LA FORME PHYSIQUE, ET NON L'ACTIVITE PHYSIQUE, ATTENUE LES EFFETS NEGATIFS D'UNE SEANCE PROLONGEE

Les chercheurs ont révélé que le respect des directives de santé publique relatives à l'activité physique seule ne suffisait peut-être pas pour contrer les effets indésirables associés à un mode de vie sédentaire chez les personnes âgées. De nouvelles recherches suggèrent plutôt que la forme physique, et non l'activité physique seule, joue un rôle protecteur en protégeant le corps contre les facteurs de risque de maladie cardiaque et d'autres conditions.

 

Même lorsque les personnes âgées restent assises 12 à 13 heures par jour, si elles sont en forme, leurs facteurs de risque cardiovasculaires sont réduits.

Avoir un mode de vie sédentaire, comme rester assis pendant de longues périodes, s'est révélé être un facteur de risque de maladie cardiovasculaire et d'autres problèmes. L'inactivité physique augmente le risque de développer une hypertension artérielle et une maladie coronarienne et s'est avérée augmenter le risque de certains cancers .

Des études ont établi un lien entre la position assise excessive, le surpoids et l'obésité, le diabète de type 2 et le décès prématuré. Le manque d'activité physique peut également entraîner des sentiments d' anxiété et de dépression .

Il a été suggéré que le fait de rester assis pendant de longues périodes ralentisse le métabolisme, ce qui affecte la capacité du corps à réguler la glycémie, la pression artérielle et la dégradation du tissu adipeux.

Une activité physique régulière est essentielle à un vieillissement en bonne santé. Les adultes âgés de 65 ans et plus tirent un bénéfice considérable de leur activité physique. Les directives d'activité physique recommandent aux adultes plus âgés de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, telles que la marche rapide et des activités de renforcement musculaire, au moins 2 jours par semaine pour travailler tous les principaux groupes musculaires.

Parmi les personnes qui répondent aux recommandations en matière d'activité physique, le risque de maladie cardiovasculaire avec une période de sédentarité élevée demeure. Cependant, des niveaux élevés de condition physique cardiorespiratoire sont associés à des niveaux réduits de facteurs de risque cardiovasculaires, notamment l'hypertension, l' obésité , le diabète de type 2 et la dyslipidémie.

La plupart des participants actifs passaient encore 12-13 heures par jour sédentaires

Des chercheurs de l’Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU) ont cherché à déterminer si le respect des directives en matière d’activité physique ou une bonne condition cardiorespiratoire adaptée à l’âge réduiraient les effets néfastes de la position assise prolongée sur les facteurs de risque cardiovasculaires chez les personnes âgées.

La condition cardiorespiratoire est la capacité du cœur et des poumons à fournir du sang oxygéné aux muscles en fonctionnement pendant une période prolongée et à déterminer le niveau de condition physique, qui diminue avec l'âge. La condition cardiorespiratoire est un indicateur de santé important qui peut prédire la mortalité par maladie cardiovasculaire et qui peut être améliorée en augmentant à la fois l'intensité et la quantité d'exercice.

Alors que l’adulte américain moyen reste assis entre 9 et 11 heures par jour, l’étude NTNU a révélé que les participants du tiers moins sédentaire de l’étude passaient encore entre 12 et 13 heures par jour au comportement sédentaire. Les participants les plus sédentaires étaient sédentaires jusqu'à 15 heures par jour.

L’étude NTNU faisait partie d’un essai clinique contrôlé randomisé dont l’objectif principal était d’étudier les effets de l’entraînement physique sur la morbidité et la mortalité chez les personnes âgées.

L'équipe a mené une étude transversale sur 495 femmes et 379 hommes de Norvège âgés de 70 à 77 ans. Le temps sédentaire et l'activité physique ont été évalués à l'aide d'accéléromètres, tandis que la capacité cardiorespiratoire était déterminée par l'absorption maximale d'oxygène (pic VO2) - mesure du volume d'oxygène que l'organisme peut utiliser pendant l'effort physique.

Les chercheurs ont comparé différents niveaux d'activité avec les niveaux de condition physique et les grappes de facteurs de risque cardiovasculaires. Un groupe de facteurs de risque cardiovasculaires a été défini comme la présence de trois à cinq facteurs de risque de maladie cardiaque .

Ces facteurs de risque comprenaient: tour de taille élevé, triglycérides dans le sang ou diminution du "bon" taux de cholestérol , hypertension artérielle ou traitement contre l' hypertension et élévation de la glycémie à jeun - symptômes combinés couramment appelés syndrome métabolique.

Une bonne condition cardiorespiratoire réduit le risque de maladie cardiaque

Les résultats - publiés dans les comptes rendus de la Mayo Clinic - ont montré que, comparativement aux femmes et aux hommes les moins sédentaires, les femmes et les hommes du groupe le plus sédentaire étaient respectivement 83% et 63% plus susceptibles de présenter des facteurs de risque cardiovasculaires liés à une position assise prolongée.

Cependant, lorsque l'équipe a pris en compte le niveau de forme physique des participants (mesurée par une bonne condition cardiorespiratoire adaptée à son âge), elle a constaté que les 40% les plus aptes présentaient une probabilité réduite de facteurs de risque cardiovasculaires en cas de position assise prolongée.

Cette constatation était vraie même si les participants les plus aptes passaient entre 12 et 13 heures par jour sédentaires et ne respectaient pas les directives actuelles en matière d'activité physique modérée à vigoureuse.

Aucune diminution du risque n'a été observée chez les adultes plus âgés qui étaient actifs physiquement sans être en forme. Par conséquent, disent les chercheurs, le respect des seules directives en matière d'activité physique n'élimine pas les risques cardiovasculaires du comportement sédentaire si les individus ne possèdent pas un certain niveau de condition cardiorespiratoire.

"Notre mode de vie occidental implique nécessairement beaucoup de temps assis et nous passons de plus en plus de temps assis en vieillissant. Mais nos résultats montrent que le fait d'être en forme joue un rôle important dans le vieillissement réussi et peut offrir une protection contre les effets néfastes de la santé sédentaire "

Premier auteur Silvana Sandbakk

L'exercice physique régulier, même en deçà des recommandations, est bénéfique pour la santé et la longévité. "Cependant, il semble que la forme physique fasse la différence pour ce groupe d'âge et en attendant de nouvelles preuves, l'activité physique des personnes âgées qui améliore leur condition physique ira un long chemin", conclut Sandbakk.