CE QU'IL FAUT SAVOIR SUR LE YOGA POUR LA DYSFONCTION ERECTILE

La dysfonction érectile se produit lorsqu'un homme ne peut pas atteindre ou maintenir une érection. La recherche suggère que la pratique quotidienne du yoga ou une fréquence similaire peut aider les hommes à jouir d'une meilleure santé sexuelle.

Il peut y avoir de nombreuses causes de dysfonction érectile ou de dysfonction érectile, allant du flux sanguin restreint aux médicaments pris par l'homme, aux problèmes psychologiques et émotionnels.

Alors que certaines causes de dysfonction érectile peuvent nécessiter un traitement médical, les hommes explorent des techniques de médecine alternative pour réduire la dysfonction érectile. Un tel exemple est le yoga .

Faits rapides sur le yoga et la dysfonction érectile:

  • Le yoga est une ancienne pratique de mouvement et de respiration.
  • La recherche sur le yoga et la réduction de la dysfonction érectile augmente.
  • Plusieurs études ont établi un lien entre le yoga et la performance sexuelle masculine.
Les meilleures poses de yoga pour ED

Il n'existe actuellement aucune recherche sur des poses de yoga spécifiques et leurs avantages à réduire la dysfonction érectile. Cependant, des chercheurs écrivant dans le Journal of Ayurveda et Integrated Medical Sciences ont fait des observations sur l'ensemble des connaissances sur le yoga, le soulagement du stress et la fonction sexuelle. Les cinq poses énumérées ci-dessous sont basées sur leurs recommandations.

1: Ardha Matsyendrasana (demi-seigneur des poissons)

Yoga pour la dysfonction érectile.  Position d'Ardha MatsyendrasanaLa pose d'Ardha Matsyendrasana.

Cette pose est destinée à favoriser la digestion et la circulation sanguine vers les principaux organes, notamment le foie, la rate, le pancréas et la région pelvienne:

  • Commencez en position assise avec les jambes tendues vers l'avant.
  • Pliez la jambe droite au genou et croisez-la sur la gauche, en plaçant le pied droit sur le sol.
  • Inspirez puis expirez lentement, en vous tournant vers la droite, étirez le bras gauche vers l'avant, en appuyant le coude gauche sur le genou droit.
  • Ceux qui sont particulièrement flexibles peuvent serrer les mains derrière le dos tout en se tordant.
  • Relâchez la pose et partez de la position assise. Répétez de l'autre côté.

2: Siddasana

Le Siddasana est une position de yoga classique, parfois appelée Perfect Pose, et peut être maintenue pendant longtemps. Pour les hommes, il a l'avantage de stimuler la région pelvienne et de favoriser la souplesse:

  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant.
  • Croisez la jambe gauche au genou, en plaçant le pied gauche près de l'intérieur de la cuisse droite.
  • Répétez le mouvement sur la jambe droite, en plaçant le pied droit sur la cheville gauche. Le talon droit doit appuyer contre l'os pubien.

Un homme peut rester dans cette position et pratiquer une respiration profonde. Il peut souhaiter décroiser les jambes et recommencer en croisant d'abord la jambe droite.

3: Garduasana

Aussi connue sous le nom de Eagle Pose, cette pose debout nécessite un équilibre. Un homme doit l'exécuter près d'un mur ou d'un meuble solide s'il développe son équilibre. Cette pose est connue pour augmenter le flux sanguin vers le bassin, ce qui la rend potentiellement bénéfique pour les personnes atteintes de dysfonction érectile.

  • Tenez-vous droit sur les deux jambes.
  • Imaginez que la jambe droite est une racine connectée au sol. Soulevez lentement la jambe gauche, en la tournant sur le genou droit, en plaçant le haut du pied à l'arrière du mollet droit si possible.
  • Pliez le genou pour approfondir l'étirement. Si vous le souhaitez, une personne peut lever les bras à hauteur d'épaule et se croiser.
  • Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, relâchez et répétez sur l'autre jambe.

4: Pavanamuktasana

Le pavanamuktasana est également connu sous le nom de pose de soulagement du vent car il favorise la motilité intestinale et peut soulager les douleurs d'estomac des gaz.

De plus, il aide à mobiliser et à réchauffer les muscles pelviens et les organes reproducteurs.

  • Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues.
  • Inspirez puis expirez et amenez un genou vers la poitrine. Entourez les bras autour du genou, en tirant la jambe aussi près que possible de l'estomac.
  • Continuez à inspirer et expirer tout en maintenant la position.
  • Relâchez et abaissez la jambe. Répétez de l'autre côté.

5: Shavasana

Yoga pour la dysfonction érectile La pose de ShavasanaLa pose de Shavasana, également connue sous le nom de pose de cadavre.

Également connu sous le nom de Corpse Pose, il s'agit souvent de la dernière pose effectuée dans un cours de yoga.

Alors que presque n'importe qui peut effectuer le shavasana, il peut être l'un des plus difficiles à bien faire.

En effet, cela implique d'être silencieux, introspectif et de se concentrer sur sa respiration.

  • Allongez-vous avec le dos au sol et les bras tendus sur les côtés. Pointez les paumes vers le haut vers le ciel.
  • Visualisez chaque partie du corps se détendant lentement. Commencez par les orteils droits, puis la cheville, le mollet, le genou, etc. Passez à la visualisation de la jambe gauche détendue et déplacez-vous vers le haut à travers le corps.
  • Respirez profondément tout en vous concentrant sur la relaxation. Une personne peut rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes si elle le souhaite.

Yoga pose à éviter

Bien qu'il n'y ait pas nécessairement des poses de yoga qui auront un impact négatif sur la performance sexuelle d'un homme, toute pose effectuée incorrectement pourrait étirer ou fatiguer le corps.

Pour cette raison, il est souvent préférable pour une personne qui commence la pratique du yoga de demander l'avis d'un instructeur professionnel de yoga.

Que disent les recherches sur le yoga et la dysfonction érectile?

Selon une étude publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy , il a été démontré que le yoga aide à réduire:

Étant donné que l'hypertension artérielle et l'excès de poids sont tous deux liés à la dysfonction érectile, les avantages soulignés ci-dessus pourraient aider un homme à réduire l'incidence de la dysfonction érectile.

L'article de la revue suggère également que le yoga augmente le flux sanguin vers les organes génitaux, ce qui pourrait améliorer la fonction sexuelle.

Études spécifiques au yoga

Une recherche publiée dans le Journal of Sexual Medicine a étudié 65 hommes de 24 à 60 ans qui ont participé à 12 semaines de séances de yoga.

Les participants ont été invités à noter leur fonction sexuelle avant et après leur pratique du yoga. À la fin des 12 semaines, les hommes ont signalé une augmentation du contrôle éjaculatoire, de l'érection et de l'orgasme.

Réduction du stress

Un autre article publié dans la revue Andrologia a demandé aux hommes diagnostiqués avec ED de prendre le médicament tadalafil (Cialis) ou de prendre le tadalafil et de participer à un programme de gestion du stress.

Après 8 semaines, les hommes participant au programme de gestion du stress ont montré une réduction de leur stress et du cortisol, l'hormone du stress, ce qui a entraîné de meilleures mesures de la fonction sexuelle.

Bien que les hommes n'aient pas participé au yoga spécifiquement dans le cadre de leur gestion du stress, le yoga est une pratique de gestion du stress.

CONCLUSION

Un homme devrait parler à son médecin de son état de santé général pour s'assurer qu'il est en assez bonne santé pour certaines pratiques de yoga. Par exemple, il existe des pratiques de yoga Bikram et «chaud» qui impliquent de pratiquer le yoga dans un studio très chaud. Pour les hommes souffrant de tension artérielle et de problèmes cardiaques, cette approche de yoga peut ne pas être recommandée, car elle pourrait être trop ardue.