CONSEILS POUR UN SYSTEME IMMUNITAIRE SAIN

Le système immunitaire défend le corps contre les infections. Bien que cela fonctionne efficacement la plupart du temps, notre système immunitaire est parfois défaillant et nous tombons malades. Existe-t-il des moyens de renforcer notre système immunitaire et de prévenir les maladies? Nous découvrons.

 

Notre système immunitaire nous protège des infections et des maladies, mais existe-t-il un moyen d'améliorer son fonctionnement?

Le système immunitaire est un réseau de cellules, de tissus, de protéines et d'organes spéciaux qui travaillent ensemble pour protéger l'organisme des envahisseurs étrangers et des maladies potentiellement dommageables.

Lorsque notre système immunitaire fonctionne correctement, il détecte les menaces, telles que les bactéries, les parasites et les virus, et déclenche une réaction immunitaire pour les détruire. Notre système immunitaire peut être divisé en deux parties: innée et adaptative.

L'immunité innée est la protection naturelle avec laquelle nous sommes nés et notre première ligne de défense pour lutter contre l'infection. Lors de la détection d'une infection, notre réponse innée agit rapidement pour tenter d'éliminer l'envahisseur en produisant un excès de mucus ou en augmentant le thermostat pour le faire exploser de fièvre .

L’immunité adaptative est une protection que nous acquérons tout au long de la vie lorsque nous sommes exposés à des maladies ou que nous les protégeons contre la vaccination. Le système adaptatif repère un ennemi et produit les armes spécifiques - ou anticorps - nécessaires pour détruire et éliminer l'envahisseur du corps.

Le système adaptatif peut prendre entre 5 et 10 jours pour identifier les anticorps nécessaires et les produire en nombre suffisant pour attaquer efficacement un envahisseur. Pendant ce temps, le système inné maintient l'agent pathogène à distance et l'empêche de se multiplier.

Le système immunitaire peut-il être renforcé?

En tant que telle, l'immunité innée ne peut pas être "renforcée", et vous ne voudriez pas qu'elle soit. Si la réponse innée était stimulée, vous vous sentiriez constamment mal avec un nez qui coule, de la fièvre, une léthargie et une dépression .

L'efficacité de la réponse adaptative peut être accélérée avec les vaccinations. Un vaccin contient une version inoffensive du germe dont vous avez besoin de protection. Le système adaptatif se souvient de l'envahisseur afin que, lors de son prochain contact avec le germe, il puisse agir rapidement pour lancer une attaque.

 

Le système immunitaire contient de nombreux types de cellules qui répondent à différents microbes.

Alors que de nombreux produits prétendent renforcer l'immunité, le concept n'a guère de sens sur le plan scientifique. Tenter de stimuler les cellules de tout type n'est pas nécessairement une bonne chose et peut entraîner des effets secondaires graves.

Le système immunitaire, en particulier, contient plusieurs types de cellules qui répondent à divers microbes de nombreuses façons. Quelles cellules voudriez-vous stimuler et à combien? C’est une question à laquelle les scientifiques ne connaissent pas actuellement la réponse.

Les chercheurs savent que le corps fabrique en permanence des cellules immunitaires appelées globules blancs, ou leucocytes, et qu'il génère beaucoup plus de cellules du système adaptatif - appelées lymphocytes - qui se transforment en cellules B et T plus souvent que nécessaire.

Les cellules en excès se détruisent par un processus de mort cellulaire naturelle, appelé apoptose. On ignore quel est le meilleur mélange de cellules ou le nombre optimal de cellules pour que le système immunitaire fonctionne au mieux.

Système immunitaire affaibli

Pour beaucoup de gens, le système immunitaire fonctionne bien pour se réguler et n'a besoin d'aucune aide. Cependant, chez certaines personnes, des médicaments ou des troubles du système immunitaire provoquent une activité excessive ou une faible activité du système immunitaire.

  • Les troubles d'immunodéficience primaire sont généralement présents dès la naissance et sont causés par l'absence de certaines parties du système immunitaire.
  • Les troubles d'immunodéficience secondaire surviennent lorsque le système immunitaire est compromis par des facteurs environnementaux, notamment le VIH , les brûlures graves, la malnutrition ou la chimiothérapie .
  • Les allergies et l'asthme se développent lorsque le système immunitaire réagit à des substances non nocives.
  • Les maladies auto-immunes sont des affections telles que le lupus , la polyarthrite rhumatoïde , la maladie inflammatoire de l'intestin, la sclérose en plaques et le diabète de type 1 , par lesquelles le système immunitaire attaque par erreur les cellules et les tissus du corps.

Les troubles du système immunitaire sont traités avec des médicaments spécifiques qui s'attaquent aux symptômes et aux infections associées.

Impact du mode de vie sur la réponse immunitaire

Les principaux composants du système immunitaire comprennent les ganglions lymphatiques, les amygdales, la rate, la moelle osseuse et le thymus.

 

De nombreux facteurs, notamment le régime alimentaire, l'exercice et le sommeil, peuvent influer sur la réponse immunitaire.

Il reste cependant beaucoup à apprendre sur les interconnexions et les subtilités de la réponse immunitaire. Pour bien fonctionner, tout le système requiert harmonie et équilibre. Le système immunitaire n'est pas une entité ni un champ de force qui nécessite des corrections pour fonctionner correctement.

Aucun lien direct n'a été identifié entre le mode de vie et une réponse immunitaire renforcée, mais les chercheurs ont étudié l'effet de facteurs tels que l'exercice, l'alimentation et le stress sur la réponse du système immunitaire.

La meilleure chose à faire pour maintenir votre système immunitaire est d'adopter des stratégies de vie saine qui profiteront à tout le corps, y compris à votre système immunitaire. Ces stratégies pourraient inclure:

  • avoir une alimentation riche en fruits et légumes
  • faire de l'exercice régulièrement
  • maintenir un poids santé
  • arrêter de fumer
  • boire de l'alcool seulement avec modération
  • dormir suffisamment
  • éviter les infections en se lavant les mains régulièrement
  • réduire le stress

Régime alimentaire et le système immunitaire

Une alimentation équilibrée et les quantités recommandées de nutriments aideront à maintenir une fonction immunitaire normale.

Les vitamines A, C et D et les minéraux, y compris le zinc, jouent un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous n'aurez pas besoin de prendre des suppléments de ces vitamines et minéraux, et en prendre plus ne servira pas particulièrement votre système immunitaire.

On sait que les populations mal nourries sont plus susceptibles à l'infection, et il est prouvé que des carences en certains micronutriments altèrent la réponse immunitaire.

Vitamines et mineraux

Par exemple, il a été démontré que la carence en zinc - qui peut contribuer aux maladies chroniques - avait un impact négatif sur la réaction du système immunitaire à l' inflammation chez les personnes âgées.

 

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle au maintien de la fonction immunitaire.

La supplémentation en vitamine D a été associée à des modifications du comportement du système immunitaire. Prendre des suppléments de vitamine D pendant la grossesse - une période pendant laquelle le système immunitaire est en perpétuelle mutation - peut modifier le système immunitaire du nouveau-né de manière à protéger contre les infections respiratoires et l' asthme .

Les recherches suggèrent que la vitamine D active les cellules T qui peuvent identifier et attaquer les cellules cancéreuses et protéger contre le cancer colorectal chez certaines personnes. Chez les personnes âgées, la vitamine D a également été montré pour réduire les infections respiratoires.

Aliments affectant la réponse immunitaire

Des études ont porté sur la manière dont des aliments ou des régimes alimentaires spécifiques pourraient influer sur la réponse immunitaire.

Les fibres solubles commutent les cellules immunitaires de pro-inflammatoires en anti-inflammatoires, ce qui nous aide à guérir plus rapidement des infections.

Le ptérostilbène et le resvératrol, présents dans les myrtilles et le raisin rouge, contribuent respectivement à augmenter l'expression du gène CAMP (peptide antimicrobien antimicrobien humain), impliqué dans la fonction immunitaire. Le gène CAMP joue un rôle vital dans le système immunitaire inné.

Les probiotiques peuvent aider à contrecarrer les effets néfastes des antibiotiques à large spectre en maintenant le système immunitaire prêt à réagir aux nouvelles infections.

On a constaté que l’ huile de poisson riche en DHA augmentait l’activité des cellules B, ce qui pourrait être prometteur pour les personnes dont le système immunitaire est compromis.

Le jeûne prolongé a été associé à la régénération des cellules souches des cellules immunitaires anciennes et endommagées.

La curcumine , présente dans le curry et le curcuma, peut aider le système immunitaire à nettoyer le cerveau des plaques de bêta-amyloïde observées dans la maladie d'Alzheimer .

Les régimes riches en graisses et en calories déclenchent une réaction du système immunitaire semblable à une infection bactérienne. Les chercheurs suggèrent que la consommation d'aliments malsains rend les défenses de l'organisme plus agressives longtemps après le passage à un régime alimentaire sain, ce qui peut contribuer à des maladies telles que l'artériosclérose et le diabète .

Exercice et système immunitaire

Tout comme une alimentation saine, une activité physique régulière contribue à une bonne santé et donc à un système immunitaire en santé. L'exercice favorise une circulation sanguine efficace, ce qui permet aux cellules du système immunitaire de rester actives afin qu'elles puissent faire leur travail efficacement.

Une étude a révélé que 20 minutes seulement d'activité physique modérée stimulaient le système immunitaire, ce qui produisait une réponse cellulaire anti-inflammatoire.

Les enquêteurs ont noté que leurs conclusions avaient des conséquences encourageantes pour les personnes atteintes de maladies chroniques, notamment d' arthrite et de fibromyalgie , et d' obésité .

D'autres recherches ont révélé que le meilleur moyen d'éviter les modifications du système immunitaire et d'aider le corps à se rétablir après un exercice intense était de consommer des glucides pendant ou après.

Les auteurs de l'article suggèrent qu'entre 30 et 60 grammes de glucides par heure pendant une activité physique peuvent aider à maintenir une fonction immunitaire normale.

Autres facteurs de réponse immunitaire

En plus d'une alimentation équilibrée et d'exercices physiques réguliers, les scientifiques ont mis en évidence d'autres facteurs susceptibles d'affecter la réponse du système immunitaire.

Une privation chronique de sommeil peut réduire la réponse du système immunitaire et la circulation des globules blancs, tandis qu'un sommeil lent à ondes lentes - ou un sommeil profond - renforce la mémoire du système immunitaire vis-à-vis des agents pathogènes précédemment rencontrés.

 

Il a été démontré que le fait de passer la journée au soleil profite au système immunitaire.

Sortir au soleil peut profiter au système immunitaire . Les chercheurs ont découvert que la lumière du soleil dynamisait les cellules T anti-infectieuses qui jouent un rôle clé dans l'immunité. Plus précisément, la lumière bleue qui se trouve dans les rayons du soleil a accéléré le mouvement des cellules T, ce qui peut les aider à se rendre sur le site de l’infection et à réagir plus rapidement.

Réduire le stress peut également aider à soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire.

Une étude a révélé qu'anticiper un événement heureux ou amusant augmentait les niveaux d'endorphines et d'autres hormones induisant un état de relaxation. Le stress chronique peut inhiber la réponse du système immunitaire et sa capacité à combattre les maladies; Par conséquent, réduire le stress peut aider à prévenir les infections et d’autres troubles.

Chanter dans une chorale pendant une heure aurait pour effet de réduire le stress, d’améliorer l’humeur et d’augmenter le taux de protéines immunitaires chez les personnes atteintes de cancer et leurs aidants naturels. Les résultats de l'étude démontrent que quelque chose d'aussi simple que chanter peut aider à réduire la suppression du système immunitaire liée au stress.

La solitude a également été identifiée comme un facteur de stress pouvant affecter le système immunitaire.

Les recherches ont montré que les personnes isolées produisaient plus de protéines reliées à l'inflammation en réponse au stress que celles qui estimaient être socialement connectées.

Les protéines liées à l'inflammation sont associées à des affections telles que le diabète de type 2 , les maladies coronariennes , la maladie d'Alzheimer et l'arthrite.

Bien que de nombreuses questions demeurent sur le fonctionnement du système immunitaire, il est clair qu’une saine alimentation, l’exercice régulier, un sommeil suffisant et la réduction du stress contribueront grandement à maintenir votre système immunitaire.