3000 PAS CINQ JOURS PAR SEMAINE CONTRE LE DIABETE

Des chercheurs australiens ont rapporté dans le BMJ (British Medical Journal) que, si vous faites trois mille pas par jour, cinq jours par semaine, vos chances de développer un diabète et de devenir obèse sont considérablement réduites . Augmentez vos pas quotidiens sur une période de cinq ans à 10 000 pas par jour et montez en flèche. Selon les auteurs, il s’agit de la première étude visant à évaluer l’impact de la comptabilisation quotidienne des étapes sur la sensibilité à l’ insuline . Des études antérieures ont démontré comment l'activité physique peut réduire la résistance à l'insuline et l' IMC

(indice de masse corporelle), deux indicateurs du diabète imminent. Cependant, aucun d'entre eux n'avait clairement montré en quoi l'ajout quotidien d'un certain nombre d'étapes à votre activité physique pouvait considérablement améliorer vos chances de rester exempt d'obésité et de diabète.

La plupart des experts conseillent aux personnes de marcher 10 000 pas par jour. Cependant, faire 3 000 pas cinq fois par semaine peut aussi marcher. De plus, vous n’avez pas à commencer par les 10 000 étapes, vous pouvez progressivement construire sur une période de cinq ans.

Des scientifiques du Murdoch Children's Research Institute de Melbourne, en Australie, ont rassemblé des données sur 592 adultes, tous d'âge moyen. Ils avaient participé à une étude représentative à l'échelle nationale visant à évaluer les taux de diabète dans l'ensemble de l'Australie entre 2000 et 2005.

Les participants ont subi un bilan de santé complet, puis ont rempli un questionnaire contenant des informations détaillées sur leurs habitudes alimentaires et leur mode de vie. Chaque adulte a reçu un podomètre et lui a montré comment l'utiliser.

Un podomètre , également appelé compteur de pas, est un appareil électronique portable qui compte chaque pas effectué en détectant le mouvement de vos hanches. Vous le fixez à vos côtés. Il est généralement porté à la ceinture et vous le gardez toute la journée. Il enregistre le nombre de pas que vous avez effectués au cours de la journée.

Les participants ont été suivis à nouveau cinq ans plus tard. Les chercheurs ont également pris en compte d'autres facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme et la consommation d'alcool.

Les enquêteurs ont constaté que les patients dont le nombre de pas quotidiens était plus élevé au cours de la période de cinq ans présentaient généralement un IMC plus faible, un rapport taille / hanche inférieur et une sensibilité à l'insuline supérieure, par rapport aux personnes ayant un nombre de pas quotidien faible, quel que soit leur apport en énergie alimentaire était. Ils ont ajouté que les personnes les plus actives bénéficiaient des avantages mentionnés ci-dessus, principalement en raison d'un changement de graisse (adiposité) au cours des cinq années.

Les chercheurs ont déterminé que les personnes sédentaires qui augmentaient progressivement leur nombre quotidien de pas par jour à 10 000 sur une période de cinq ans bénéficieraient d'une sensibilité trois fois supérieure à l'insuline par rapport à celles qui parviendraient à atteindre 3 000 pas par jour (cinq jours par semaine). de cinq ans.

Il est important de se rappeler que le fait de rester à 3 000 pas par jour a ses avantages, par rapport à rester complètement sédentaire.

Les auteurs ont conclu:

"Ces résultats, qui confirment le rôle bénéfique indépendant d'un nombre plus élevé de pas quotidiens sur l'indice de masse corporelle, le rapport taille / hanches et la sensibilité à l'insuline, fournissent un soutien supplémentaire pour promouvoir des niveaux d'activité physique plus élevés chez les adultes d'âge moyen."


Selon l'American Diabetes Association:

  • Le diabète est diagnostiqué chez 18 millions d'Américains
  • 5,7 millions d'Américains ont le diabète mais ne le savent pas (non diagnostiqué)
  • Aux États-Unis, 57 millions de personnes sont atteintes de pré-diabète
  • Aux États-Unis, 186 300 personnes de moins de 20 ans sont atteintes de diabète
  • 2 millions d'adolescents américains souffrent de pré-diabète
  • 10,7% des Américains de plus de 20 ans ont le diabète
  • 11,2% des hommes adultes américains sont diabétiques
  • 10,2% des femmes adultes américaines sont atteintes de diabète

Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune: le corps de la personne a détruit ses propres cellules bêta productrices d’insuline dans le pancréas. Une personne atteinte de diabète de type 2 ne produit pas suffisamment d'insuline ou souffre de «résistance à l'insuline» (l'insuline ne fonctionne pas correctement). Le diabète de type 1 est inévitable et n'est pas causé par le mode de vie. Le diabète de type 2 est généralement causé par un excès de poids et un mode de vie sédentaire.