LA REGLE 20-20-20 EMPECHE-T-ELLE LA FATIGUE OCULAIRE?

 

Passer de longues périodes à regarder un écran d'ordinateur, de téléphone ou de tablette peut fatiguer les yeux. L'utilisation de la règle 20-20-20 peut aider à prévenir ce problème.

La règle stipule que toutes les 20 minutes passées à regarder un écran, une personne doit regarder quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes.

Suivre la règle est un excellent moyen de se rappeler de prendre des pauses fréquentes. Cela devrait réduire la fatigue oculaire causée par le fait de regarder trop longtemps les écrans numériques.

Dans cet article, nous décrivons comment utiliser efficacement la règle 20-20-20. Nous discutons également de la recherche derrière la règle et d'autres astuces pour prévenir la fatigue oculaire.

COMMENT UTILISER LA REGLE 20-20-20

 

Suivre la règle des 20-20-20 implique de prendre une pause de 20 secondes pour regarder un écran toutes les 20 minutes.

La règle 20-20-20 a été conçue par l’optométriste californien Jeffrey Anshel comme un rappel facile pour prendre des pauses et éviter la fatigue oculaire, selon Optometry Times .

En suivant la règle, une personne prend une pause de 20 secondes pour regarder un écran toutes les 20 minutes. Pendant la pause, la personne se concentre sur un objet situé à 20 pieds, ce qui détend les muscles des yeux.

Les méthodes suivantes peuvent aider une personne à mettre cette règle en pratique:

  • Définissez une alarme toutes les 20 minutes de travail pour vous rappeler de faire une pause.
  • Téléchargez une application développée pour aider les gens à suivre la règle des 20-20-20. Les applications ProtectYourVision et EyeCare en sont quelques exemples.
  • Regardez par la fenêtre pendant les pauses de 20 secondes. Juger une distance de 20 pieds à l'intérieur peut être difficile, mais se concentrer sur un arbre ou un lampadaire de l'autre côté de la rue devrait bien fonctionner.

Alternativement, une personne peut tirer avantage de fermer les yeux pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. De plus, le simple fait de cligner des yeux peut prévenir la sécheresse oculaire en favorisant la production de larmes.

Toute personne qui passe la journée assise doit se lever et se promener régulièrement pour éviter les douleurs au dos et au cou.

QUELLES PREUVES SOUTIENNENT LA REGLE 20-20-20?

Peu de recherches scientifiques ont testé l'efficacité de la règle 20-20-20, mais l' American Optometric Association et l' American Academy of Ophtalmology la recommandent comme moyen de réduire la fatigue oculaire.

Les résultats d'une étude menée en 2013 auprès de 795 étudiants d'université ont suggéré que ceux qui se recentrent périodiquement sur des objets distants tout en utilisant un ordinateur présentaient moins de symptômes du syndrome de vision par ordinateur, notamment une fatigue oculaire, un larmoiement ou des yeux secs et une vision floue.

SYMPTOMES DE FATIGUE OCULAIRE

Plusieurs symptômes peuvent indiquer une fatigue oculaire, notamment:

Rester assis dans la même position pendant longtemps a d'autres effets néfastes sur le corps. Par exemple, il peut causer des douleurs au cou, au dos ou à l'épaule.

Conseils pour prévenir la fatigue oculaire

Comme la règle 20-20-20, les méthodes suivantes peuvent aider à réduire ou à prévenir la fatigue oculaire:

 

L'application de gouttes oculaires peut aider une personne souffrant de sécheresse oculaire, ce qui peut se produire lors de l'utilisation prolongée d'un écran numérique.

  • Utiliser des gouttes pour les yeux. Une personne cligne moins des yeux que d'habitude lors de l'utilisation d'écrans numériques, ce qui peut dessécher les yeux. Des gouttes ou des larmes artificielles peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies, ainsi qu'en ligne . Des gouttes pour les yeux de spécialité sont disponibles pour les personnes qui portent des lentilles de contact. Les gouttes pour les yeux sans conservateur sont préférables.
  • Modifier les paramètres de l'ordinateur. Faire un texte deux fois plus grand que d'habitude peut réduire la fatigue oculaire. La lecture du texte en noir sur un fond blanc est plus facile pour les yeux.
  • Réduit les reflets sur l'écran. Des écrans de protection antireflet peuvent être appliqués sur les ordinateurs et les lunettes afin de prévenir les problèmes oculaires. En outre, les écrans plats ont tendance à avoir moins d’éblouissement que les écrans courbes.
  • Ajustez le contraste de l'écran. Modifiez les paramètres de sorte que l'écran soit suffisamment lumineux pour lire le texte sans effort. Le bon contraste peut changer en fonction de la présence du soleil.
  • Obtenez des bilans oculaires réguliers. Une mauvaise vue est une cause majeure de tension. En participant régulièrement à des examens médicaux, on s'assurera qu'une personne dispose d'une ordonnance mise à jour au besoin.

Les stratégies énumérées ci-dessus nécessitent peu de temps ou d’engagement financier, mais elles peuvent réduire la fatigue oculaire liée à l’utilisation des tablettes, des téléphones et des ordinateurs.

 

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PERSPECTIVE; VUE; VISION; HORIZON

La règle 20-20-20 est un moyen efficace de réduire la fatigue oculaire causée par le fait de regarder les écrans numériques pendant de longues périodes.

Si la fatigue oculaire persiste après qu'une personne a essayé d'utiliser la règle et d'autres méthodes de prévention, elle devrait consulter un médecin, qui peut vérifier les affections sous-jacentes telles que la sécheresse oculaire chronique.

Les ophtalmologistes peuvent avoir besoin d'évaluer leur vision et de vérifier le niveau d'humidité dans les yeux. Lors de la formulation de recommandations, le médecin tiendra compte de la profession et de la santé globale des yeux.