RESTER ACTIF TOUT EN RESTANT SUR PLACE: UN BREF GUIDE PRATIQUE

Les mesures de distanciation sociale obligent les citoyens du monde entier à rester chez eux. Dans cette situation, comment les gens peuvent-ils rester actifs et maintenir leur bien-être physique et mental tout en se protégeant eux-mêmes et les autres en restant sur place? Lisez notre bref guide pratique pour quelques idées.

personne mûre, faire du yogaComment pouvez-vous rester physiquement actif tout en étant coincé à la maison? Dans cette rubrique spéciale, nous proposons quelques conseils utiles.

Rester physiquement actif est très important pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Des études ont montré que rester actif peut faire des merveilles pour garder à peu près toutes les parties du corps en bonne forme , et cela peut même améliorer l'humeur d'une personne .

L' Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande à chacun de pratiquer «150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse par semaine, ou une combinaison des deux».

Pourtant, les mesures de lutte contre la pandémie mondiale signifient que pour les habitants de nombreux pays, les voies habituelles d'exercice, telles que les gymnases, les studios de bien-être, les piscines publiques et même les parcs, sont désormais interdites.

Dans de nombreux endroits, la réglementation interdit même aux gens de sortir de chez eux, à part faire des courses irrégulières dans les supermarchés pour l'essentiel.

Dans ce contexte, rester actif et rester en forme peut sembler plus intimidant que jamais, mais il existe plusieurs bonnes façons d'éviter de devenir sédentaire même lorsque vous devez rester à la maison.

Dans cette rubrique spéciale, nous suggérons cinq choses que vous pouvez faire à tout moment pour augmenter votre niveau d'activité physique dans le confort de votre foyer.

1. Calisthenics douce

La callisthénie est une forme d'exercice qui utilise le poids corporel d'une personne pour entraîner les principaux muscles.

Certains exercices de gymnastique - tels que les tractions nécessitant une barre - peuvent être difficiles à la maison, mais la plupart d'entre eux sont réalisables.

La callisthénie peut inclure des squats, des craquements, des pompes et des planches, ce que les gens peuvent faire à peu près n'importe où.

Un ensemble simplifié et doux de gymnastique - connu sous le nom de «radio-gymnastique» parce qu'une émission de radio quotidienne et nationale invite les auditeurs à participer - est un aliment de base de l'exercice du matin au Japon depuis 1928 .

Ceci est un exemple de «radio-gymnastique», mais de nombreuses autres routines d'exercices légers sont disponibles en ligne:

La recherche a suggéré que la callisthénie peut apporter de nombreux avantages à la fois aux individus en bonne santé et à ceux qui ont des problèmes de santé sous-jacents.

Par exemple, des études ont montré que la callisthénie peut empêcher la réduction du volume des muscles squelettiques chez les personnes atteintes de diabète de type 2 , améliorer la force musculaire respiratoire chez les personnes souffrant de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et améliorer la posture et la force corporelle chez les adultes en bonne santé.

2. Cardio à domicile

L'exercice cardiovasculaire, ou «cardio» pour faire court, qui est souvent synonyme d'exercice aérobie, fonctionne en augmentant le rythme cardiaque d'une personne.

Des exemples d'exercices cardio-vasculaires incluent la course sur place, les sauts de saut, les sauts de fente et le saut sur place.

Selon diverses études, cardio peut aider une personne à perdre du poids , maintenir le fonctionnement du cerveau , et maintenir le cholestérol niveaux en échec.

Encore une fois, de nombreuses ressources en ligne peuvent vous aider à proposer un entraînement cardio à domicile.

Par exemple, le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni propose une routine d'exercices cardio pratiques de 10 minutes .

Il existe également de nombreuses autres vidéos en ligne illustrant des idées d'entraînement cardio à domicile. La meilleure option dépendra du niveau de forme physique d'une personne et de ce qu'elle espère réaliser.

3. Pilates à domicile

Le Pilates , qui est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières décennies, est une méthode d'entraînement physique qui peut améliorer l'équilibre et la posture, ainsi que la force corporelle.

L'entraîneur physique Joseph Pilates a initialement développé cette pratique au début du 20e siècle.

La recherche a confirmé qu'une routine de Pilates non fatigante peut améliorer l'endurance musculaire et la flexibilité . D'autres études ont indiqué que le Pilates peut aider à gérer les lombalgies chroniques et peut-être même améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes.

Les gens peuvent faire la plupart, sinon la totalité, des exercices de Pilates à domicile, et il existe de nombreuses vidéos en ligne offrant des routines personnalisées pour répondre à des objectifs spécifiques, tels que l' amélioration des maux de dos .

Les vidéos d'instructions pour les entraînements de Pilates sur tout le corps, comme celle ci-dessous, sont également faciles à trouver:

4. Yoga

Le yoga peut également être une bonne option pour rester actif et flexible. Il existe de nombreux types de yoga , chacun ayant un niveau d'intensité et de difficulté différent.

Pour l'anecdote, le yoga peut aider à améliorer le bien-être d'une personne de nombreuses façons, et des recherches récentes semblent soutenir ces rapports individuels.

Des études ont suggéré que les avantages du yoga comprennent la gestion des maux de dos, le soulagement du stress et de l' anxiété et la remontée de l'humeur d'une personne.

Il existe de nombreux cours de yoga en ligne différents, mais si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, il peut être difficile de savoir par où commencer.

Medical News Today a organisé une liste comprenant cinq des canaux de yoga en ligne les plus utiles et a interviewé certains des instructeurs derrière eux.

Mais il existe de nombreuses autres bonnes routines de yoga, comme celle-ci, de «Yoga avec Adrienne», suggérant quelques mouvements pour soulager les tensions:

5. Activités à la maison amusantes (et utiles)

Il n'est pas toujours nécessaire de s'engager dans une routine d'exercice structurée pour rester actif. La recherche a montré que le simple fait «d' éviter l'inactivité » peut faire la différence.

Une étude a suggéré que faire aussi peu que 10 minutes d'activité tranquille - comme le jardinage ou la danse dans votre salon - par semaine est associé à un risque plus faible de décès prématuré.

Par conséquent, en plus d'une séance d'entraînement revigorante le matin et d'une séance de yoga relaxante avant de se coucher, il pourrait être tout aussi sain d'essayer de planter de la coriandre dans votre potager ou de passer un petit moment disco seul ou en famille.

Même faire des travaux ménagers réguliers peut apporter des avantages pour la santé, au-delà de la garantie d'une maison bien rangée et de repas sains. Certains chercheurs ont suggéré que les hommes plus âgés peuvent être en moins bonne santé, en partie parce qu'ils assument généralement moins de tâches ménagères que les femmes.

Il est maintenant temps de s'engager dans toutes les activités pour lesquelles nous n'avons jamais eu assez de temps - y compris épousseter toutes ces étagères - en sachant qu'elles contribueront, même un peu, à notre bien-être.