COMMENT REDUIRE LE RISQUE DE TOMBER MALADE

La plupart des gens souffrent de rhume ou de grippe de temps en temps. Cependant, il existe des moyens éprouvés de réduire les risques d'infection.

Bien que la plupart des infections par le rhume et la grippe surviennent durant les saisons d'automne et d'hiver , les virus responsables de ces maladies sont présents toute l'année.

La lutte contre une infection virale a des conséquences néfastes sur la plupart des gens, les obligeant à passer des journées au travail et à perdre un temps précieux avec leurs amis et leur famille.

Dans cet article, nous décrivons huit méthodes fondées sur des preuves pour éviter de tomber malade, afin que les personnes puissent rester en santé et profiter au maximum de leur temps.

1. Se faire vacciner

 

Se faire vacciner offre la meilleure protection contre les infections grippales saisonnières.

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) , se faire vacciner est le meilleur moyen de se protéger contre les infections grippales saisonnières.

La grippe survient lorsqu'une personne contracte le virus de la grippe . Les vaccins antigrippaux contiennent des antigènes grippaux, qui signalent au système immunitaire de produire des anticorps. Ces anticorps peuvent protéger des virus de la grippe envahissants et empêcher les gens de tomber malades.

Il existe quatre types de virus grippaux, qui peuvent tous muter tout au long de l’année. Ces mutations peuvent réduire l'efficacité des vaccins contre la grippe saisonnière. Si le vaccin correspond bien au virus de la grippe en circulation, il peut prévenir 40 à 60% des infections grippales.

Bien que les vaccins antigrippaux ne garantissent pas une immunité totale, ils peuvent réduire la gravité des symptômes et réduire le risque d'hospitalisations et de décès liés à la grippe.

Voici quelques autres raisons pour se faire vacciner contre la grippe:

  • Les CDC estiment que la vaccination antigrippale a permis d'éviter 5,3 millions de cas de grippe entre 2016 et 2017.
  • Selon une étude réalisée en 2018 , entre 2012 et 2015, les adultes néo-zélandais vaccinés contre la grippe avaient 59% moins de chances d'être admis dans une unité de soins intensifs en raison de la grippe que les individus non vaccinés.
  • Une étude menée en 2017 a révélé que les vaccins antigrippaux réduisaient de 65% le nombre de décès liés à la grippe chez les enfants de 6 mois à 17 ans .

2. Désinfection des surfaces

Les virus peuvent survivre sur de nombreux types de surface, notamment:

  • métal
  • Plastique
  • tissus
  • papier
  • verre

La durée pendant laquelle un virus peut rester infectieux sur ces surfaces dépend de nombreux facteurs, tels que la température et l'humidité. Cependant, une étude de 2016 suggère que les virus de la grippe peuvent survivre en dehors du corps pendant de longues périodes, voire des mois.

Les personnes peuvent réduire leur risque d’infection en utilisant des produits contenant de l’alcool ou de l’eau de javel pour désinfecter les objets fréquemment utilisés, tels que les comptoirs, les bureaux et les claviers.

Lors de l'utilisation de désinfectants et de produits de nettoyage, il est essentiel de lire les étiquettes et de suivre attentivement les instructions pour s'assurer que les surfaces sont correctement désinfectées.

3. Garder l'air pur

Les rhumes et la grippe sont des types d'infection respiratoire. Les virus qui causent ces maladies se répliquent dans les membranes muqueuses qui tapissent les voies respiratoires et peuvent voyager dans l'air sous forme de minuscules gouttelettes de mucus.

Cela signifie que les personnes qui ont le rhume ou la grippe peuvent transmettre le virus chaque fois qu'elles toussent ou éternuent. Par exemple, les virus de la grippe peuvent traverser l'air jusqu'à 3,7 mètres , soit environ 12,2 pieds, après avoir toussé ou éternué.

Les gens peuvent réduire le risque d'infecter les autres en restant à la maison quand ils sont malades et en se couvrant le visage quand ils éternuent ou toussent.

4. Pratiquer une bonne hygiène

 

Se laver les mains régulièrement est un moyen efficace de se protéger contre les infections virales.

Les virus peuvent pénétrer dans les voies respiratoires par les yeux, le nez ou la bouche d'une personne. Une personne peut s'infecter en touchant une surface contaminée, puis en se touchant le visage.

Se laver les mains régulièrement et à fond avec de l’eau propre et du savon est un moyen efficace de se protéger contre les infections virales. Selon le CDC, bien se laver les mains peut entraîner une diminution de 16 à 21% des maladies respiratoires telles que le rhume et la grippe.

Si le savon n'est pas disponible, une personne peut utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool. Une gamme de désinfectants pour les mains sont disponibles à l'achat en ligne .

 

Quel est le lien entre le froid et le rhume?

Apprenez-en plus sur les raisons pour lesquelles les gens ont tendance à attraper le rhume et la grippe par temps froid.

 

5. Prendre des suppléments de zinc

Le zinc est un micronutriment important, présent naturellement dans la viande, le poisson, les noix et autres aliments.

Selon une revue de 2016 , une carence en zinc peut entraîner une réponse immunitaire affaiblie et des affections inflammatoires de la peau. Les personnes dont la réponse immunitaire est affaiblie sont moins en mesure de lutter contre les infections.

Une méta-analyse de 2017 suggère que les pastilles de zinc peuvent réduire la durée du rhume d'environ 33%. Les participants à l'étude consommaient entre 80 et 207 milligrammes de zinc par jour.

6. Manger plus de fibres

Les fibres alimentaires ont de nombreux avantages pour la santé, notamment la régulation de la digestion, la prévention de la constipation et la réduction du risque de développer un certain nombre de problèmes de santé.

Une étude menée en 2018 sur des souris suggère que les fibres alimentaires pourraient également renforcer le système immunitaire.

Les chercheurs ont comparé les réponses immunitaires chez des souris à régime pauvre en fibres et chez des souris à régime riche en fibres. Les résultats de l'étude suggèrent que les acides gras à chaîne courte présents dans les fibres alimentaires renforcent l'immunité des souris contre les infections grippales.

7. Éviter la fumée de cigarette

Le tabagisme est un facteur de risque connu de plusieurs maladies, telles que le cancer , l’ asthme et les infections respiratoires. L'inhalation de fumée secondaire peut également augmenter le risque de développer ces conditions.

Les personnes qui fument ou qui respirent régulièrement la fumée de cigarette risquent également davantage de présenter des symptômes graves en cas de rhume ou de grippe. Selon un article de 2018 , la fumée de cigarette peut affecter le système immunitaire et réduire la capacité d'une personne à lutter contre les infections.

Cesser de fumer et éviter la fumée secondaire sont d'excellents moyens d'améliorer la santé globale et de réduire les risques de tomber malade.

8. faire de l'exercice

 

La participation à une activité physique régulière réduit le risque d'un certain nombre de maladies.

Une activité physique régulière peut améliorer la santé et le bien-être en général et réduire le risque de développer plusieurs maladies, notamment:

En plus de ces avantages, les recherches menées en 2016 indiquent que l'activité physique peut également améliorer la fonction immunitaire d'une personne et réduire son risque d'infections respiratoires.

Une étude réalisée en 2018 a également examiné les avantages de la méditation et de l'exercice pour prévenir les infections respiratoires aiguës. L'étude de 8 semaines a suivi 390 participants, à qui les chercheurs avaient assigné au hasard l'un des trois groupes suivants:

  • pas de formation (groupe témoin)
  • formation à la réduction du stress basée sur la conscience (MBSR)
  • exercice d'intensité modérée (EX)

Les chercheurs ont signalé une réduction de 14 à 33% du nombre d'infections respiratoires aiguës chez les participants des groupes MBSR et EX par rapport au groupe témoin.

Les personnes des groupes MBSR et EX ayant développé des infections respiratoires aiguës ont également présenté des symptômes moins graves.

Le Département de la santé et des services sociaux des États-Unis a déclaré que toute activité physique était préférable à aucune.

Cependant, afin de bénéficier de bénéfices substantiels pour la santé, ils recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercices d'aérobie d'intensité vigoureuse par semaine. Une personne peut diffuser cette activité tout au long de la semaine.

Sommaire

Les virus sont présents toute l'année, mais il existe des moyens de se préparer à la saison des rhumes et des grippes et de réduire les risques de tomber malade.

Recevoir un vaccin annuel contre la grippe et pratiquer une bonne hygiène sont d'excellents moyens pour une personne de se protéger et de protéger les autres.

Certains changements dans le mode de vie et l'alimentation qui peuvent réduire le risque de tomber malade incluent l'exercice régulier, l'augmentation de l'apport en zinc et en fibres et l'abandon du tabac.