QU'EST-CE QU'UN REMEDE A LA MAISON POUR LE RONFLEMENT?

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Le ronflement est causé par la vibration de l'air dans les voies respiratoires supérieures. Il existe de nombreux remèdes recommandés contre le ronflement, mais quels sont les plus efficaces?

Selon la National Sleep Foundation, 90 millions d'adultes américains ronflent parfois et 37 millions de personnes ronflent régulièrement.

Les causes du ronflement ne sont généralement pas graves. Cependant, cela peut indiquer que des changements de mode de vie amélioreraient la santé d'une personne.

Remèdes ronflement

 

Il existe de nombreux remèdes contre le ronflement et certains sont plus efficaces que d'autres.

Les changements de mode de vie et les conseils suivants peuvent réduire ou arrêter le ronflement d'une personne.

1. Perdre du poids

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler . Les tissus adipeux et le tonus musculaire médiocre, en particulier autour de la gorge, contribuent au ronflement.

Manger un régime sain et contrôlé en calories et faire de l'exercice régulièrement sont les meilleurs moyens de perdre du poids.

2. Dormir d'un côté

Une personne est plus susceptible de ronfler si elle est couchée sur le dos , ce qui peut provoquer le déplacement de la langue vers l'arrière de la gorge. Cela rend la respiration plus difficile et peut causer les vibrations du ronflement.

Dormir sur un côté peut permettre à l'air de s'écouler plus doucement, réduisant ainsi les vibrations. Cela peut arrêter le ronflement ou le rendre plus silencieux.

3. Cesser de fumer

En plus de nuire à la santé en général, le tabagisme irrite les voies respiratoires, ce qui peut aggraver le ronflement.

Si une personne fume, cesser de fumer peut l’aider à ronfler moins, voire pas du tout.

4. Éviter l'alcool

Boire une quantité importante d'alcool détend les muscles de la gorge. Lorsque ces muscles se détendent, ils sont plus susceptibles de vibrer.

Éviter l’alcool avant de se coucher peut réduire ou arrêter le ronflement.

5. Éviter les somnifères

Les médicaments sédatifs ou les somnifères peuvent conduire à un sommeil très profond. Cela peut avoir un effet relaxant sur les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.

Un médecin peut vous recommander des moyens sains de passer une bonne nuit de sommeil.

6. Élever la tête

Élever la tête avec des oreillers supplémentaires peut aider à ouvrir les voies respiratoires, réduisant ou éliminant le ronflement.

Les spécialistes du marketing proposent des oreillers conçus pour soutenir le corps et prévenir le ronflement. Ceux-ci sont disponibles pour acheter en ligne .

7. Traiter les allergies

Une réaction allergique peut entraîner une congestion et un blocage des voies respiratoires. Cela peut aggraver les ronflements.

Si le ronflement d'une personne est causé par des allergies, il peut être utile d'obtenir un traitement efficace.

8. Appareil d'avancement mandibulaire

Si la langue d'une personne bloque partiellement l'arrière de la gorge pendant le sommeil, cela peut provoquer un ronflement.

Un dispositif d'avancement mandibulaire est porté dans la bouche pour faire avancer la langue, ce qui peut réduire le ronflement.

9. Bouclier vestibulaire

Un bouclier vestibulaire est également porté dans la bouche.

Le ronflement peut être causé par la bouche ouverte pendant le sommeil et cet appareil encourage la personne à respirer par le nez, ce qui peut prévenir le ronflement.

10. Dilatateurs ou bandelettes nasales

Des voies respiratoires bloquées ou étroites peuvent également causer le ronflement, et un dilatateur nasal ou une bandelette nasale peuvent y contribuer.

Ils sont conçus pour que le nez d'une personne reste ouvert pendant son sommeil. Cela les aide à mieux respirer et peut arrêter ou réduire le ronflement.

11. Sprays nasaux

En cas de ronflement lorsque les voies respiratoires sont obstruées ou obstruées, un spray nasal peut également être utile.

Les sprays nasaux peuvent aider à réduire l' inflammation dans le nez et les voies respiratoires, en les ouvrant.

Si une personne recherche un remède contre le ronflement durable, elle peut envisager une intervention chirurgicale. Plusieurs types de chirurgie préventive sont disponibles.

12. Uvulopalatopharyngoplasty

 

Les remèdes à long terme peuvent inclure des options chirurgicales, telles qu'une uvulopalatopharyngoplasty.

L'uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) nécessite une anesthésie générale. Il consiste à supprimer tout ou partie des éléments suivants:

  • luette, la partie charnue en forme de larme à l'arrière de la gorge
  • palais mou
  • les amygdales

UPPP aide à élargir la partie centrale de la gorge. Si cette zone est trop étroite, cela peut provoquer un ronflement.

13. Uvulopalatoplastie assistée par laser

L'uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) est une intervention chirurgicale moins extrême que l'UPPP. Une personne peut nécessiter une anesthésie locale ou générale.

LAUP implique l'utilisation d'un laser pour réduire la taille du voile du palais et de la luette. Cela aide également à élargir la partie centrale de la gorge. Une personne peut envisager de prendre LAUP si le ronflement est causé par l'étroitesse de la zone.

14. Opération de raidissement palatale

Une opération de raidissement palatine, également appelée cautère électrique, consiste à brûler le voile du palais pour le rigidifier.

Ceci est efficace lorsque le ronflement est causé par le voile du palais bloquant les voies respiratoires.

15. Ablation par radiofréquence

Cette procédure chirurgicale est également connue sous le nom de somnoplastie.

Les fréquences radio sont utilisées pour créer des lésions contrôlées sur le palais mou, réduisant ainsi l'excès de tissu à proximité.

Si le voile du palais bloque les voies respiratoires et provoque le ronflement d'une personne, cette procédure peut aider.

16. Snoreplastie par injection

Une étude menée en 2014 a montré que la ronfusion par injection était un moyen sûr et efficace de traiter le ronflement causé par le palais mou.

Cette procédure consiste à injecter un produit chimique dans le palais mou pour décomposer le tissu et en réduire la taille. C'est beaucoup moins invasif que d'autres options chirurgicales visant à arrêter le ronflement.

17. septoplastie

La septoplastie est une intervention chirurgicale visant à corriger un septum dévié.

Un septum dévié peut affecter le passage de l'air par le nez et provoquer un ronflement.

18. Procédure pilier

Cette opération mineure implique l'insertion d'implants minuscules dans le palais mou. Le but est de le rigidifier, réduisant ainsi sa capacité à vibrer lorsque la personne ronfle.

Remèdes à éviter

Il existe peu ou pas de preuves suggérant que les remèdes suivants sont efficaces pour arrêter le ronflement:

  • mentonnière
  • bracelets de choc
  • bagues d'acupression
  • sprays pour la gorge

Les stratégies d'adaptation

 

Une personne qui dort à côté de quelqu'un qui ronfle peut trouver des bouchons d'oreille utiles.

Le ronflement peut perturber le sommeil des personnes à proximité.

Pour éviter les difficultés relationnelles, la personne qui ronfle peut demander à son partenaire ou à son colocataire de faire ce qui suit:

  • porter des bouchons d'oreille
  • rouler la personne qui ronfle sur le côté
  • réveiller la personne qui ronfle pour que les autres puissent s'endormir

Une personne qui ronfle peut envisager une intervention chirurgicale si d'autres solutions préventives ont échoué.

Quelles sont les causes du ronflement?

Quand une personne s'endort, sa langue, sa bouche, sa gorge et ses voies respiratoires se détendent. La respiration peut faire vibrer ces zones, ce qui provoque le ronflement.

Une personne est plus susceptible de ronfler si elle:

  • sont en surpoids
  • fumée
  • boire de l'alcool excessivement
  • dormir sur le dos

L'apnée du sommeil, une situation de blocage temporaire des voies respiratoires, peut également provoquer un ronflement.

 

Comment arrêtez-vous de ronfler?

Le ronflement peut avoir une gamme de causes potentielles. En savoir plus sur eux et leurs traitements, ici.


 

Quand voir un docteur

L'apnée du sommeil peut causer des difficultés respiratoires. Parlez à un médecin si l’un des symptômes suivants est présent:

  • ronflements bruyants ou fréquents
  • étouffement ou halètement pendant le sommeil
  • des pauses respiratoires
  • maux de tête le matin
  • somnolence diurne excessive
  • difficulté à rester endormi
  • se réveiller avec une bouche sèche ou un mal de gorge
  • un besoin fréquent d'uriner la nuit
  • problèmes de mémoire
  • sautes d'humeur, irritabilité ou dépression

L'apnée est plus grave que le ronflement. Il peut exercer une pression énorme sur le cœur et d'autres organes. Un traitement rapide est donc nécessaire.