SEULEMENT 1 HEURE D'EXERCICE PAR SEMAINE POURRAIT PREVENIR LA DEPRESSION

Une nouvelle étude qui a examiné les données de près de 34 000 personnes a révélé qu’au moins une heure d’exercice par semaine, quelle que soit l’intensité, peut aider à prévenir la dépression.

 

De nouvelles recherches suggèrent qu'un petit exercice hebdomadaire pourrait réduire le risque de dépression.

La dépression est un trouble très courant, touchant environ 6,7% des adultes aux États-Unis par an. Le fardeau économique de cette maladie était estimé à 210,5 milliards  de dollars en 2010 seulement. Au niveau mondial, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que plus de  300 millions de personnes vivent avec ce trouble.

Les traitements contre la dépression impliquent généralement des médicaments, une psychothérapie, une thérapie cognitivo-comportementale ou une combinaison de ces approches.

Récemment, le Black Dog Institute , un groupe à but non lucratif basé en Australie  , qui offre un soutien aux personnes souffrant de troubles de l'humeur, a lancé une campagne d'un mois encourageant les personnes à faire de l'exercice. Ils suggèrent sur leur site Web qu'une activité physique régulière peut aider à prévenir et à traiter la dépression.

Ceci est étayé par des recherches menées par des scientifiques du Black Dog Institute en collaboration avec des collègues d'autres institutions du monde entier, notamment des universités et des instituts de la santé du Royaume-Uni, d'Australie et de Norvège.

L'étude - dirigée par le professeur Samuel Harvey, du Black Dog Institute - a analysé les données recueillies auprès de 33 908 adultes norvégiens suivis sur une période de onze ans.

Comme l'explique le professeur Harvey: "Nous savons depuis longtemps que l'exercice a un rôle à jouer dans le traitement des symptômes de la dépression, mais c'est la première fois que nous sommes en mesure de quantifier le potentiel préventif de l'activité physique en termes de réduction des risques futurs." niveaux de dépression. "

"Ces résultats", ajoute-t-il, "sont excitants, car ils montrent que même une quantité relativement modeste d'exercice physique - à partir d'une heure par semaine - peut offrir une protection significative contre la dépression."

Les résultats  ont été publiés dans l' American Journal of Psychiatry .

NE PAS FAIRE D'EXERCICE AUGMENTE LE RISQUE DE DEPRESSION

Les chercheurs ont analysé les données recueillies dans le cadre de l’ étude de santé Nord-Trøndelag (HUNT), l’une des plus importantes études de population jamais réalisée. La collecte de données et le suivi des participants pour HUNT ont eu lieu entre 1984 et 1997.

Premièrement, des participants en bonne santé ont été recrutés et tenus d’auto-évaluer leur statut en matière d’activité physique, y compris la fréquence de leurs exercices et leur intensité.

Trois niveaux d'intensité différents ont été rapportés: exercice d'intensité légère non suivi d'essoufflement ou de transpiration, d'activité d'intensité modérée produisant essoufflement et transpiration, et exercice le plus intense suivi d'épuisement physique.

 

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Plus tard, les participants ont reçu un questionnaire d’auto-évaluation - l’ échelle d’anxiété et de dépression de l’ hôpital - et ont été invités à signaler tout état de dépression ou d’ anxiété en développement .

Des variables confusionnelles - notamment le statut socioéconomique des participants, leur consommation d'alcool et de substances, leur indice de masse corporelle ( IMC ), les nouvelles maladies physiques et leur niveau de soutien social - ont également été ajustées pour assurer la cohérence des résultats.

Il a été constaté que ceux qui ne participaient à aucun exercice physique présentaient une probabilité de dépression de 44% supérieure à celle de leurs pairs qui faisaient de l'exercice une à deux heures par semaine.

L'effet protecteur de l'exercice a également été observé, quelle que soit son intensité. "La plupart des bienfaits de l'exercice sur la santé mentale se concrétisent chaque semaine dans la première heure", explique le professeur Harvey.

"Les modes de vie sédentaires devenant la norme dans le monde entier et les taux de dépression augmentant, ces résultats sont particulièrement pertinents car ils montrent que même de petits changements dans le mode de vie peuvent avoir des effets bénéfiques considérables sur la santé mentale", a-t-il ajouté.

Dans le même temps, toutefois, les chercheurs n’ont noté aucun bénéfice en cas d’anxiété, car ils n’ont trouvé aucun lien entre l’exercice physique et le fait que les participants aient ou non développé cette affection.

Un peu d'exercice apporte des 'avantages substantiels'

Les auteurs concluent qu'environ 12% des cas de dépression auraient pu être évités si les participants avaient fait au moins une heure d'activité physique par semaine.

"Nous essayons toujours de déterminer exactement pourquoi l'exercice peut avoir cet effet protecteur, mais nous pensons que c'est l'effet combiné des différents avantages physiques et sociaux de l'activité physique", explique le professeur Harvey.

Il a également souligné l'importance des résultats de cette étude pour la mise au point de meilleures politiques de santé à l'avenir, précisant que seuls de légers ajustements du mode de vie des gens seraient nécessaires, suffisamment pour inclure une quantité raisonnable d'exercices.

"Ces résultats mettent en évidence le grand potentiel d'intégration de l'exercice dans les plans de santé mentale individuels et les campagnes de santé publique plus vastes."

Samuel Harvey

"Si nous pouvons trouver des moyens d'augmenter légèrement le niveau d'activité physique de la population", conclut-il, "cela apportera probablement des bénéfices substantiels pour la santé physique et mentale.