MOINS DE 2 HEURES DE MARCHE PAR SEMAINE PEUVENT PROLONGER CONSIDERABLEMENT LA VIE

Une nouvelle étude publiée dans l' American Journal of Preventive Medicine  suggère que même une petite marche peut réduire considérablement le risque de mortalité par rapport à l'inactivité.

 

La marche régulière peut augmenter considérablement la longévité et la santé.

Les Directives sur l'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée, ou 75 minutes d'activité physique intense, chaque semaine pour en tirer des avantages «substantiels» pour la santé.

Certains de ces avantages comprennent un risque réduit de décès prématuré, des maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux , le cancer , le diabète de type 2 et l' ostéoporose .

Un mode de vie plus actif serait également bénéfique pour la santé mentale , car l'exercice physique améliore les fonctions cognitives et réduit le risque de dépression .

Les lignes directrices soulignent également le fait qu '"une activité physique vaut mieux que rien" - et une nouvelle étude  renforce encore ce message.

La recherche, dirigée par Alpa V. Patel, Ph.D., directrice stratégique de la Cancer Prevention Study-3 pour l'American Cancer Society (ACS), porte sur la forme d'activité physique la plus répandue et la plus accessible: la marche.

L’étude a révélé que même des niveaux de marche qui ne répondent pas aux recommandations nationales diminuent encore considérablement le risque de décès prématuré.

Étudier les avantages de la marche 

La Dre Patel et son équipe de recherche ont examiné les données de près de 140 000 personnes ayant pris part à la cohorte de nutrition de l'étude de prévention du cancer II. Parmi les participants, 6 à 7% ont déclaré qu’ils n’avaient pratiqué aucune activité physique modérée ou vigoureuse au début de l’étude.

Jusqu'à 95% des participants restants ont déclaré qu'ils marchaient un peu et pour près de la moitié d'entre eux, la marche était le seul type d'activité physique modérée à vigoureuse dans laquelle ils se livraient.

L'équipe s'est adaptée aux autres facteurs de risque susceptibles d'avoir influencé les résultats, tels que l' obésité , le tabagisme et les maladies chroniques.

Le Dr Patel a parlé à Medical News Today des forces et des limites de son étude, en déclarant: "Les points forts de cette étude sont la taille de son grand échantillon, la grande proportion de participants ou les participants qui marchent exclusivement pour faire de l’exercice, facteurs de confusion potentiels ".

"Les limitations", a-t-elle ajouté, "incluent [le fait] que les données ont été auto-déclarées, des informations limitées sur le rythme de marche et le manque de données sur les professions." Cependant, la Dre Patel a également noté que son équipe avait bien tenu compte de ces limitations.  

Marcheurs à faible risque de mortalité toutes causes confondues

L'étude a révélé que, comparé à l'absence d'activité physique, une marche aussi faible que 2 heures par semaine était corrélée à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues.

De plus, le fait de respecter ou de dépasser les directives nationales en matière d'activité physique en marchant seul était associé à une diminution de 20% du risque de mortalité.

La différence dans les résultats entre ceux qui ont répondu aux recommandations et ceux qui les ont dépassées était minime.

La marche semblait être le meilleur moyen de prévenir la mortalité liée aux maladies respiratoires. Plus spécifiquement, plus de 6 heures de marche hebdomadaire étaient associées à un risque de mortalité inférieur de 35% à ce type de mortalité, par rapport aux moins actifs physiquement.

 

Séance prolongée et regarder la télévision «dangereux» pour les aînés

Les aînés sont particulièrement touchés par les comportements sédentaires.

 

La mortalité cardiovasculaire était également plus faible chez ceux dont la seule forme d'activité physique était la marche. Ces personnes étaient 20% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire et 9% moins susceptibles de mourir d'un cancer.

Le Dr Patel a partagé avec le TMN certaines orientations pour la recherche future. "La reproduction de ces résultats dans d'autres grandes études de population", a-t-elle déclaré, "fournira des preuves supplémentaires sur les avantages de la marche pour la santé et la longévité".

Elle a ajouté que les chercheurs "sont également intéressés par une meilleure compréhension de l'association entre la marche et le risque de développer des maladies comme le cancer".

La marche est «l'exercice parfait»

À propos des résultats de l’étude, la Dre Patel a déclaré au MNT  qu’elle-même et ses collègues étaient «plutôt satisfaites car elles sont ce qu’elles [espéraient]».

"La marche", a-t-elle poursuivi, "a été décrite comme" l'exercice parfait "car elle est simple, gratuite, pratique, ne nécessite ni équipement particulier ni formation, et peut être pratiquée à tout âge."

"Le nombre d'adultes âgés de 65 ans et plus devant presque doubler d'ici 2030, les cliniciens devraient encourager les patients à marcher même s'ils sont inférieurs au nombre recommandé, en particulier lorsqu'ils vieillissent, pour leur santé et leur longévité."

Alpa V. Patel, Ph.D.

Des enquêtes nationales montrent que seulement la moitié des Américains se conforment aux recommandations des Principes directeurs, les personnes âgées étant encore moins susceptibles de les suivre.

Près de 27% des personnes âgées de 65 à 74 ans et plus du quart de la population âgée de 50 à 64 ans ont déclaré être inactives, selon une enquête réalisée récemment par le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

"Nos [résultats]", a expliqué le Dr Patel au  TMN , "sont encourageants pour les nombreuses personnes qui ne pratiquent actuellement pas de régime d'activité physique, car elles peuvent tirer d'énormes avantages pour la santé en marchant simplement."