QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR BOIRE DE L'EAU?

L'hydratation est essentielle à la santé, mais quels sont les avantages et les inconvénients de l'eau potable avant d'aller au lit?

Le corps humain a besoin d'eau pour remplir ses fonctions corporelles normales. Il est donc vital pour une personne de boire de l'eau tous les jours. Cependant, certains se demandent si les gens devraient boire de l'eau avant d'aller se coucher.

Dans cet article, nous examinons les avantages de l’eau potable, la quantité de boisson à boire chaque jour, ainsi que les avantages et les inconvénients de l’eau potable au coucher.

Quelques faits sur l'eau potable avant de se coucher:

  • Boire suffisamment d’eau est essentiel pour rester hydraté et pour la santé en général.
  • Il existe peu de preuves suggérant des avantages spécifiques de l’eau potable au coucher.
  • Si une personne perd plus d'eau qu'elle n'en consomme, elle risque de se déshydrater.

L'eau avant de se coucher: avantages et inconvénients

Si une personne se sent déshydratée la nuit ou risque de se déshydrater , elle devrait boire de l'eau. Au-delà, il y a peu d'avantages spécifiques liés à la consommation d'eau avant de se coucher.

Cependant, boire de l'eau avant d'aller se coucher peut augmenter le risque de nycturie.

Qu'est-ce que la nycturie?

 

Boire de l'eau avant de se coucher peut augmenter le besoin d'uriner la nuit.

La nycturie est le besoin accru d'uriner la nuit. Pendant son sommeil, le corps humain produit plus d'hormones qui ralentissent la fonction rénale et réduisent la production d'urine.

Cette combinaison réduit le besoin d'uriner pendant la nuit et les aide à dormir sans interruption. Se lever à plusieurs reprises peut réduire à la fois la durée et la qualité du sommeil.

Risques de nycturie

Lorsque la nycturie perturbe le sommeil des gens, cela peut avoir un impact important sur leur qualité de vie.

La mémoire d'une personne, la concentration et l' humeur peuvent être négativement affectés par la privation de sommeil . Le risque de développer toute une gamme de troubles peut également être augmenté, notamment l' obésité , les maladies cardiaques , le diabète et la dépression .

La nycturie peut arriver à n'importe qui à n'importe quel âge mais est plus fréquente chez les personnes âgées. Les éléments suivants peuvent également augmenter le risque de nycturie:

  • hypertrophie bénigne de la prostate
  • vessie hyperactive
  • Diabète
  • infections de la vessie
  • maladie cardiaque
  • constipation
  • certains médicaments

Se débarrasser de la nycturie

Les personnes atteintes de nycturie devraient éviter de boire de l'eau en fin de soirée. Une personne pourrait essayer de prendre son dernier verre quelques heures plus tôt que la normale.

Boire une quantité suffisante d'eau pendant la journée est toujours important. À moins que la personne boive trop, réduire son apport total n’aide généralement pas.

Cependant, à l'approche du coucher, les gens devraient réduire ou éviter:

  • de l'alcool
  • thé
  • café
  • cacao ou chocolat chaud
  • cola ou sodas

La caféine et l'alcool augmentent le besoin d'uriner. La caféine peut également rendre plus difficile l'endormissement.

Les personnes devraient consulter un médecin pour écarter d'autres conditions sous-jacentes possibles si elles souffrent d'une nycturie persistante.

Combien d'eau faut-il boire?

 

La transpiration causée par l'exercice ou l'activité physique augmentera le besoin de boire de l'eau.

Une personne devrait boire des liquides dès qu’elle se sent déshydratée ou s’il existe un risque élevé de déshydratation. Les signes de déshydratation comprennent:

  • la soif
  • sécheresse de la bouche , des lèvres, des voies nasales et des yeux
  • passer seulement de petites quantités d'urine
  • uriner moins de quatre fois par jour
  • urine à forte odeur et de couleur foncée

Les choses suivantes augmentent le risque de déshydratation:

Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), il peut être fatal si une personne perd plus de 10% de son eau corporelle.

Il n'y a pas de consensus sur la quantité d'eau que les gens devraient boire chaque jour. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et le Conseil pour l' alimentation et la nutrition (FNB) affirment que la seule soif suffit à guider la plupart des gens sur la quantité d'alcool à boire.

Cependant, la FNB suggère aux femmes de prendre environ 2,7 litres d’eau par jour et aux hommes d’environ 3,7 litres.

Ces quantités comprennent l'eau obtenue à partir de la nourriture, qui représenterait 19 à 20% de l'apport quotidien.

 

Combien d'eau faut-il boire

Boire de l'eau à un moment donné est une chose, mais combien d'eau devriez-vous boire en général? Découvrez ici.

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Avantages pour la santé de l'eau potable

L'eau est un moyen peu coûteux et efficace d'étancher la soif et de remplacer les liquides perdus. En plus d’être essentielle à la santé en général, l’eau potable présente plusieurs autres avantages potentiels:

  • gérer son poids
  • améliorer l'humeur et la performance mentale
  • prévenir les maux de tête

Une petite étude suggère que l'augmentation de la consommation d'eau quotidienne de 1,5 litre chez les personnes souffrant de migraines pourrait réduire les maux de tête. Cependant, cela n'a montré qu'un effet limité en les empêchant complètement.

Prévenir la gueule de bois

 

Boire de l'alcool avec modération est le moyen le plus efficace d'éviter une gueule de bois, bien que boire un verre d'eau avant de dormir puisse également aider.

L'alcool augmente le besoin d'uriner. Cela peut conduire à la déshydratation, ce qui provoque certains des symptômes de la gueule de bois .

La meilleure façon d'éviter une gueule de bois est de boire de l'alcool avec modération. Toutefois, les conseils suivants peuvent également aider à prévenir ou à réduire les effets d’une gueule de bois:

  • éviter l'alcool à jeun
  • avoir un verre d'eau ou une boisson gazeuse non gazeuse entre les boissons alcoolisées
  • boire un verre d'eau ou deux avant de dormir

Obtenir suffisamment d'eau est essentiel à la santé. Chez la plupart des personnes en bonne santé, la soif suffit à les guider pour savoir quelle quantité boire.

L'eau est une alternative bon marché, sans calories, aux boissons sucrées et peut aider à améliorer l'humeur et la performance mentale. Cela peut également aider à prévenir les maux de tête et la gueule de bois.

Cependant, si une personne boit de l'eau avant de se coucher, cela peut augmenter le besoin d'uriner pendant la nuit et avoir un impact important sur son sommeil.