COMMENT PERDRE  LA GRAISSE DU VENTRE !!!

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens gagnent de la graisse abdominale, notamment une mauvaise alimentation, le manque d'exercice et le stress. L'amélioration de la nutrition, l'augmentation de l'activité, la réduction du stress et d'autres changements de style de vie peuvent tous aider les gens à perdre de la graisse abdominale indésirable.

La graisse du ventre fait référence à la graisse autour de l'abdomen. Il existe deux types de graisse abdominale:

  • Viscérale : Cette graisse entoure les organes d'une personne.
  • Sous - cutané : c'est de la graisse qui se trouve sous la peau.

Les complications pour la santé liées à la graisse viscérale sont plus nocives que la présence de graisse sous-cutanée. Les gens peuvent apporter de nombreux changements à leur mode de vie et à leur régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale.

Pourquoi la graisse du ventre est-elle dangereuse?
Assiette pleine d'aliments sucrés qui peuvent causer la graisse du ventrePartager sur PinterestUne mauvaise alimentation peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.

Le surpoids est l'une des principales causes de maladies majeures.

Un excès de graisse abdominale peut augmenter le risque de:

Causes de la graisse du ventre

Les causes courantes de l'excès de graisse abdominale sont les suivantes:

1. Mauvaise alimentation

Les aliments sucrés, comme les gâteaux et les bonbons, et les boissons, comme le soda et les jus de fruits, peuvent:

  • provoquer un gain de poids
  • ralentir le métabolisme d'une personne
  • réduire la capacité d'une personne à brûler les graisses

Les régimes pauvres en protéines et riches en glucides peuvent également affecter le poids. Les protéines aident une personne à se sentir rassasiée plus longtemps, et les personnes qui n'incluent pas de protéines maigres dans leur alimentation peuvent manger plus de nourriture dans l'ensemble.

Les gras trans, en particulier, peuvent provoquer une inflammation et conduire à l' obésité . Les gras trans sont présents dans de nombreux aliments, notamment les fast-food et les pâtisseries, par exemple les muffins ou les craquelins.

L' American Heart Association recommande que les gens remplacent les gras trans par des aliments sains à grains entiers, des gras monoinsaturés et des gras polyinsaturés.

La lecture des étiquettes des aliments peut aider une personne à déterminer si ses aliments contiennent des gras trans.

2. Trop d'alcool

La consommation excessive d'alcool peut provoquer divers problèmes de santé, notamment des maladies du foie et des inflammations.

Un rapport de 2015 sur la consommation d'alcool et l'obésité dans la revue Current Obesity Reports indique que la consommation excessive d'alcool amène les hommes à prendre du poids autour du ventre, bien que les résultats de l'étude chez les femmes ne soient pas cohérents.

3. Manque d'exercice

Si une personne consomme plus de calories qu'elle n'en brûle, elle prendra du poids.

Un mode de vie inactif rend difficile pour une personne de se débarrasser de l'excès de graisse, en particulier autour de l'abdomen.

4. Stress

Une hormone stéroïde connue sous le nom de cortisol aide le corps à contrôler et à gérer le stress . Lorsqu'une personne se trouve dans une situation dangereuse ou sous haute pression, son corps libère du cortisol, ce qui peut avoir un impact sur son métabolisme.

Les gens recherchent souvent de la nourriture pour se réconforter lorsqu'ils se sentent stressés, et le cortisol fait en sorte que les calories excédentaires restent autour du ventre et d'autres parties du corps pour une utilisation ultérieure.

5. Génétique

Il existe des preuves que les gènes d'une personne peuvent jouer un rôle dans l'obésité ou non. Les scientifiques pensent que les gènes peuvent influencer le comportement, le métabolisme et le risque de développer des maladies liées à l'obésité .

De même, les facteurs environnementaux et le comportement jouent également un rôle dans la probabilité de devenir obèse.

6. Mauvais sommeil

woman in bed staying up late looking at smart phonePartager sur PinterestTrop peu de repos peut avoir un impact sur le bien-être.

Une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine relie le gain de poids à une courte durée de sommeil, ce qui pourrait entraîner un excès de graisse abdominale.

La mauvaise qualité et la courte durée du sommeil peuvent jouer un rôle dans le développement de la graisse abdominale.

Un manque de sommeil suffisant peut potentiellement conduire à des comportements alimentaires malsains, comme une alimentation émotionnelle.

7. Tabagisme

Les chercheurs ne considèrent peut-être pas le tabagisme comme une cause directe de la graisse du ventre, mais ils pensent que c'est un facteur de risque.

Une étude de 2012 publiée dans la revue PloS one a montré que, bien que l'obésité soit la même entre les fumeurs et les non-fumeurs, les fumeurs avaient plus de ventre et de graisse viscérale que les non-fumeurs.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre

En considérant les changements suivants, les gens peuvent perdre leur graisse abdominale indésirable:

1. Améliorez votre alimentation

Une alimentation saine et équilibrée peut aider une personne à perdre du poids, et elle est également susceptible d'avoir un effet positif sur sa santé globale.

Les gens devraient éviter le sucre, les aliments gras et les glucides raffinés à faible contenu nutritionnel. Au lieu de cela, ils devraient manger beaucoup de fruits et légumes, des protéines maigres et des glucides complexes.

2. Réduisez votre consommation d'alcool

Une personne qui essaie de perdre un excès de graisse abdominale doit surveiller sa consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées contiennent souvent du sucre supplémentaire, ce qui peut contribuer à la prise de poids.

3. Augmentez votre exercice

Man walking his dog to try and lose belly fatPartager sur PinterestUne personne peut perdre de la graisse abdominale en faisant de l'exercice dans le cadre de sa routine quotidienne.

Un mode de vie sédentaire entraîne de nombreux problèmes de santé graves, notamment une prise de poids. Les personnes qui essaient de perdre du poids devraient inclure une bonne quantité d'exercice dans leur routine quotidienne.

Entreprendre des exercices aérobies et des exercices de musculation peut aider les gens à lutter contre la graisse de leur ventre.

L'exercice est plus efficace si les gens combinent à la fois un entraînement cardiovasculaire et un entraînement de haute intensité avec des poids et un entraînement en résistance.

4. Obtenez plus de soleil

Une revue de 2016 dans l' International Journal of Environmental Research and Public Health indique que l'exposition au soleil chez les animaux pourrait entraîner une réduction de la prise de poids et un dysfonctionnement métabolique.

L'examen souligne que peu d'études ont examiné les effets de la lumière du soleil sur les humains, en ce qui concerne la prise de poids. Il indique que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer les résultats jusqu'à présent.

5. Réduisez votre stress

Le stress peut amener une personne à prendre du poids. La libération de l'hormone du stress, le cortisol, influence l'appétit d'une personne et pourrait lui faire manger davantage.

Les tactiques pour soulager le stress comprennent la pleine conscience et la méditation, et l'exercice doux, comme le yoga .

6. Améliorez votre rythme de sommeil

Le sommeil est vital pour la santé globale des gens, et trop peu de repos peut avoir un impact grave sur le bien-être.

Le but principal du sommeil est de permettre au corps de se reposer, de guérir et de récupérer, mais il peut également avoir un impact sur le poids d'une personne.

Dormir suffisamment est de bonne qualité lorsqu'une personne essaie de perdre du poids, y compris la graisse du ventre.

7. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est un facteur de risque d'augmentation de la graisse abdominale, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé graves. Cesser de fumer peut réduire considérablement le risque d'excès de graisse abdominale et améliorer la santé globale.

CONCLUSION

Il y a une probabilité plus élevée de divers problèmes de santé si une personne a un excès de graisse abdominale. Les causes incluent une mauvaise alimentation, un manque d'exercice et un sommeil court ou de mauvaise qualité.

Une alimentation saine et un mode de vie actif peuvent aider les gens à perdre l'excès de graisse abdominale et à réduire le risque de problèmes associés.