QUADRATUS LUMBORUM PAIN: TRAITEMENT ET ETIREMENTS

La douleur de Quadratus lumborum entraîne une gêne dans le muscle situé profondément dans le bas du dos, des deux côtés de la colonne vertébrale.

Le muscle quadratus lumborum commence au niveau du pelvis et court jusqu'à la côte la plus basse. Il joue un rôle essentiel dans la stabilisation du bassin quand une personne est debout.

Il aide également à soutenir le noyau du corps lors de la respiration. Le muscle quadratus lumborum est l’une des principales sources de douleur au bas du dos .

SYMPTOMES

 

Les symptômes de la douleur du quadriculum lumborum incluent une sensation de tiraillement et une gêne dans la région du bas du dos. Le type et la gravité de la douleur peuvent varier.

La douleur au bas du dos est souvent décrite comme une douleur profonde, mais elle peut aussi être ressentie comme vive et aiguë, selon la cause.

Bien que la gêne se produise souvent au repos, elle peut s’aggraver avec les mouvements. Marcher, se tenir debout et se rouler dans le lit peuvent aggraver la douleur.

Une douleur aiguë peut également être ressentie lorsque vous éternuez ou toussez. La douleur de Quadratus lumborum peut même nuire aux activités quotidiennes, telles que marcher et être assis.

La douleur de Quadratus lumborum peut également être chronique, ce qui signifie qu'elle dure longtemps. La douleur à long terme nuit souvent à la qualité de vie et au bien-être d'une personne, ainsi qu'à son impact physique.

Selon une étude , les personnes souffrant de douleurs lombaires persistantes étaient plus susceptibles de souffrir d' anxiété et de dépression que celles sans douleur chronique.

De plus, si une partie du corps est douloureuse, d'autres régions peuvent compenser pour tenter de soutenir la région blessée.

Par exemple, si le quadratus lumborum est étroit et douloureux, il peut en résulter une modification de la façon dont une personne plie ou marche. Le changement peut créer un stress supplémentaire sur une autre partie du corps, telle que les hanches, ce qui peut entraîner d'autres blessures.

Points déclencheurs et douleur référée

Un point de déclenchement est une zone sensible ou sensible du muscle ou du tissu conjonctif qui fait mal lorsqu'elle est stimulée ou pressée. Les points de déclenchement sont souvent décrits comme de petits nœuds.

Lorsqu'on appuie sur un point de déclenchement, cela peut également causer une douleur référée ou irradiante. La douleur irradiante est une gêne ressentie dans une région du corps différente de celle qui est pressée ou stimulée.

Les points de déclenchement de Quadratus lumborum peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos, le bassin et les hanches.

Les causes

Il existe plusieurs causes potentielles de douleur quadratus lumborum, notamment:

Assis trop longtemps

Rester assis pendant longtemps provoque une contraction ou un resserrement continu du muscle quadratus lumborum. Une contraction constante peut entraîner une fatigue musculaire . Si le flux sanguin vers le muscle diminue, il peut devenir raide et douloureux.

Mauvaise position

Une mauvaise posture en position debout ou assise peut créer un stress supplémentaire sur le quadriculum lumborum et provoquer de la douleur.

S'accroupir, se pencher d'un côté ou s'asseoir sans appui dorsal peut causer des douleurs et des contractions musculaires.

Muscles faibles

Si les muscles entourant le quadratus lumborum sont faibles, les autres muscles peuvent travailler plus que nécessaire.

Lorsque les autres muscles du dos et de la région pelvienne sont faibles, le quadratus lumborum doit travailler plus fort pour soutenir le corps. Finalement, les muscles du quadratus lumborum peuvent devenir surmenés et tendus.

 

Qu'est-ce qui cause cette douleur dans mon dos?

Le mal de dos est une raison fréquente d’absence du travail et de visite chez le médecin. En savoir plus sur les causes possibles ici.

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Longueur de jambe inégale

Une longueur inégale des jambes peut exercer une pression supplémentaire sur divers muscles du corps, y compris le quadratus lumborum.

Si une jambe est plus courte que l'autre, le bassin peut être plus haut du côté de la jambe la plus longue.

L'inclinaison du bassin peut également entraîner un raccourcissement du quadratus lumborum, ce qui peut fatiguer le muscle.

Traumatisme

Comme n'importe quel muscle, le quadriculum lumborum peut être blessé. Un traumatisme musculaire provoqué par un accident de voiture ou une blessure sportive peut entraîner une douleur quadratus lumborum.

Des activités quotidiennes courantes mal effectuées peuvent également entraîner des blessures. Par exemple, soulever des objets lourds de manière maladroite ou incorrecte peut fatiguer le lumatus du quadratus.

Traitement

Plusieurs traitements peuvent aider à soulager la douleur du quadratus lumborum. Dans certains cas, le traitement à domicile peut être efficace. Dans d'autres cas, une combinaison de soins à domicile et de traitements médicaux peut être nécessaire pour réduire l'inconfort.

Selon la gravité de la douleur, les traitements suivants peuvent être utiles:

Yoga

 

Les étirements de yoga peuvent aider à soulager la douleur du quadratus lumborum.

Le yoga implique une série de poses et d'étirements qui peuvent être utiles pour réduire la douleur du quadriculum lumborum.

Une étude de 2015 a révélé que le yoga était utile pour réduire l'inconfort et l'incapacité associés aux douleurs lombaires persistantes.

En plus d'améliorer la fonction physique, le yoga peut également améliorer le bien-être mental des personnes souffrant de maux de dos persistants.

Médicaments

Des médicaments tels que des relaxants musculaires et des analgésiques peuvent aider à réduire la douleur dans le quadratus lumborum.

Certains médicaments contre la douleur peuvent avoir des effets secondaires, tels que la somnolence, la sécheresse de la bouche et la fatigue, et doivent être pris tels que prescrits.

Injections de points déclencheurs

Une injection de point de déclenchement consiste à administrer un médicament directement dans le point de déclenchement pour diminuer la sensibilité.

L'injection peut être un anesthésique qui engourdit la région. Dans certains cas, un stéroïde est injecté pour diminuer l' inflammation .

Les injections de points déclencheurs peuvent être efficaces pour réduire les spasmes musculaires et la douleur du quadratus lumborum.

Massage thérapeutique

La massothérapie peut être utile pour traiter la douleur du quadratus lumborum. Le massage peut réduire la contraction musculaire et augmenter le flux sanguin dans la région.

Chaleur ou glace

L'application de glace sur la zone peut diminuer l'inflammation et la chaleur peut augmenter le flux sanguin et réduire la douleur.

Une personne peut essayer d’alterner chaleur et glace pour soulager les maux de dos. Un bain chaud peut aussi être utile.

Étirements

Certains étirements sont également utiles pour empêcher les muscles du quadriculum lumborum de devenir trop tendus, comme ceux ci-dessous:

Portée aérienne

Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, tendez le bras gauche au-dessus de la tête et penchez-vous à gauche, aussi loin que vous le souhaitez. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répétez avec l'autre bras.

Allongé dans le quadrilatère lumborum

Allongé vers le haut, tendez les bras complètement de chaque côté. Pliez les deux genoux et croisez la jambe droite par-dessus la jambe gauche. Laissez les jambes tomber à droite, autant que possible. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.

La prévention

Suivre quelques étapes simples peut prévenir la douleur ou aider à réduire l’inconfort si la douleur se développe.

Les étapes qu'une personne peut suivre pour faire face à toute douleur ressentie incluent:

  • pratiquer une bonne posture en position assise ou debout
  • utiliser un oreiller de soutien lombaire en position assise
  • soulever des objets en pliant les genoux et non la taille
  • maintenir un poids santé
  • prendre des pauses fréquentes en position assise pour éviter les raideurs
  • éviter de dormir d'un seul côté

PERSPECTIVE; VUE; VISION; HORIZON

Les perspectives pour la douleur quadratus lumborum varient en fonction de sa gravité. La douleur peut souvent être gérée avec succès, en particulier si elle est traitée tôt, au début des symptômes.

Dans certains cas, le processus de guérison du muscle peut être long. Cependant, l'utilisation d'une combinaison des traitements ci-dessus entraîne une amélioration des symptômes pour la plupart des gens.