POURQUOI IL N'EST JAMAIS TROP TARD POUR COMMENCER A FAIRE DE L'EXERCICE

Partager sur PinterestLa cohérence est la chose la plus importante pour construire une habitude d'exercice. 

  • Une nouvelle étude montre que même si vous n'avez jamais travaillé auparavant, vous avez toujours la même capacité qu'un athlète de classe mondiale à développer vos muscles.
  • Mais les experts avertissent qu'un novice en gymnase voudra peut-être commencer lentement pour éviter les blessures.
  • De plus, même une petite quantité d'exercice peut faire une grande différence pour votre santé.

À l'âge de 70 ans, Jim Owen s'est rendu compte que sa carrière réussie mais sédentaire à Wall Street nuisait à sa santé. C'est à ce moment qu'Owen, qui aura 79 ans le mois prochain, a commencé à faire de l'exercice.

Il a relaté son parcours en tant que personne âgée, reprenant sa forme physique dans « Just Move! Une nouvelle approche de la condition physique après 50 ans . ”

Une nouvelle étude de la revue Frontiers in Physiology confirme ce dont Owen a été témoin: Même si vous n’avez jamais travaillé régulièrement et que vous n’êtes plus vieux, votre corps a la même capacité de développer de la masse musculaire.

Fitness plus tard dans la vie

Une équipe de l’Université de Birmingham au Royaume-Uni a comparé la capacité des hommes à développer leur masse musculaire. Ils ont examiné deux groupes: les personnes âgées de plus de 60 ans qui faisaient de l'exercice au moins deux fois par semaine pendant au moins 20 ans et celles qui n'avaient pas une routine d'entraînement constante.

Les participants ont subi une biopsie musculaire 48 heures avant de consommer une boisson traceur d'isotopes et de mener une séance de musculation, puis une autre biopsie après avoir terminé. La boisson a permis aux chercheurs de voir comment les protéines se développaient dans le muscle.

Les deux groupes avaient les mêmes capacités à développer des muscles en réponse à l'exercice.

«Notre étude montre clairement que peu importe si vous n'avez pas été un pratiquant régulier tout au long de votre vie: vous pouvez toujours tirer des bénéfices de l'exercice chaque fois que vous débutez», a déclaré la chercheuse principale Leigh Breen , PhD, chargée de cours à l'université.

"De toute évidence, un engagement à long terme en faveur d'une bonne santé et de l'exercice est la meilleure approche pour atteindre la santé de tout le corps, mais même commencer plus tard dans la vie aidera à retarder la fragilité et la faiblesse musculaire liées à l'âge", a-t-il déclaré.

Bien que leur condition physique soit déjà meilleure, les corps des passionnés d'exercice ont synthétisé leurs protéines au même rythme que les individus non entraînés en ce qui concerne l'exercice d'entraînement contre résistance spécifique utilisé, déclare Joe Masiello, formateur et cofondateur de Focus Personal Training Institute. a New York.

"Physiologiquement, les sujets plus jeunes ont plus d'avantages à développer leurs muscles que les sujets plus âgés", a déclaré Masiello.

Peu importe l’âge, une surcharge progressive est essentielle pour éviter un plateau. Cela signifie que vous devez appliquer un stimulus adéquat (ou un effort physique) et une variation constante afin de développer et de maintenir en permanence le muscle.