LES AIRS RYTHMES AUGMENTENT LA VALEUR CARDIO DE L'EXERCICE

Selon de nouvelles recherches, écouter de la musique rapide pendant l'exercice maintient le rythme cardiaque et la fatigue au minimum.

Partager sur PinterestLa musique à haut tempo pourrait faire des merveilles pour nos entraînements, selon une nouvelle étude.

Pour beaucoup d'entre nous, la musique a des propriétés remarquables. Cela peut nous laisser nostalgiques un instant, puis nous charger d'énergie le lendemain.

Beaucoup de gens trouvent que la musique rend également l'exercice plus agréable, et une étude a maintenant révélé que la musique avec des tempos plus élevés peut offrir deux avantages distincts.

Écouter de la musique rythmée pendant l'exercice maximise ses bienfaits pour la santé en augmentant la fréquence cardiaque et en réduisant le sentiment d'effort.

 
La motivation de la nouvelle étude

La musique est le langage universel, comme le dit l'adage.

Alors que les facteurs expérientiels et culturels affectent nos préférences musicales, certains attributs musicaux de base semblent susciter des réponses similaires chez les gens partout dans le monde.

Les plus essentiels sont le rythme, le tempo, la mélodie et l'harmonie, les effets des paroles et du genre n'étant pas universels.

La nouvelle étude de Frontiers in Psychology examine spécifiquement l'influence de tempos plus élevés, ce qui signifie une musique plus rapide.

En particulier, les chercheurs notent que «la relation entre le tempo de la musique et la perception de l'effort lors de différentes demandes métaboliques n'est pas encore claire».

Les chercheurs ont recruté 19 participantes bénévoles, âgées de 24 à 31 ans.

Tous pratiquaient régulièrement de l'activité physique entre trois et cinq fois par semaine, et un pourcentage important travaillait dans la forme physique. Chaque individu avait suivi au moins 1 an d'entraînement physique.

Les chercheurs ont divisé les tâches d'exercice en deux types: l'exercice d'endurance, comme le travail sur tapis roulant, et l'entraînement à haute intensité, comme l'haltérophilie.

Pour établir une base de référence pour chaque participant, les chercheurs ont calculé la masse et l'indice de masse corporelle (IMC). Ils ont également noté le degré d'expérience d'entraînement des participants (endurance, entraînement à haute intensité, ou les deux) et leur fréquence cardiaque maximale.

Les participants ont terminé deux séances d'exercices différentes, qui ont eu lieu à différents jours. Une séance portait sur l'endurance et l'autre sur l'entraînement à haute intensité.

Au cours de chaque session, les participants ont effectué une routine quatre fois. À chaque fois, les chercheurs ont utilisé une condition musicale différente. Trois de ces conditions utilisaient de la musique pop, tandis que la quatrième ne comportait aucune musique.

Les chansons pop entendues par les participants étaient à trois tempos différents :

  • faible: 90–110 battements par minute (bpm)
  • moyen: 130–150 bpm
  • haut: 170–190 bpm

Les chercheurs ont mélangé au hasard l'ordre des conditions musicales pour obtenir une représentation équilibrée.

Lors de la séance d'endurance, les individus ont marché sur un tapis roulant à 6,5 kilomètres par heure (km / h) pendant 10 minutes pour atteindre un état d'effort constant.

Les expérimentateurs ont enregistré la fréquence cardiaque des participants pendant l'exercice, et à la fin du test, ils ont calculé et enregistré la fréquence cardiaque moyenne et maximale.

Chaque participant a également signalé son niveau de fatigue perçu.

Lors de la séance de haute intensité, chaque volontaire a effectué un test d'une répétition maximum sur une presse à jambes.

À partir d'une levée de poids corporel, la charge a augmenté jusqu'à ce que l'individu ne puisse plus effectuer 10 répétitions. À ce stade, les chercheurs ont noté la charge maximale.

Encore une fois, les participants ont décrit leur niveau de fatigue.

Les résultats de l'étude

L'effet bénéfique d'une musique à tempo plus élevé était plus prononcé lorsque les participants se livraient à des exercices d'endurance.

Comme le dit l'auteur Luca P. Ardigò de l'Université de Vérone en Italie, «Nous avons constaté que l'écoute de la musique à un rythme élevé pendant l'exercice entraînait la fréquence cardiaque la plus élevée et l'effort perçu le plus faible par rapport à ne pas écouter de la musique.»

"Cela signifie que l'exercice semblait être moins d'effort, mais il était plus bénéfique en termes d'amélioration de la forme physique."


- Luca P. Ardigò

L'implication des résultats de l'étude est que pour les coureurs, les marcheurs et les cyclistes, la musique à un rythme élevé peut rendre l'exercice plus facile et plus efficace.

Les auteurs citent des indices de recherches antérieures qui peuvent expliquer pourquoi la musique a cet effet.

Ils notent que «les mouvements répétés semblent être liés aux phases entre les battements de pouls, stimulant une boucle de rétroaction / avant» et que le rythme peut même entraîner une meilleure exécution des mouvements.

Ils notent également des recherches indiquant que «la musique régule les processus du système nerveux autonome et peut être utilisée pour réguler le système cardiovasculaire en ce qui concerne [la fréquence cardiaque] et la pression artérielle.

Les auteurs soulignent que leur étude présente certaines limites. Le principal d'entre eux est l'étroitesse du profil de la cohorte - toutes les participantes étaient des femmes adultes physiquement entraînées.

Les recherches futures devraient idéalement inclure d'autres populations, y compris les hommes, les individus non formés, les personnes âgées et les adolescents. Bien entendu, le tempo n'est qu'un attribut musical.

«Dans l'étude actuelle», explique Ardigò, «nous avons étudié l'effet du tempo de la musique dans l'exercice, mais à l'avenir, nous aimerions également étudier les effets d'autres fonctionnalités musicales, telles que le genre, la mélodie ou les paroles, sur l'endurance. et exercice de haute intensité. "