BOUGER TOUTES LES 30 MINUTES PEUT VOUS AIDER A VIVRE PLUS LONGTEMPS

Se lever et se lever de son siège toutes les 30 minutes pourrait aider à réduire les inconvénients du comportement sédentaire, selon une nouvelle étude.

 

Les chercheurs ont découvert qu'aux États-Unis, les adultes passaient plus de 12 heures par jour à s'asseoir et que plus ils passaient de temps assis, plus ils risquaient de mourir prématurément de toutes causes.

Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. L’équipe a également constaté que se lever et se déplacer toutes les demi-heures pouvait aider à réduire les inconvénients d’une séance prolongée.

Keith Diaz, Ph.D., du Columbia University Medical Center à New York, NY, et ses collègues ont récemment publié leurs conclusions dans Annals of Internal Medicine .

Les études documentent de plus en plus les risques potentiels pour la santé d’une séance prolongée. Par exemple, une  étude publiée l'année dernière a affirmé que le comportement était associé à plus de 430 000 décès dans 54 pays, alors qu'une étude plus récente reliait la position assise prolongée à un risque accru d'incapacité de marcher chez les personnes âgées.

Pour cette dernière enquête, le Dr Diaz et son équipe ont cherché à en savoir plus sur le lien entre le comportement sédentaire et le risque de décès prématuré.

Plus spécifiquement, les chercheurs ont voulu déterminer dans quelle mesure des épisodes de comportement sédentaire pouvaient influer sur le risque de mortalité toutes causes confondues, ce qu’ils estiment négligé dans les recherches précédentes.

Plus faible risque de mortalité pour les personnes qui déménagent régulièrement

Les chercheurs ont analysé les données de 7 985 personnes noires et blanches de 45 ans et plus et les ont suivies pendant 4 ans en moyenne.

L’activité de chaque adulte a été évaluée à l’aide d’un accéléromètre monté sur la hanche et l’équipe a utilisé cette information pour calculer la durée de sédentarisation des participants lors d’épisodes individuels, ainsi que le temps total passé sédentaire chaque jour.

Sur une journée de réveil de 16 heures, les participants ont passé un total de 12,3 heures assis, rapporte l’équipe. Chaque période de comportement sédentaire a duré en moyenne 11,4 minutes.

 

Voulez-vous rester en bonne santé? Réduit le temps d'assise de 21 minutes

Les recherches suggèrent qu'une réduction de 21 minutes du temps passé en position assise pourrait nous garder en bonne santé.

 

Au cours de la période de suivi, 340 participants au total sont décédés.

L'étude a révélé que le temps de sédentarité total plus long et les épisodes de comportement sédentaire plus longs étaient indépendamment associés à un risque accru de mortalité toutes causes confondues.

Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que les adultes qui restaient assis moins de 30 minutes étaient moins exposés au risque de décès toutes causes confondues au cours du suivi.

Le D r Diaz et son équipe affirment que, selon leurs conclusions, se lever et se déplacer toutes les 30 minutes contribueraient à atténuer les risques pour la santé associés à une position assise prolongée.

Sur la base de leurs résultats, ils suggèrent que les directives actuelles sur l'activité physique devraient être ajustées pour inclure des recommandations qui ciblent et réduisent les longues périodes de comportement sédentaire.

Pour le moment, les directives américaines en matière d’exercice recommandent aux adultes de pratiquer chaque semaine 75 minutes d’activité aérobique à intensité élevée ou 150 minutes, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.