RESOLUTIONS DU NOUVEL AN: COMMENT AUGMENTER LES TAUX DE REUSSITE

Prenons-nous des résolutions du Nouvel An juste pour les ignorer? S'agit-il simplement de promesses vouées à l'échec? Dans cette rubrique, nous nous demandons si, statistiquement parlant, ces résolutions fonctionnent et ce qui augmente les chances de succès.

Femmes heureuses, dansePartager sur Pinterest                                                                              Comment réussir les résolutions de cette année?

Les résolutions du Nouvel An sont une ancienne tradition qui perdure encore aujourd'hui.

Les Babyloniens ont commencé chaque année avec des promesses de payer des dettes et de rembourser les articles empruntés.

Les Romains ont commencé leur année en promettant au dieu à deux visages, Janus, qu'ils se comporteraient mieux.

Dans les sociétés modernes, de nombreuses personnes promettent toujours d'apporter des changements à l'aube de la nouvelle année; ce désir, dans de nombreux cas, est alimenté par les excès de la période des vacances.

Le plus souvent, semble-t-il, les résolutions du Nouvel An tournent autour de la perte de poids, de l' arrêt du tabac , de la réduction de la consommation d'alcool et de l'exercice.

Bien que les résolutions soient populaires, elles ne réussissent pas toujours. Dans cet article, nous allons disséquer les preuves et répondre à la question: devrions-nous prendre la peine de prendre des résolutions du Nouvel An en 2020?

Quelle est l'efficacité des résolutions annuelles?

Une étude de 1989 a suivi 200 personnes vivant en Pennsylvanie alors qu'elles tentaient d'apporter des changements en fonction des résolutions du Nouvel An.

En moyenne, les participants ont pris 1,8 résolutions, le plus souvent, pour arrêter de fumer ou perdre du poids. Moins fréquemment, les gens se sont engagés à améliorer leurs relations et 2,5%, étonnamment bas, espéraient contrôler leurs habitudes de consommation d'alcool.

Un nombre impressionnant de 77% ont réussi à tenir leurs engagements pendant 1 semaine, mais le taux de réussite est tombé à 19% sur 2 ans. Bien qu'il s'agisse d'un taux d'abandon substantiel, cela signifie que 1 participant sur 5 a atteint son objectif.

Sur les 77% de résolveurs qui ont réussi, plus de la moitié ont glissé au moins une fois et, en moyenne, les gens ont glissé 14 fois au cours des 2 années.

Une étude publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology en 1988 a suivi les efforts de 153 résolveurs du Nouvel An déterminés à arrêter de fumer.

À 1 mois, 77% des participants avaient réussi au moins une période d'abstinence de 24 heures. Dans l'ensemble, cependant, les résultats semblaient un peu décevants, les auteurs écrivant:

" Seuls 13% de l'échantillon étaient abstinents à 1 an, et 19% ont rapporté une abstinence au suivi de 2 ans."

Une autre étude, publiée dans PLOS ONE , a jeté un regard plus général sur le comportement. L'équipe de recherche a suivi les habitudes d'achat de 207 ménages de juillet 2010 à mars 2011.

Sans surprise, les chercheurs ont constaté que, pendant la période des vacances, les dépenses ont augmenté de 15%. Les trois quarts de cette augmentation sont allés à des articles moins sains.De plus, comme prévu, au mois de janvier, la vente d'articles sains a augmenté de 29,4%.

Cependant, la vente d'articles moins sains n'a pas baissé parallèlement à cette campagne de santé - les gens achetaient des articles plus nutritifs, mais achetaient toujours la même quantité d'aliments malsains.

Dans l'ensemble, le nombre de calories achetées au cours de la nouvelle année était plus élevé que pendant la période des fêtes. Les auteurs concluent:"Malgré les résolutions de manger plus sainement après le Nouvel An, les consommateurs peuvent s'adapter à un nouveau" statu quo "d'augmentation des achats d'aliments moins sains pendant la période des fêtes, et respecter leurs résolutions du Nouvel An en dépensant davantage pour la santé [ful] nourriture."Les auteurs pensent que la clé du succès des résolutions est de se concentrer sur le remplacement des articles malsains par des articles sains, plutôt que d'acheter les deux.Ce sont de bons conseils, mais pas nécessairement faciles à mettre en œuvre.

Réussites et échecs des objectifs de perte de poids

En 2009, GlaxoSmithKline a publié Orlistat , qu'ils ont salué comme "la première aide à la perte de poids en vente libre cliniquement prouvée" en Europe.Dans le cadre de sa campagne de marketing, l'entreprise a également mené une enquête sur la perte de poids sur Internet, qui comprenait des questions sur les résolutions du Nouvel An.Bien que l'enquête ne soit pas censée être une étude scientifique, elle a généré un ensemble substantiel de données avec 12 410 femmes de six pays européens ayant répondu.

Un groupe de chercheurs a profité de cet ensemble de données et a publié une analyse dans la revue Obesity Facts .


Ils ont constaté qu'environ la moitié des femmes avaient fait une résolution de perte de poids du Nouvel An au cours des 2 dernières années.

Quant aux taux de réussite, ils ont observé que les femmes ayant un indice de masse corporelle ( IMC ) inférieur à 25, que les experts en santé définissent comme «normal», réussissaient 20% du temps.

Cependant, parmi ceux ayant un IMC de 30 ou plus - que les médecins classent en surpoids ou obèses - seuls 9% ont rapporté un certain succès.Dans le groupe en surpoids, les trois quarts des femmes interrogées ont déclaré que leur principale raison de ne pas perdre de poids était qu'il avait fallu trop de temps pour voir les résultats. Environ un tiers des personnes obèses ou en surpoids ont déclaré ne pas avoir réussi en raison d'un manque de confiance.

Qu'est-ce qui augmente les chances de réussite?

Dans l'étude de Pennsylvanie mentionnée ci-dessus, les scientifiques n'ont trouvé aucun lien entre le taux de réussite et le sexe ou l'âge des participants; de même, le type de résolution n'a pas influencé leurs chances de succès.

Les chercheurs ont contacté les participants par téléphone après 1 semaine, 1 mois, 3 mois, 6 mois et 2 ans.

Au cours de ces entretiens, les chercheurs ont également demandé aux participants quelles techniques ils ont utilisées pour les aider à conserver leurs résolutions et à quelle fréquence ils les ont mises en œuvre.Ils ont constaté que les résolveurs les plus performants appliquaient un contrôle du stimulus aux cinq points de contrôle.Le contrôle du stimulus est l'acte de garder des choses autour de vous qui vous rappellent pourquoi vous avez choisi la résolution.Par exemple, une personne qui arrête de fumer peut garder une photo de son jeune enfant à proximité pour lui rappeler pourquoi elle a décidé d'arrêter.

Après 6 mois et 2 ans, les résolveurs qui réussissaient utilisaient l'auto-libération (ou la volonté) et la gestion du renforcement - se récompensant pour avoir réussi.

À l'inverse, les individus qui n'ont pas respecté leurs résolutions ont le plus souvent recours à la culpabilité et aux vœux pieux.

L' étude que nous avons soulignée ci-dessus et qui a suivi le sort de 153 fumeurs a également examiné les facteurs qui rendaient plus probable l'abandon du tabac. Les auteurs expliquent:« L'utilisation de plusieurs stratégies de cessation a été associée à l'abstinence au suivi de 2 ans. Une forte motivation à cesser de fumer s'est révélée importante pour le succès initial et l'entretien à long terme.»

D'autres études qui ont étudié plus généralement l'arrêt du tabac ont identifié des facteurs qui augmentent les chances d'arrêter de fumer. Ces facteurs incluent rester loin des environnements enfumés, s'abstenir de l'alcool, les techniques de gestion du stress et la volonté.

Un autre document a adopté une approche différente. En publiant leurs travaux dans le Journal of Clinical Psychology , les auteurs ont cherché à comprendre pourquoi certaines personnes avaient réussi là où d'autres avaient échoué.

Pour ce faire, ils ont recruté deux groupes de participants: 159 résolveurs du Nouvel An et 123 personnes intéressées à résoudre un problème à une date ultérieure. Les chercheurs ont suivi les participants pendant 6 mois et ont cartographié leurs succès et leurs échecs.

En accord avec d'autres études, les raisons les plus courantes des résolutions du Nouvel An étaient la perte de poids, l'augmentation de l'exercice et l'arrêt du tabac.Les auteurs ont constaté que les résolveurs les plus performants utilisaient plus de volonté, de contrôle des stimuli, de gestion du renforcement, de pensée positive et de stratégies d'évitement.

À l'inverse, ceux qui ont moins bien réussi avaient tendance à faire preuve de plus de vœux pieux, à se blâmer et à se critiquer, et à faire la lumière sur le problème.

Fin sur une bonne note

Certains des résultats ci-dessus pourraient jeter une ombre sur les ambitions de faire un changement en 2020, mais ils ne devraient pas.

Les auteurs de l'étude ci-dessus ont fait des conclusions générales qui devraient renforcer la confiance de tout résolveur du Nouvel An:

"Les résolveurs ont rapporté des taux de réussite plus élevés que les non-résolveurs; à 6 mois, 46% des résolveurs ont réussi en continu contre 4% des non-résolveurs."

Ainsi, bien que les cartes puissent être empilées contre quiconque envisage de prendre une résolution du Nouvel An, simplement en faisant cette résolution, vous avez augmenté vos chances de succès.

Selon ces données, la formation d'une résolution du Nouvel An augmente de plus de 10 fois vos chances de générer des changements.

Les auteurs écrivent que, "[C] u contraire à l'opinion publique répandue, une proportion considérable de résolveurs du Nouvel An réussit, en fait, au moins à court terme."

En conclusion, les résolutions du Nouvel An ne fonctionnent pas pour tout le monde. Mais, comme le dit le proverbe, "vous devez être dedans pour le gagner".

Si vous envisagez de prendre une résolution pour 2020, selon les résultats de ces études, la meilleure approche est de garder les choses autour de vous pour vous rappeler pourquoi vous souhaitez apporter ces changements.

Récompensez-vous également pour vos succès et restez motivé. Jetez une bonne dose de volonté dans le mélange saisonnier et vous réussirez probablement. Bonne chance!