COMMENT ARRETEZ-VOUS DE RONFLER?

 

Le ronflement est une respiration bruyante pendant le sommeil qui survient lorsque les tissus vibrent dans les voies respiratoires supérieures. C'est un problème commun qui affecte la plupart des gens à un moment de leur vie.

Il est souvent inoffensif et peut être soulagé par des remèdes maison. Si cela ne fonctionne pas, un traitement peut être disponible. Parfois, le ronflement est lié à un problème de santé plus grave. Si le ronflement est gênant ou s'il existe d'autres symptômes, il est préférable de consulter un médecin.

Quelques faits sur le ronflement

  • Le ronflement est une condition commune mais traitable.
  • Cela se produit lorsque de l'air turbulent traverse les voies respiratoires, provoquant la vibration de la luette et du palais mou.
  • Le ronflement peut être lié à l'apnée du sommeil, symptôme de l'hypertension artérielle et d'autres conditions.
  • Les hommes ronflent plus souvent que les femmes.
  • Certains remèdes à la maison et exercices peuvent aider à prévenir le ronflement.

LES CAUSES

 

Le ronflement peut être ennuyeux, et parfois il peut être un signe d'un problème sous-jacent.

Pendant les heures de réveil, les tissus de la gorge et des voies respiratoires supérieures sont ouverts pour faciliter l'admission d'air dans les poumons.

Pendant le sommeil, les tissus mous et la langue se détendent et peuvent bloquer partiellement les voies respiratoires.

Si l’air entrant et sortant des voies respiratoires rencontre une résistance suffisante, des vibrations ou un ronflement peuvent se produire .

L'obésité , le tabagisme, l'alcool, la congestion nasale fréquente augmentent tous le risque de ronflement habituel. On pense que le ronflement affecte 44% des hommes et 28% des femmes de 30 à 60 ans.

Le ronflement peut indiquer une condition médicale telle que:

Le ronflement a été lié à un épaississement de la paroi des artères carotides, qui transportent le sang vers le cerveau. Cela peut augmenter le risque d' accident vasculaire cérébral .

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil peut provoquer une sorte de ronflement où une personne peut sembler cesser de respirer pendant un certain temps entre les ronflements, et elle peut produire des sons d'étouffement ou de halètement.

En plus des ronflements bruyants, l'apnée du sommeil peut entraîner les symptômes suivants :

  • La somnolence diurne
  • insomnie
  • maux de tête du matin
  • difficulté à se concentrer ou à se souvenir de choses
  • irritabilité
  • faible libido ou pulsion sexuelle

Toute personne qui présente ces symptômes devrait consulter un médecin, car l'apnée du sommeil peut être le symptôme d'un autre trouble associé, tel que l'hypertension artérielle , l' hypothyroïdie et l'acromégalie .

Le ronflement et l'apnée du sommeil augmentent également le risque de sommeil perturbé. Cela peut entraîner de la fatigue et de la difficulté à se concentrer. Cela peut également augmenter le risque de problèmes de santé mentale .

Un fournisseur de soins médicaux ou dentaires peut être en mesure de vous aider à déterminer la cause sous-jacente et les interventions appropriées nécessaires pour arrêter le ronflement.

REMEDES MAISON

Un certain nombre de remèdes peuvent aider à ronfler.

1. ÉVITER L'ALCOOL ET LES MEDICAMENTS SOUS SEDATION

Les médicaments de la classe des dépresseurs ou des sédatifs ont pour but de détendre les muscles et de les faire s'effondrer. L'alcool agit comme un dépresseur. Il faut éviter au moins 4 heures avant de dormir. Toute aide-sommeil sur ordonnance ou en vente libre doit être prise sous la supervision d'un professionnel de la santé.

2. SOULAGER L'OBSTRUCTION NASALE

Les médicaments et autres techniques disponibles peuvent aider à réduire l' inflammation .

Ils incluent:

  • bandelettes nasales
  • corticostéroïdes et sprays nasaux hydratants
  • antihistaminiques
  • un humidificateur

Les humidificateurs et autres articles peuvent être achetés en ligne.

3. CHANGER LES POSITIONS DE SOMMEIL

La position de sommeil peut affecter le risque de ronflement. Si vous dormez sur le dos, la langue détendue bloquera les voies respiratoires.

Vous pouvez également essayer d'autres positions de sommeil:

  • dormir sur le côté
  • élever la tête du lit de quelques centimètres
  • utiliser un "oreiller anti-ronflement" pour améliorer la position du cou

Une autre astuce consiste à coudre une balle de tennis ou un autre objet souple au dos de la chemise de nuit. Cela pourrait aider à éviter de basculer vers la position de sommeil arrière.

Des oreillers anti-ronflement sont disponibles à l'achat en ligne .

4. PERDRE DU POIDS

Chez une personne qui porte un excès de poids, le tissu adipeux peut entourer et rétrécir les voies respiratoires et le ronflement peut résulter de la circulation obstruée.

Perdre du poids peut réduire le risque de ronflement.

5. APPAREILS ORAUX

Un appareil buccal personnalisé, semblable à un dispositif de retenue ou à un protège-dents, peut aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes en déplaçant légèrement la langue et la mâchoire.

Les appareils sont fabriqués par un dentiste spécialisé dans la médecine du sommeil.

6. EXERCICES DE GORGE

 

Des exercices impliquant la langue peuvent aider à renforcer les muscles faibles du cou et de la gorge.

Des exercices de la gorge ou de l'oropharynx peuvent aider à renforcer les muscles de la gorge affaiblis et flasques et à les empêcher de s'effondrer pendant le sommeil.

Essayez de pratiquer les 10 exercices ci-dessous au moins 30 minutes par jour pendant au moins 3 mois.

1. Tirez votre langue le plus loin possible de votre bouche, puis déplacez-la d'un côté à l'autre, de haut en bas, sans courber la langue.

2. Déplacez la mâchoire de haut en bas dans un mouvement de mastication pendant une minute ou deux à la fois. Cela devrait être fait sans rien dans la bouche.

3. Répétez chaque voyelle au moins 20 à 30 fois avant d'aller vous coucher.

4. Chantez "la, la, la, la" en parcourant les notes et les hauteurs différentes avant de passer à "fa, fa, fa, fa" et enfin "ma, ma, ma, ma".

5. Ouvrez votre bouche aussi large que possible et maintenez-la ouverte pendant environ 10 secondes.

6. Poussez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche et faites-le glisser 20 fois en arrière.

7. À l'aide de votre index, repoussez le muscle de votre joue dix fois de chaque côté.

8. Fermez votre bouche et vos lèvres. Maintenez la position pendant 30 secondes.

9. La bouche ouverte, déplacez la mâchoire vers la droite et maintenez-la pendant 30 secondes. Répétez sur le côté gauche.

10. Élevez la bouche et la luette 20 fois.

Les exercices doivent être pratiqués de manière cohérente pour obtenir des résultats.

7. CESSER DE FUMER

La fumée de tabac est un irritant pouvant entraîner une inflammation des tissus. Les voies respiratoires supérieures constituent un passage étroit. Même de petites quantités d’inflammation peuvent limiter la circulation de l’air.

Cesser de fumer peut aider à réduire cette inflammation ainsi que le risque d'autres maladies et affections.

 

 

8. SUIVRE DE BONNES PRATIQUES D'HYGIENE DU SOMMEIL

Développez un bon programme d'hygiène du sommeil en dormant régulièrement dans un lit confortable, dans une pièce sombre et fraîche. Le manque de sommeil a été associé à la prise de poids et peut conduire au ronflement.

Voici d'autres conseils pour bien dormir:

  • suivre la même procédure pour dormir et se réveiller, même le week-end
  • utiliser des stores ou de lourds rideaux pour empêcher la lumière
  • en évitant d'utiliser un écran ou un appareil mobile à l'approche de l'heure du coucher et de garder tous les appareils en dehors de la chambre

TRAITEMENTS MEDICAUX

Si le ronflement est grave ou est lié à l'apnée du sommeil, un médecin peut proposer un traitement.

PRESSION POSITIVE CONTINUE DES VOIES AERIENNES (PPC)

Pour les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil modérée à grave, le traitement comprend la fourniture d'air sous pression à l'aide d'un masque nasal ou facial.

CHIRURGIE

 

L'élimination des amygdales élargies peut réduire le ronflement, mais ne doit être envisagée qu'en dernier recours.

Le ronflement grave peut bénéficier d'une attention médicale. Si les autres remèdes ne fonctionnent pas, plusieurs interventions chirurgicales peuvent aider à réduire le ronflement.

Les exemples comprennent:

Amygdalectomie et adénoïdectomie : il s'agit d'éliminer les amygdales et les végétations adénoïdes élargies.

Procédure du pilier : un chirurgien insère de petits implants en plastique dans le palais mou pour rigidifier les tissus lâches.

Septoplastie: Ceci répare un septum nasal dévié.

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) : elle élimine l'excès de tissu du palais mou et de la luette.

Somnoplastie : cette procédure vise à rigidifier les tissus mous en appliquant une énergie de radiofréquence à la base de la langue.

Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) : un laser est utilisé pour raccourcir la luette, le tissu mou suspendu à l'arrière de la gorge. Le laser fait également de petites coupures dans le palais mou. Lorsque les coupures cicatrisent, les tissus environnants se raidissent pour éviter les vibrations qui déclenchent le ronflement.

La chirurgie a un faible taux de réussite et des risques potentiels pour la santé. Elle ne devrait donc être envisagée qu'en dernier recours.

Le ronflement peut être le signe d'une maladie grave, mais il peut aussi être gênant et gênant pour l'individu, le partenaire du sommeil et les autres membres du ménage.

La recherche d'un traitement peut être un pas dans la bonne direction pour une bonne santé globale.

QUELQUES RECHERCHES SUR LE RONFLEMENT TIREES DE MNT NEWS

Fort ronflement, apnée du sommeil liée au déclin cognitif précoce

Des problèmes respiratoires pendant le sommeil - tels que le ronflement intense et l'apnée du sommeil - peuvent être associés à un déclin plus précoce de la mémoire et des capacités de réflexion. C'est la découverte d'une nouvelle étude publiée dans la revue Neurology .

Les exercices de chant réduisent le ronflement

Êtes-vous - ou votre partenaire - un ronfleur chronique? Rejoindre une chorale ou prendre des cours de chant pourrait être utile. Une étude britannique a révélé qu'un programme d'exercices vocaux conçu par un chef de choeur contribuait à réduire le ronflement.