L'EXERCICE A LE MEME EFFET SUR LE CERVEAU QUE LE CAFE

Selon une nouvelle étude unique en son genre, seulement 20 minutes d'exercice sont aussi bonnes qu'un café pour notre mémoire de travail.

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L'exercice peut être tout aussi bon, sinon meilleur, que le café pour relancer le cerveau.

Dans une nouvelle étude, publiée dans Nature Scientific Reports , les chercheurs ont comparé les effets de la caféine et de l'exercice sur la mémoire de travail et ont conclu que l'exercice aigu peut être aussi bon pour l'esprit que pour le corps.

Combien d'entre nous utilisent de la caféine pour déclencher ces petites cellules grises le matin, ou quand nous voulons respecter cette échéance?

Selon l' Organisation mondiale de la santé (OMS) , la caféine est l'une des «substances psychoactives les plus utilisées» dans le monde.

Et il est vrai qu'obtenir une dose régulière de caféine peut avoir un effet positif sur la santé. Des études ont lié la caféine à tout, de la mémoire à long terme à la lutte contre les maladies.

Les effets secondaires de la caféine

Aussi bon qu'une tasse de café sonne, il est impossible d'échapper au fait que la caféine est une substance psychoactive et que certains effets secondaires l'accompagnent.

Les effets secondaires de la consommation de caféine ont été l'inspiration d'une nouvelle étude que Harry Prapavessis - le directeur du Laboratoire de psychologie de l'exercice et de la santé de l'Université Western en Ontario, Canada - a récemment dirigée.

Avec l'ancien étudiant diplômé Matthew Fagan et l'étudiante diplômée Anisa Morava, Prapavessis a comparé les effets de l'exercice et de la caféine.

À la connaissance des auteurs, écrivent-ils, aucune étude antérieure "n'a examiné l'exercice aigu par rapport à l'administration de caféine sur les symptômes cognitifs ou de sevrage de la caféine"

.

Les symptômes semblables à l'anxiété, les tremblements corporels et, bien sûr, le sevrage ont tous un lien avec la consommation régulière de caféine.

La Food and Drug Administration (FDA) indique que 4 à 5 tasses de café constituent un apport sûr.

Cependant, certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres, et les symptômes suivants peuvent indiquer trop de caféine:

  • insomnie
  • un mal de tête
  • augmentation du rythme cardiaque
  • anxiété
  • maux d'estomac
  • tremblements musculaires

Pourquoi «rompre» avec le café est si difficile

Le retrait de la caféine peut être une surprise importune pour quiconque essaie de réduire sa consommation.

Les nausées, la fatigue, la faible énergie, l'irritabilité, la mauvaise humeur et un «cerveau brumeux» sont tous des symptômes courants.

Un examen des études sur le sevrage de la caféine a révélé que 50% des personnes ont souffert de maux de tête qui ont duré jusqu'à 9 jours après avoir cessé de consommer de la caféine.

Le retrait de la caféine peut affecter la fonction cognitive , ce qui peut être une préoccupation pour toute personne utilisant de la caféine pour garder son cerveau en marche.


Keeping the brain alert without side effects

Des recherches récentes ont suggéré qu'un seul exercice physique améliore l'humeur et la cognition.

D'innombrables autres études suggèrent que l'exercice physique peut apporter des bienfaits pour la santé, tels que la lutte contre les maladies et la prolongation de la vie .

Pourtant, nous cherchons souvent un café au lieu de sortir de la porte et de bouger.

Le but de cette nouvelle étude était de comparer l'exercice et la caféine en termes d'efficacité dans l'amélioration de la mémoire de travail.

Qu'est-ce que la mémoire de travail

La mémoire de travail est la clé de notre capacité à fonctionner comme un être humain curieux. Il facilite le processus d'apprentissage et permet de stocker des informations, telles que des numéros de téléphone ou une liste de courses, à court terme.

Pour tester cette partie fonctionnelle de notre cognition, l'équipe a utilisé un test n-back, qui ressemble aux paires de jeux de cartes ou snap. Dans de tels jeux, le but est de repérer la répétition des éléments qui apparaissent successivement.

Dans l'étude à Western, les chercheurs ont présenté aux participants une liste d'articles. Comme pour le jeu de cartes populaire, ils devaient repérer les répétitions d'un élément.

Prapavessis et son équipe ont testé si les participants pouvaient repérer des éléments répétés jusqu'à trois éléments dans la liste.

Plus les participants devaient retourner d'articles, plus la quantité d'informations que leur mémoire de travail pouvait stocker et se tenir prête à être rappelée était claire.

Pour comparer les effets de la caféine et de l'exercice sur la mémoire de travail, l'équipe a assigné au hasard chaque participant à l'un des deux groupes.

Dans la première partie de l'étude, les consommateurs de caféine et les consommateurs de caféine ont subi les tâches n-back avant et après un exercice intense et l'administration de caféine.

La deuxième partie de l'étude s'est concentrée sur le retrait de la caféine. Ici, les buveurs de caféine ont subi les mêmes tests n-back après 12 heures de privation de caféine.

Pourquoi l'exercice est meilleur que le café

Les résultats de l'étude ont montré que l'exercice et la caféine avaient un effet similaire.

Les améliorations de la mémoire de travail des participants ont été similaires après avoir passé 20 minutes sur un tapis roulant et consommé une seule portion de caféine.

Cela peut sembler une bonne nouvelle pour les personnes qui apprécient un triple expresso régulier.

Cependant, le principal point à retenir de cette étude est que l'exercice, avec tous ses avantages à long terme, peut aider à améliorer l'humeur et la concentration autant que la caféine.

Ces résultats sont d'autant plus importants, compte tenu des effets secondaires de la caféine et des symptômes de sevrage de la caféine.

L'étude apporte également de bonnes nouvelles pour les buveurs de café, constatant que l'exercice peut également aider à soulager les symptômes de sevrage de la caféine si une personne décide de réduire.

«Si les gens éprouvent du retrait, une marche aiguë et rapide peut réduire certains des symptômes», explique la co-auteure de l'étude, Anisa Morava.