QUINZE BIENFAITS DE L'EAU POTABLE

Rester hydraté est crucial pour la santé et le bien-être, mais beaucoup de personnes ne consomment pas assez de liquides par jour.

Environ 60% du corps est constitué d'eau et environ 71% de la surface de la planète est recouverte d'eau.

C’est peut-être la nature omniprésente de l’eau qui fait que boire suffisamment chaque jour n’est pas au sommet des priorités de nombreuses personnes.

Quelques faits sur l'eau potable

  • L'homme adulte contient 60% d'eau et notre sang 90%.
  • Il n'y a pas de quantité d'eau universellement convenue qui doit être consommée quotidiennement.
  • L'eau est essentielle pour les reins et d'autres fonctions corporelles.
  • Une fois déshydratée, la peau peut devenir plus vulnérable aux troubles de la peau et aux rides.
  • Boire de l'eau au lieu de soude peut aider à perdre du poids
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QUINZE BIENFAITS DE L'EAU POTABLE

 

Les avantages possibles de l’eau potable vont du maintien de la santé des reins à la perte de poids.

Pour fonctionner correctement, toutes les cellules et tous les organes du corps ont besoin d'eau.

Voici quelques raisons pour lesquelles notre corps a besoin d'eau:

1. Il lubrifie les articulations

Le cartilage, présent dans les articulations et les disques de la colonne vertébrale, contient environ 80% d'eau. Une déshydratation prolongée peut réduire la capacité des articulations à absorber les chocs, entraînant des douleurs articulaires.

2. Il forme de la salive et du mucus

La salive nous aide à digérer notre nourriture et à garder la bouche, le nez et les yeux humides. Cela évite les frictions et les dommages. Boire de l'eau garde également la bouche propre. Consommé à la place des boissons sucrées, il peut également réduire les caries dentaires.

3. Il libère de l'oxygène dans tout le corps

Le sang contient plus de 90% d'eau et transporte l'oxygène dans différentes parties du corps.

4. Il stimule la santé et la beauté de la peau

Avec la déshydratation, la peau peut devenir plus vulnérable aux désordres cutanés et aux rides prématurées.

5. Il amortit le cerveau, la moelle épinière et d'autres tissus sensibles

La déshydratation peut affecter la structure et le fonctionnement du cerveau. Il est également impliqué dans la production d'hormones et de neurotransmetteurs. Une déshydratation prolongée peut entraîner des problèmes de pensée et de raisonnement.

6. Il régule la température du corps

L'eau qui est stockée dans les couches moyennes de la peau arrive à la surface de la peau sous forme de sueur lorsque le corps se réchauffe. En s'évaporant, il refroidit le corps. En sport.

Certains scientifiques ont suggéré que, lorsqu'il y a trop peu d'eau dans le corps, l'accumulation de chaleur augmente et que l'individu est moins en mesure de tolérer les contraintes thermiques.

Avoir beaucoup d'eau dans le corps peut réduire l'effort physique si un stress thermique survient pendant l'exercice. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ces effets.

7, le système digestif en dépend

L'intestin a besoin d'eau pour fonctionner correctement. La déshydratation peut entraîner des problèmes digestifs, la constipation et un estomac trop acide. Cela augmente le risque de brûlures d' estomac et d'ulcères d'estomac.

8. Il chasse les déchets corporels

La transpiration et l'élimination de l'urine et des matières fécales nécessitent de l'eau.

9. Il aide à maintenir la pression artérielle

Un manque d'eau peut provoquer l'épaississement du sang et augmenter la pression artérielle .

10. Les voies respiratoires en ont besoin

Lorsqu'elles sont déshydratées, les voies respiratoires sont obstruées par le corps afin de minimiser les pertes en eau. Cela peut aggraver l' asthme et les allergies.

11. Il rend les minéraux et les nutriments accessibles

Celles-ci se dissolvent dans l'eau , ce qui leur permet d'atteindre différentes parties du corps.

12. Il empêche les dommages aux reins

Les reins régulent les fluides dans le corps. Un manque d'eau peut entraîner des calculs rénaux et d'autres problèmes.

13. Il stimule la performance pendant l'exercice

 

La déshydratation pendant l'exercice peut nuire à la performance.

Certains scientifiques ont suggéré que consommer plus d’eau pourrait améliorer les performances lors d’une activité intense.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cela, mais une revue a montré que la déshydratation réduisait les performances dans les activités de plus de 30 minutes.

14. Perte de poids

L'eau peut également aider à perdre du poids si elle est consommée à la place de jus sucrés et de sodas. "Précharger" avec de l'eau avant les repas peut aider à prévenir les excès alimentaires en créant un sentiment de plénitude.

15. Il réduit les risques de gueule de bois

Lorsque vous faites la fête, de l'eau gazeuse non sucrée avec de la glace et du citron en alternance avec des boissons alcoolisées peuvent aider à prévenir la surconsommation d'alcool.

Lésions rénales

L'eau aide à dissoudre les minéraux et les nutriments, ce qui les rend plus accessibles au corps. Il aide également à éliminer les déchets.

 

Les reins jouent un rôle clé dans l’équilibrage des niveaux de liquide.

Ces deux fonctions rendent l’eau vitale pour les reins.

Chaque jour, les reins filtrent environ 120-150 litres de liquide.

Parmi ceux-ci, environ 1 à 2 litres sont éliminés du corps sous forme d'urine et le reste est récupéré par la circulation sanguine.

L'eau est essentielle au fonctionnement des reins.

Si les reins ne fonctionnent pas correctement, les déchets et l' excès de liquide peuvent s'accumuler dans le corps.

Une maladie rénale chronique non traitée peut entraîner une insuffisance rénale. Les organes cessent de fonctionner et la dialyse ou la greffe de rein sont nécessaires.

Les infections des voies urinaires (UTI) sont le deuxième type d'infection le plus répandu dans le corps. Chaque année, ils représentent environ 8,1 millions de visites chez des prestataires de soins de santé aux États-Unis.

Si les infections se propagent dans les voies urinaires supérieures, y compris les reins, des dommages permanents peuvent en résulter. Les infections rénales soudaines ou aiguës peuvent mettre la vie en danger, en particulier en cas de septicémie.

Boire beaucoup d'eau est un moyen simple de réduire le risque de développer une infection urinaire et d'aider à traiter une infection urinaire existante.

Les calculs rénaux interfèrent avec le fonctionnement des reins. Lorsque présent, peut compliquer les infections urinaires. Ces infections urinaires compliquées ont tendance à nécessiter de plus longues périodes d' antibiotiques , généralement de 7 à 14 jours.

La principale cause de calculs rénaux est le manque d'eau. Les personnes qui les signalent ne boivent souvent pas la quantité quotidienne recommandée d'eau. Les calculs rénaux peuvent également augmenter le risque de maladie rénale chronique .

En novembre 2014, l'American College of Physicians a publié de nouvelles directives à l' intention des personnes ayant déjà développé des calculs rénaux. Les recommandations indiquent que l'augmentation de la consommation de liquide pour permettre à 2 litres de miction par jour pourrait réduire le risque de récidive de calculs d'au moins la moitié, sans aucun effet secondaire.

La déshydratation survient si nous utilisons et perdons plus d'eau que le corps n'en absorbe. Cela peut entraîner un déséquilibre des électrolytes du corps. Les électrolytes, tels que le potassium , le phosphate et le sodium, aident à transporter les signaux électriques entre les cellules. Les reins maintiennent les niveaux d'électrolytes dans le corps stables lorsqu'ils fonctionnent correctement.

Lorsque les reins sont incapables de maintenir un équilibre entre les niveaux d'électrolytes, ces signaux électriques sont mélangés. Cela peut entraîner des crises, impliquant des mouvements musculaires involontaires et une perte de conscience.

Dans les cas graves, la déshydratation peut entraîner une insuffisance rénale pouvant être fatale. Les complications possibles de l' insuffisance rénale chronique incluent l' anémie , les dommages au système nerveux central , l' insuffisance cardiaque et un système immunitaire compromis.

 

 

SOURCES

Une partie de l'eau nécessaire à l'organisme est obtenue par le biais d'aliments riches en eau, tels que les soupes, les tomates, les oranges, mais la plupart proviennent de l'eau de boisson et d'autres boissons.

Au cours de son fonctionnement quotidien, le corps perd de l’eau et doit être remplacée. Nous remarquons que nous perdons de l'eau lors d'activités telles que la transpiration et la miction, mais l'eau est perdue même lorsque nous respirons.

L'eau potable, que ce soit du robinet ou d'une bouteille, est la meilleure source de fluide pour le corps.

Le lait et les jus sont également de bonnes sources de liquides, mais les boissons contenant de l'alcool et de la caféine, telles que les boissons sans alcool, le café et la bière, ne sont pas idéales, car elles contiennent souvent des calories vides . Boire de l' eau au lieu de soude peut aider à perdre du poids.

On pensait auparavant que les boissons contenant de la caféine avaient des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu'elles provoquent la libération d'eau par le corps. Cependant, des études montrent que les pertes de liquides dues aux boissons contenant de la caféine sont minimes.

Apport recommandé

 

La quantité d'eau que nous devons consommer est influencée par le climat.

La quantité d’eau nécessaire chaque jour varie d’une personne à l’autre , en fonction de son activité physique , de sa transpiration, et ainsi de suite.

Il n'y a pas de quantité fixe d'eau à consommer quotidiennement, mais il existe un accord général sur ce qu'est un apport hydrique sain.

Selon les académies nationales américaines des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, l'apport quotidien recommandé en eau provenant d'aliments et de boissons est:

Cela représenterait environ 15,5 tasses pour les hommes et un peu plus de 11 tasses pour les femmes. Cependant, environ 80% de cela devrait provenir des boissons, y compris de l'eau, et le reste de la nourriture.

Cela signifie que:

  • Les hommes devraient boire environ 100 onces ou 12,5 tasses de liquide
  • Les femmes devraient boire environ 73 onces ou un peu plus de 9 tasses

Les fruits et légumes frais et tous les liquides non alcoolisés sont pris en compte dans cette recommandation.

Les moments où il est le plus important de boire beaucoup d'eau incluent:

  • quand tu as de la fièvre
  • quand il fait chaud
  • si vous avez la diarrhée et les vomissements
  • lorsque vous transpirez beaucoup, par exemple, à cause de l'activité physique

FAITS

Voici quelques faits sur l'eau:

  • Les bébés et les enfants ont un pourcentage d'eau plus élevé que les adultes. À la naissance, les bébés ont à peu près 78% d’ eau mais cette proportion tombe à 65% à l’âge de 1 an.
  • Les tissus adipeux contiennent moins d'eau que les tissus maigres.
  • Les hommes ont plus d'eau que les femmes, en pourcentage.

Est-ce que nous buvons assez d'eau?

Une étude réalisée par les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) en 2013 a analysé les données de l' enquête 2007 sur les attitudes et les comportements des aliments du National Cancer Institute .

Les chercheurs ont découvert sur un échantillon de 3 397 adultes:

  • 7% des adultes ont déclaré ne pas consommer d'eau potable au quotidien
  • 36% des adultes ont déclaré boire de 1 à 3 tasses d'eau potable par jour
  • 35% des adultes ont déclaré boire entre 4 et 7 tasses d'eau potable par jour
  • 22% des adultes ont déclaré boire 8 tasses ou plus par jour

Les gens étaient plus susceptibles de boire moins de 4 tasses d'eau de boisson par jour s'ils consommaient 1 tasse ou moins de fruits ou de légumes par jour.

L'étude a uniquement mesuré la consommation d'eau potable. Le liquide peut être obtenu à partir d'autres boissons, mais l'eau est préférable car elle est sans calories, sans caféine et sans alcool.

Sept pour cent des répondants ont déclaré ne boire aucune eau par jour et ceux qui ne buvaient qu'un faible volume d'eau consommaient également moins de fruits et de légumes. Cela suggère qu'un certain nombre de personnes risquent leur santé en ne recevant pas assez de liquide.

Même si les répondants signalant de faibles niveaux d’absorption d’eau absorbaient suffisamment de liquide, il est probable qu’ils l’obtiendraient à partir de sources susceptibles de compromettre leur santé d’autres manières.

"Les besoins biologiques en eau peuvent être satisfaits avec de l'eau ordinaire ou via des aliments et d'autres boissons", écrivent les auteurs de l'étude. "Les résultats d'études épidémiologiques antérieures indiquent que la consommation d'eau pourrait être inversement proportionnelle au volume de boissons sucrées sur le plan calorique et à la consommation de liquides."