Y AT-IL DES AVANTAGES POUR LA SANTE A PRENDRE UNE DOUCHE FROIDE?

Beaucoup de gens préfèrent les douches chaudes aux douches froides. Cependant, certaines études ont montré que l’utilisation d’eau froide pouvait être bénéfique pour la santé physique et mentale.

Cet article couvre certaines des preuves scientifiques soutenant les avantages des douches froides pour une variété d’avantages physiques et mentaux.

Nous vous donnons également quelques conseils pour bien démarrer avec les douches froides et discutons de certains points à prendre en compte lors de la transition.

Vous trouverez ci-dessous certains des avantages potentiels de prendre des douches froides.

Vigilance accrue

 

Les avantages d’une douche d’eau froide peuvent inclure une fréquence cardiaque accrue et une fréquence respiratoire élevée.

Prendre une douche froide peut rendre une personne plus alerte, principalement en raison de ses effets sur le corps.

Selon une méta-analyse des recherches existantes sur l'immersion dans l'eau froide dans le British Journal of Sports Medicine , les douches froides ont de nombreux effets physiologiques sur le corps.

Ceux-ci inclus:

L'eau froide augmente également le métabolisme du corps car il doit travailler plus fort pour maintenir une température stable. Cependant, étant donné que la durée d'une douche froide n'est que d'environ 5 à 10 minutes, une personne ne devrait pas se fier aux effets stimulant son métabolisme en tant que technique de perte de poids.

Cela dit, les douches froides créent un sentiment de dynamisation et de vigilance, ce qui peut inciter une personne à être plus active physiquement.

SYSTEME IMMUNITAIRE PLUS FORT

Une étude de la revue PLoS One a révélé que les personnes prenant des douches froides sont 29% moins susceptibles d'appeler des malades pour un travail ou des études.

L'étude a recruté 3 018 personnes qui ont pris une douche chaude puis ont utilisé des applications d'eau froide pendant 30 à 90 secondes, en fonction de leur groupe de recherche. Un groupe de recherche a pris des douches chaudes comme d'habitude et n'a pas utilisé d'eau froide du tout.

Bien que ceux qui prenaient des douches froides étaient moins susceptibles d'appeler des malades pour travailler, ils ne signalaient pas moins de jours de maladie. Les chercheurs ont conclu que les douches froides pouvaient atténuer la gravité de la maladie et leur permettre de poursuivre leurs activités quotidiennes.

Ils n'ont pas trouvé de différence entre les personnes qui ont pris une douche froide pendant 30, 60 ou 90 secondes. Cela les a amenés à conclure que l'eau froide déclenche le système immunitaire du corps, quelle que soit sa durée.

HUMEUR RENFORCEE

Certains chercheurs ont émis l'hypothèse que les averses froides peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'humeur.

Un article plus ancien de la revue Medical Hypotheses suggère que, dans la mesure où les averses froides activent le système nerveux sympathique et augmentent la disponibilité de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline et les endorphines, les personnes risquent moins de présenter des symptômes dépressifs après une douche froide.

Cependant, il est important de noter que les personnes ne doivent pas remplacer le traitement prescrit contre la dépression par des douches froides.

REFROIDISSEMENT PLUS RAPIDE APRES LES ACTIVITES SPORTIVES

La thérapie par immersion dans l'eau froide (immersion du corps dans de la glace ou un bain froid) est une pratique courante dans de nombreuses activités sportives.

Les kinésithérapeutes spécialisés dans le sport ont suggéré que les températures froides pouvaient rapidement soulager l'effort de chaleur et réduire l' inflammation . Une étude du Journal of Athletic Training a révélé que prendre une douche froide pouvait soulager l'hyperthermie à l'effort, par rapport à l'absence de traitement.

Cependant, les chercheurs ont noté que les douches froides n’étaient pas aussi efficaces que la thérapie par immersion pour le soulagement des températures corporelles élevées induites par l’exercice.

 

Quelle est la meilleure fréquence de douche?

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RECUPERATION PHYSIQUE AMELIOREE

Une méta-analyse de 23 articles examinés par des pairs dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'une thérapie par immersion et contraste en eau froide (utilisant d'abord de l'eau chaude, puis du froid) peut aider à améliorer la récupération et à réduire les sensations de fatigue .

Cette recherche pourrait aider les athlètes à utiliser des techniques d’eau froide pour réduire les sensations de fatigue liées à leurs performances physiques.

DOULEUR REDUITE

Selon un article du North American Journal of Medical Sciences , les applications d'eau froide peuvent avoir des effets analogues à ceux d'un anesthésique local pour le soulagement de la douleur.

L'exposition à l'eau froide peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire tout gonflement et tout œdème provoquant des douleurs. L'eau froide peut également ralentir la vitesse à laquelle les signaux nerveux conduisent les impulsions.

Cela peut réduire la vitesse à laquelle les nerfs transmettent des signaux de douleur au cerveau, ce qui peut réduire la perception de la douleur par une personne.

Conseils pour commencer

 

Une personne peut obtenir des effets positifs après une brève douche froide.

De nombreuses recherches sur les avantages des douches froides suggèrent qu'il n'est pas nécessaire que l'eau soit froide pendant toute la durée de la douche pour que la personne puisse en ressentir les effets positifs.

Une personne peut commencer par prendre une douche chaude, puis faire passer l’eau à froid pendant un bref instant. Cela pourrait être n'importe où de 30 secondes à 2 minutes.

Certaines personnes préfèrent ne prendre qu'une petite douche froide d'environ 5 à 10 minutes. Cela peut aussi être une approche pratique du traitement en eau froide.

Plusieurs études citent une cible de froid d'environ 20 ° C (68 ° F), selon un article de la revue Medical Hypotheses .

Cependant, la plupart du temps, les perceptions de l'eau froide par une personne suffisent à modifier efficacement la température.

Ce qu'il faut savoir

Une personne ne devrait pas utiliser les douches froides pour remplacer d'autres traitements médicaux prescrits, en particulier ceux que les médecins prescrivent pour traiter la dépression.

Cependant, les gens peuvent essayer une thérapie à l'eau froide pour renforcer les effets d'autres méthodes de traitement.

Certaines personnes doivent faire preuve de prudence en prenant des douches froides. Cela inclut les personnes dont le système immunitaire est affaibli et celles qui souffrent de graves problèmes cardiaques, telles que l'insuffisance cardiaque congestive . En effet, les changements soudains de la température corporelle et du rythme cardiaque peuvent submerger le corps.

Si une personne ne sait pas si une douche froide pourrait lui être bénéfique, elle devrait contacter son médecin.

SOMMAIRE

Depuis des siècles, les gens utilisent les thérapies à l’eau froide pour revigorer et améliorer leur bien-être général.

Certaines études scientifiques confirment les effets bénéfiques des averses de pluie sur la santé mentale et physique.

Même de brèves bouffées d'eau froide peuvent être utiles dans une routine de douche régulière.