QUELS EXERCICES SONT BONS POUR LA MALADIE DE PARKINSON?

L'exercice est une partie essentielle de la vie quotidienne de toutes les personnes qui souhaitent rester en forme et en bonne santé. Pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, cependant, il ne s'agit pas seulement de rester en bonne santé. Pour eux, les bons exercices peuvent améliorer les aspects vitaux de la vie quotidienne, tels que la mobilité et le maintien de l'équilibre.

Dans cet article, nous examinons pourquoi l'exercice profite aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson (PD) et comment il affecte le cerveau. Nous examinons également quelques exemples et conseils pour faire de l'exercice avec la condition.

Pourquoi l'exercice est-il bon pour les personnes atteintes de MP?
Classe de personnes âgées en salle de gym sur des vélos d'exercice vélo.
L'exercice peut aider à améliorer l'équilibre, la coordination, la force de préhension et les tremblements chez les personnes atteintes de MP.

La Fondation Parkinson affirme qu'il existe de plus en plus de preuves des avantages à court et à long terme de l'exercice pour les personnes atteintes de MP.

Une étude, connue sous le nom de Parkinson's Outcome Project , par la même organisation, a révélé que les personnes atteintes de MP qui faisaient de l'exercice pendant au moins 2,5 heures par semaine ont connu une baisse plus lente de leur mobilité et de leur qualité de vie que les autres.

L'un des principaux avantages de l'exercice pour les personnes atteintes de MP est la gestion des symptômes. Cela comprend l'amélioration de:

  • en marchant
  • équilibre
  • tremblements
  • souplesse
  • force d'adhérence
  • la coordination motrice
  • posture
  • raideur

Impact de l'exercice sur le cerveau

L'exercice aide non seulement les aspects physiques de la MP, mais aussi les aspects mentaux. Il a été démontré qu'il aide à soulager les symptômes de fatigue , d'humeur, de problèmes de sommeil et de santé mentale .

La dopamine est un neurotransmetteur qui contrôle les centres de récompense et de plaisir du cerveau, ainsi que la régulation des mouvements et des réponses émotionnelles. En PD, il y a une carence en dopamine.

Bien qu'il ne soit pas démontré que l'exercice augmente la quantité de dopamine dans le cerveau, la recherche montre qu'il aide à l'utiliser plus efficacement.

Types d'exercices

three senior men doing tai chi outdoors.

Il est important d'essayer différentes formes d'exercice, car cela peut aider à combattre plus efficacement les symptômes de la MP.

Les exercices qu'une personne atteinte de MP devrait entreprendre dépendront de la limitation de ses symptômes. Dans tous les cas, l'exercice devrait se concentrer sur trois domaines:

  • flexibilité et étirement
  • aérobie, également connu sous le nom de cardio
  • résistance ou en utilisant les muscles contre la force opposée

Il existe de nombreux types d'exercices qui impliquent ces trois domaines. Ces exercices comprennent:

  • Taï chi
  • yoga
  • cyclisme
  • saut
  • fonctionnement
  • Pilates
  • dansant

Il a été démontré que le type d'exercice connu sous le nom de «pratique aléatoire» profite particulièrement aux personnes atteintes de MP . Il s'agit d'un exercice aérobie qui met au défi l'individu de changer de vitesse, d'activité ou de direction.

Il est également essentiel pour une personne atteinte de MP de varier ses activités. En effet, les personnes atteintes de la maladie peuvent avoir du mal à changer d'activité et à faire deux activités en même temps. En conséquence, la pratique et la variation aléatoires aideront à contester ces symptômes.

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Choses à considérer

Il n'y a pas de programme d'exercice spécifique qu'une personne atteinte de MP devrait entreprendre. Les meilleurs exercices à faire prendront en considération les symptômes d'un individu.

L'organisme de bienfaisance de soutien Parkinson's UK recommande aux personnes présentant des symptômes bénins de se concentrer sur des exercices vigoureux, comme faire de l'exercice dans un gymnase.

Les personnes présentant des symptômes modérés devraient se concentrer sur des exercices qui ciblent ces symptômes. Les personnes présentant des symptômes plus complexes devraient simplement se concentrer sur l'utilisation d'exercices pour les aider à accomplir leurs activités quotidiennes problématiques.

Il convient de noter que le cyclage, en particulier, nécessite à la fois un équilibre et un temps de réaction. Ces deux qualités sont toutes deux altérées par la MP. Par conséquent, l'utilisation d'un vélo traditionnel peut présenter un risque pour la sécurité. Les alternatives incluent les vélos à trois roues et les tandems.

L'Université de Californie affirme également que la musculation n'est pas le meilleur choix pour les personnes atteintes de MP, bien que les exercices de renforcement aient une valeur.

Les exercices de renforcement qui sont des alternatives à la musculation comprennent:

  • poussant pour monter sur les orteils
  • squats modifiés
  • se lever et s'asseoir à plusieurs reprises sur une chaise
  • porter des poids aux chevilles et aux poignets à la maison ou en promenade
  • push-ups ou push-ups muraux

La natation est un bon exercice de coordination, mais elle ne nécessite pas d'équilibre. En tant que tel, ce n'est peut-être pas le meilleur exercice pour les personnes atteintes de MP.

Le moment idéal pour une personne atteinte de MP de faire de l'exercice est celui où sa mobilité est la meilleure, souvent environ une heure après avoir pris ses médicaments. Cependant, cela peut varier, de sorte que chaque individu devra s'entraîner lorsque sa mobilité est à son meilleur.

Conseils d'exercice pour la MP
Senior woman outdoors exercising with weight dumbbells.

Faire de l'exercice régulièrement et augmenter progressivement l'intensité de l'exercice offrira de plus grands avantages.

Fais attention

Avant qu'une personne atteinte de MP ne commence un nouveau programme d'exercice, elle devrait parler à son neurologue, à son médecin et à son physiothérapeute de ce qui serait le mieux pour elle individuellement.

Utilisez un podomètre

Également connu sous le nom de compteur de pas, cela indiquera à la personne combien de pas elle fait au cours d'une journée moyenne. Ils peuvent ensuite remonter à partir de là.

Cohérence

La meilleure façon pour les personnes atteintes de MP de voir les avantages de l'exercice est de le faire de manière cohérente. Les personnes atteintes de MP qui suivent des programmes d'exercice depuis 6 mois ou plus ont montré des gains significatifs par rapport à celles qui suivent des programmes plus courts.

Plus d'intensité, plus d'avantages

Les personnes atteintes de MP devraient faire de l'exercice, aussi souvent que possible, aussi longtemps que possible. La quantité qu'ils peuvent faire variera en fonction de leurs symptômes, mais la règle générale est que plus la personne en fait, plus elle en bénéficiera.

Intégration et variation

Les personnes atteintes de MP peuvent commencer à ajouter de l'exercice à leur vie avec des changements mineurs, tels que:

  • marcher au lieu de conduire autant que possible
  • monter les escaliers au lieu de prendre un ascenseur
  • éviter de longues périodes d'inactivité

De plus, la variation des exercices et leur emplacement, par exemple à l'intérieur ou à l'extérieur, non seulement aideront les symptômes de la MP, mais soulageront également l'ennui et augmenteront la motivation.

Refroidir

Permettre un refroidissement correct diminue lentement la fréquence cardiaque et empêche les muscles de devenir raides. Un bon échauffement et des étirements sont également essentiels pour cela.

S'amuser

Le plaisir de l'exercice le rendra plus facile à entreprendre. Les activités de groupe, y compris les cours d'exercice, sont souvent bénéfiques pour cela.

Quand consulter un physiothérapeute

Lorsqu'une personne reçoit un diagnostic de MP pour la première fois, elle devrait également avoir un rendez-vous avec un physiothérapeute pour élaborer un programme d'exercices adapté à ses besoins.

Toutes les personnes atteintes de MP devraient idéalement avoir un programme d'exercice adapté à leurs besoins individuels. Voir un physiothérapeute les aidera à éviter les risques, à obtenir des conseils sur leur type spécifique de MP et à leur donner confiance.

À mesure que la maladie progresse, une personne devrait continuer de rencontrer le physiothérapeute pour maximiser les avantages de son programme d'exercice en le modifiant chaque fois que cela est nécessaire.

CONCLUSION

Il y a tellement d'avantages à faire de l'exercice pour les personnes atteintes de la MP. Les personnes atteintes de la maladie devraient parler avec leur médecin ou un groupe consultatif pour élaborer un programme spécifique pour les aider à démarrer ou à maintenir un programme d'exercice.

Il est également utile de trouver plus d'informations sur les nombreuses classes d'exercices spécifiques à la DP en cours dans tout le pays. Il peut y avoir un groupe à proximité avec lequel quelqu'un peut établir un lien pour obtenir des conseils et du soutien.