COMMENT SAVOIR SI VOUS AVEZ BIEN DORMI

 Après avoir tourné et tourné pendant ce qui semble être des heures, vous comprenez que ce sera une autre nuit blanche. Mais comment pouvons-nous savoir si nous avons bien dormi ou non?

 

Les problèmes de sommeil sont fréquents dans notre société, mais notre perception de la qualité de notre sommeil est très personnelle.

La  rédaction de Medical News Today est un creuset de problèmes de sommeil. Que ce soit en raison de changements hormonaux, d' anxiété ou de jeunes enfants qui ne dorment pas la nuit, notre sommeil est un sujet de conversation permanent.

Avec 35% des adultes dormant moins de 7 heures chaque nuit, selon l’American Sleep Association, notre équipe est un échantillon assez représentatif de la société.

Découvrez ce que les experts du sommeil considèrent comme les signes avant-coureurs d'une bonne ou d'une mauvaise nuit de sommeil et pourquoi les données fournies par les indicateurs de suivi du sommeil ne reflètent pas nécessairement notre perception de la qualité de notre sommeil.

Qualité du sommeil

Selon la National Sleep Foundation, plus du tiers des Américains déclarent que la qualité de leur sommeil est "médiocre" ou seulement "passable".

Mais qu'est-ce qui détermine la qualité du sommeil? Dans un rapport publié en 2017 dans la revue Sleep Health , la National Sleep Foundation a réuni une équipe d'experts en sommeil afin de définir ce qui indique un sommeil de bonne qualité. Voici quelques-uns des paramètres sur lesquels le panel s'est mis d'accord.

Facteurs contribuant à une bonne qualité de sommeil chez les adultes:

  • s'endormir en 30 minutes ou moins
  • se réveiller moins de 5 minutes une fois par nuit
  • être endormi pendant au moins 85% du temps total passé au lit
  • être éveillé la nuit pendant moins de 20 minutes

Facteurs contribuant à la mauvaise qualité du sommeil:

  • prendre plus de 1 heure pour s'endormir
  • se réveiller à quatre reprises ou plus
  • dormir moins de 74% du temps passé au lit
  • être éveillé pendant 41 minutes ou plus pendant la nuit

Fait intéressant, un éditorial qui accompagne l'article souligne à quel point il est difficile de mesurer la qualité du sommeil car il s'agit d'une "expérience subjective". Les auteurs du rapport de la National Sleep Foundation sont d'accord.

"Nos résultats mettent en évidence la nature multidimensionnelle et la complexité de la qualité du sommeil."

Alors, comment ces mesures se comparent-elles à notre perception personnelle de la qualité du sommeil?

Ce que disent les traqueurs de sommeil et ce que vous ressentez

Une étude publiée cette semaine dans la revue Behavioral Sleep Medicine a  suivi 50 participants pendant 2 semaines.

La qualité du sommeil perçue par chaque individu a été enregistrée dans des journaux quotidiens du sommeil et comparée aux mesures prises par un dispositif de suivi du sommeil porté au poignet ou actigraph.

L'étude a révélé que deux facteurs contribuaient le plus à la qualité perçue du sommeil des participants: le nombre de fois qu'une personne se réveillait pendant la nuit et la durée de son sommeil la nuit précédente.

Il est intéressant de noter que les auteurs soulignent que "la relation entre les caractéristiques du sommeil basées sur l'actigraphie et la qualité du sommeil perçue n'était que modeste".

Ainsi, votre indicateur de sommeil pourrait vous montrer qu'il mesurait une bonne nuit de sommeil, mais que vous pouviez quand même vous réveiller groggy.

Savoir si nous pouvons utiliser les données du traqueur pour nous convaincre que notre sommeil était meilleur que ce à quoi nous nous attendions est une question à laquelle notre équipe aimerait voir une réponse dans le futur.

Pour l'instant, cependant, notre perception de la qualité du sommeil restera uniquement personnelle. Mais il convient de garder à l'esprit à quelle vitesse nous nous sommes endormis, combien de fois nous nous sommes réveillés pendant la nuit et combien de temps nous sommes restés éveillés, ainsi que la qualité de notre sommeil la nuit précédente, avant de nous prononcer sur la qualité du sommeil de la nuit précédente .