonjour, productivité. Au revoir ... vie sociale?

La première nuit: dimanche

Afin de prendre mon premier rendez-vous avec mon lit devenu prétendant, je devais quitter le dîner avec mes amis de CrossFit avant 20h00. Considérant que nous conjuguons normalement le Sunday Scaries en traîner jusqu'à au moins 22h00, c'était sans aucun doute étrangement tôt.

Pourtant, je me suis endormi sans problème à 20h30 et je sautais du lit quand mon réveil a sonné à 5h00… en cinq textes non lus de mon #fitfam avec les recommandations d'un médecin gériatrique dans la région. Hilarant.

La deuxième nuit: lundi

La matinée est peut-être ma journée de travail, mais les nuits sont celles où j’écrase mes séances d’entraînement. C’est pourquoi, depuis deux ans, je suis un passionné de la séance d’une heure sur toute la longueur du crossfit, au coin du coin. de mon appartement.

Faisons une pause et faisons le calcul ici: si je voulais suivre ce cours, il me faudrait environ 30 minutes après le cours pour rentrer à la maison, me débarrasser de mon soutien-gorge de sport trempé de sueur et de mes leggings, prendre un collation après l'entraînement - potentiellement même dîner - brosse mes dents, lave mon visage et m'endors.

En plus de cela, Winter prévient qu'exercer si près du lit pourrait nuire à ma capacité de m'endormir. «La température naturelle de notre corps baisse en soirée, signe que nous sommes prêts à nous coucher. Mais faire de l'exercice la nuit peut contrecarrer cela en réchauffant votre corps. "

Heureusement, cela ne semblait pas être le cas. À 8h20, j'étais rentré à la maison et, avec seulement 10 minutes à manger avant l'heure du coucher que je me prescrivais, je grignotai une barre de protéines, brossai mes cheveux blancs nacrés et m'endormis entre 20h35 et 20h: 38 heures

Tout allait bien et bien le lendemain matin… sauf que j'étais ridiculement constipé. Cue le café noir et l'interdiction officielle des barres de protéines 10 minutes avant de se coucher. Plus jamais.

La troisième nuit: mardi

Depuis que je travaille à la maison, j’ai préparé un dîner que Julia Child approuverait vers 17 heures. Je pensais que si je pouvais préparer, manger et digérer un dîner avant de me remettre en forme, je n’aurais pas besoin de barre de protéines après. travailler et la constipation serait une chose du passé. Comme les téléphones flip. Ou mon ex.

Malheureusement, il y a eu des pompes du poirier lors de l'entraînement ce jour-là, ce qui, pour les non-initiés, exige que vous soyez complètement à l'envers.

Je n'ai pas vomi. Mais je vous assure que les rots de saumon post-WOD sont désagréables - et étrangement distrayants. Quoi qu'il en soit, j'ai terminé l'entraînement, rentré chez moi à pied, enfilé mon pyjama et réhydraté. Aucune collation après l'entraînement n'est nécessaire.

Les quatrième et cinquième nuits: mercredi et jeudi

Ces jours-là, j'avais un dîner amical avec GI (lu: fade) avant CrossFit, rentrais chez moi vers 20h10 et passais les 20 prochaines minutes à prendre des selfies dans mon nouveau pyjama de Noël - paquet de 3 chez TJ Maxx, don ' t @ me - avant d'aller dormir.

Voici la chose: je me suis réveillé avant 5 heures du matin les prochains matins. En ce qui me concerne, cela ne fait pas de moi une personne matinale. Cela fait de moi le prochain Tim Cook.

Hélas, au lieu de faire des choses importantes chez Apple, j'ai répondu à des courriels et écrit sur les masques en feuille de vagin.

La sixième nuit: vendredi

Le vendredi soir, deux événements glorieux se sont produits.

Premièrement, mon père était en visite de sa maison de retraite en Floride. Complètement inconscient de mon petit défi, il a fait des réservations pour le dîner à 17h30. Un excellent moyen, sinon pour les personnes âgées, d’éviter les foules de dîner à New York.

Deuxièmement, le dîner était terminé à 19 h 30 et, comme c'était ma journée de repos, j'ai passé le reste de la soirée à regarder des amis rediffuser un masque d'eucalyptus. Je rêvais de me teindre les cheveux en bleu et de déplacer le Texas à 20h30. Ah, la belle vie.

Et laissez-moi simplement dire, je pense que me lever à 5 heures du matin le samedi est le lien manquant (lire: lucratif) de ma routine. Quand je dis que je me suis fait chier, je veux dire que j'ai fait cette liste de choses à faire mon b ****.

La septième nuit: samedi

Rien ne dit célibataire et prêt à se mêler tout à fait comme se coucher à 20h30 un samedi. Donc, au nom de ne pas devenir une vieille femme de chambre solitaire (et vous savez, #balance), je traînais au bar avec mes amis jusqu'à 21h30 ... et puis j'étais endormi à 22h00.

Bien sûr, c’était peut-être une légère astuce pour mon défi, mais je me suis levé le lendemain matin avec 7 heures complètes de sommeil et j’avais terminé ma liste de tâches à faire à 10h00. Je suppose que vous pouvez dire que ma productivité a bien fonctionné. sans détruire totalement ma vie sociale.

Le verdict? Je suis une nouvelle femme

Je n'ai peut-être pas la suite Instagram des reines habituelles du coucher Oprah, Arianna Huffington ou Sheryl Sandberg, mais je ne me suis jamais sentie plus proche de la gloire (c'est-à-dire plus productive) que celle que j'ai ressentie au cours de ma semaine entière de sommeil à 8h30. pm et se réveiller à 5h00

Je ne suis pas un mathématicien, mais si je devais donner un chiffre basé sur le nombre d'articles de plus que j'ai écrits cette semaine, je dirais que j'ai produit 30% de contenu en plus cette semaine que toute autre semaine.

Bien que je ne puisse pas promettre que je choisirai de socialiser après le gymnase ou que la soirée Tinder dure plus de 20 h 30, tous les soirs, j'ai appris que ce commutateur est le moyen le plus efficace de réduire le stress et d'accroître la productivité. ma journée de travail.