LE YOGA PEUT-IL AMELIORER VOTRE VIE SEXUELLE?

Internet regorge de blogs de bien-être qui recommandent le yoga pour une meilleure vie sexuelle, ainsi que des récits personnels de la pratique améliorant l'expérience sexuelle - souvent à un degré enviable. La recherche confirme-t-elle cependant ces affirmations? Nous enquêtons.

femme, faire, chat, vacheLe yoga peut être un moyen relaxant et agréable d'améliorer notre vie sexuelle.

La recherche moderne commence à peine à dévoiler les nombreux avantages pour la santé de l'ancienne pratique du yoga .

Certaines conditions que le yoga aiderait à comprendre incluent la dépression , le stress et l' anxiété , ainsi que le syndrome métabolique , le diabète et les problèmes thyroïdiens .

Des études récentes ont également exploré les mécanismes plus complexes qui sous-tendent ces avantages.

Il s'avère que le yoga diminue la réponse inflammatoire du corps , contrecarre l' expression génétique qui prédispose les gens au stress, abaisse le cortisol et stimule une protéine qui aide le cerveau à croître et à rester jeune et en bonne santé.

En plus de tous ses avantages, il faut ajouter, ça fait du bien. Parfois - si l'on en croit le battage médiatique autour du mythique corégasme pendant le yoga - cela se sent vraiment, vraiment bien.

Entrer en contact avec notre corps peut sembler régénérant, réparateur et physiquement agréable. Cependant, les poses délicieuses du yoga peuvent-elles améliorer notre vie sexuelle? Nous examinons la recherche.

Le yoga améliore la fonction sexuelle chez les femmes

Une étude souvent référencée publiée dans The Journal of Sexual Medicine a révélé que le yoga peut en effet améliorer la fonction sexuelle - en particulier chez les femmes de plus de 45 ans.

femme faisant triangle poseLa pose en triangle faisait partie de celles qui amélioraient la fonction sexuelle - en particulier chez les femmes âgées.

L'étude a examiné les effets de 12 semaines de yoga sur 40 femmes qui ont déclaré leur fonction sexuelle avant et après les séances de yoga.

Après la période de 12 semaines, la fonction sexuelle des femmes s'était considérablement améliorée dans toutes les sections de l'indice de la fonction sexuelle féminine: «désir, excitation, lubrification, orgasme, satisfaction et douleur».

Jusqu'à 75% des femmes ont signalé une amélioration de leur vie sexuelle après une formation de yoga.

Dans le cadre de l'étude, toutes les femmes ont été formées à 22 poses, ou yogasanas, qui amélioreraient les muscles abdominaux de base, amélioreraient la digestion, renforceraient le plancher pelvien et amélioreraient l'humeur.

Certaines poses comprenaient le trikonasana (également connu sous le nom de pose en triangle), le bhujangasana (le serpent) et l'ardha matsyendra mudra (demi-torsion vertébrale). La liste complète des asanas est accessible ici .

Le yoga améliore la fonction sexuelle chez les hommes

Le yoga ne profite pas qu'aux femmes. Une étude analogue a conduit le Dr Vikas Dhikav, neurologue à l'hôpital Dr Ram Manohar Lohia de New Delhi, en Inde, à examiner les effets d'un programme de yoga de 12 semaines sur la satisfaction sexuelle des hommes.

man doing bow pose
La pose de l'arc peut améliorer les performances sexuelles chez les hommes.

À la fin de la période d'étude, les participants ont signalé une amélioration significative de leur fonction sexuelle, évaluée par le quotient sexuel masculin standard.

Les chercheurs ont constaté des améliorations dans tous les aspects de la satisfaction sexuelle masculine: «désir, satisfaction sexuelle, performance, confiance, synchronisation du partenaire, érection, contrôle éjaculatoire, [et] orgasme».

De plus, un essai comparatif effectué par la même équipe de chercheurs a révélé que le yoga est une alternative viable et non pharmacologique à la fluoxétine (nom de marque Prozac) pour traiter l' éjaculation précoce .

Il comprenait 15 poses de yoga, allant de plus faciles (telles que Kapalbhati, qui implique de s'asseoir avec le dos droit en position croisée, avec la poitrine ouverte, les yeux fermés, les mains sur les genoux et les muscles abdominaux contractés) à des plus complexes. (comme le dhanurasana ou la «pose d'arc»).

Mécanismes yogiques pour une meilleure sexualité

Comment le yoga améliore-t-il la vie sexuelle, exactement? Une revue de la littérature existante menée par des chercheurs du Département d'obstétrique et de gynécologie de l'Université de la Colombie-Britannique (UBC) à Vancouver, au Canada, nous aide à élucider certains de ses mécanismes d'amélioration du sexe.

couple doing yoga
Le yoga pourrait aider les partenaires à profiter d'un meilleur sexe.

La Dre Lori Brotto, professeure au Département d'obstétrique et de gynécologie de l'UBC, est la première auteure de la revue.

Le Dr Brotto et ses collègues expliquent que le yoga régule l'attention et la respiration, diminue l'anxiété et le stress et régule l' activité nerveuse parasympathique - c'est-à-dire qu'il active la partie du système nerveux qui dit à votre corps de s'arrêter, de se détendre, de se reposer, de digérer, d'abaisser le la fréquence cardiaque et déclenche tout autre processus métabolique qui induit la relaxation.

«Tous ces effets sont associés à des améliorations de la réponse sexuelle», écrivent les examinateurs, il est donc «raisonnable que le yoga puisse également être associé à des améliorations de la santé sexuelle».

Il existe également des mécanismes psychologiques en jeu. «Les pratiquantes de yoga se sont avérées moins susceptibles d'objectiver leur corps», expliquent le Dr Brotto et ses collègues, «et d'être plus conscientes de leur moi physique.»

«Cette tendance, à son tour, peut être associée à une responsabilité sexuelle et une affirmation de soi accrues, et peut-être à des désirs sexuels.»

Le pouvoir du moola bandha

Il est sûr de dire que les histoires de libération d'énergie bloquée dans les chakras racine et de déplacement de «l'énergie kundalini» de haut en bas de la colonne vertébrale au point de produire des orgasmes masculins sans éjaculation manquent de preuves scientifiques rigoureuses.

Cependant, d'autres concepts yogiques pourraient avoir plus de sens pour les sceptiques parmi nous. Moola bandha est l'un de ces concepts.

"Moola bandha est une contraction périnéale qui stimule le système sensoriel-moteur et le système nerveux autonome dans la région pelvienne, et impose donc l'activité parasympathique dans le corps", écrivent le Dr Brotto et ses collègues dans leur revue.

"Plus précisément, le moola bandha est censé directement innerver les gonades et le corps / col de l'utérus." La vidéo ci-dessous intègre le mouvement dans une pratique pour les muscles du plancher pelvien.

Certaines études citées par les chercheurs ont suggéré que la pratique du moola bandha soulage les douleurs menstruelles , les douleurs à l' accouchement et les difficultés sexuelles chez les femmes, ainsi que le traitement de l'éjaculation précoce et le contrôle de la sécrétion de testostérone chez les hommes.

Le Moola bandha est similaire aux exercices modernes de Kegel , médicalement recommandés , qui sont censés prévenir l'incontinence urinaire et aider les femmes (et les hommes) à profiter plus longtemps des relations sexuelles.

En fait, de nombreux centres de sexothérapie recommandent cette pratique du yoga pour aider les femmes à devenir plus conscientes de leurs sensations d'excitation dans la région génitale, améliorant ainsi le désir et l'expérience sexuelle.

«[M] oola bandha étire les muscles du plancher pelvien, […] équilibre, stimule et rajeunit la zone grâce à des techniques qui augmentent la sensibilisation et la circulation», expliquent le Dr Brotto et ses collègues, se référant aux travaux d'autres chercheurs.

Une autre pose de yoga qui renforce les muscles du plancher pelvien est le bhekasana, ou la «pose de grenouille».

En plus d'améliorer l'expérience sexuelle, cette pose peut aider à atténuer les symptômes de la vestibulodynie , ou la douleur dans le vestibule du vagin, ainsi que le vaginisme , qui est la contraction involontaire des muscles vaginaux qui empêche les femmes de profiter des rapports sexuels avec pénétration.

Quelle est la fiabilité des preuves?

Bien qu'il soit facile à obtenir, ahem, excité par les avantages sexuels potentiels du yoga, il convient de garder à l'esprit le grand écart entre la quantité de preuves dites empiriques ou expérimentales et celles non empiriques ou anecdotiques , preuve.

frog poseBhekasana, ou la pose de grenouille, peut renforcer les muscles pelviens.

Internet héberge une pléthore de ces derniers, mais les études qui ont effectivement testé les bienfaits du yoga pour la fonction sexuelle restent rares.

De plus, la plupart des études mentionnées ci-dessus - qui ont constaté des améliorations dans la satisfaction sexuelle et la fonction des hommes et des femmes - ont un échantillon assez petit et n'ont pas bénéficié d'un groupe témoin.

Cependant, des études plus récentes - qui se sont concentrées sur les femmes qui ont une dysfonction sexuelle en plus d'autres conditions - ont fourni des preuves plus solides.

Par exemple, un essai contrôlé randomisé a examiné les effets du yoga chez les femmes atteintes du syndrome métabolique , une population présentant un risque plus élevé de dysfonction sexuelle dans l'ensemble.

Pour ces femmes, un programme de yoga de 12 semaines a conduit à une «amélioration significative» de l'excitation et de la lubrification, alors que de telles améliorations n'ont pas été observées chez les femmes qui ne pratiquaient pas le yoga.

Des améliorations ont également été constatées dans la tension artérielle , ce qui a incité les chercheurs à conclure que «le yoga peut être un traitement efficace pour la dysfonction sexuelle chez les femmes atteintes du syndrome métabolique ainsi que pour les facteurs de risque métaboliques».

Une autre randomisée essai a examiné les avantages sexuels du yoga pour les femmes vivant avec la sclérose en plaques (MS). Les participants ont suivi une formation de yoga de 3 mois, comprenant huit séances hebdomadaires.

Surtout, les femmes du groupe de yoga «ont montré une amélioration de leurs capacités physiques» et de leur fonction sexuelle, «tandis que les femmes du groupe témoin ont manifesté des symptômes exacerbés».

«Les techniques de yoga peuvent améliorer les activités physiques et la fonction de satisfaction sexuelle des femmes atteintes de SEP», conclut le document d'étude.

Ainsi, alors que nous avons besoin de plus de preuves scientifiques pour soutenir les bienfaits du yoga pour nos vies sexuelles, les graines sont définitivement là. Jusqu'à ce que de futures recherches puissent déterminer si les «yogasmes» sont une chose réelle et réalisable, nous pensons qu'il y a suffisamment de raisons d'incorporer le yoga dans nos routines quotidiennes.